This video tutorial will teach you how to progress and achieve your first one arm chin up or one arm pull up. The method uses a pulley system to create an objective training environment.
Воо! То, что надо. Начну тренить по этой программе. А то смотрел тут видео " подтягивания на 1 за 2 месяца", так это не реально. Парень начал с виса на 1 под 90 градусов. У меня вот просто опуститься медленно не получается.
vago Спасибо за ссылку. Замечательная методика. Даёт полный контроль прогресса.
Я всё лето и осень тренировался держась вспомогательной рукой за стойку турника и опускал вспомогательную руку. Дошёл до уровня плеча, но на одной всё равно не мог подтянуться. Делал так же так: подтягивался на правой, а левой держался 3 пальцами, потом 2-мя и наконец одним пальцем. Но всё равно не мог подтянуться на двух. И только после быстрого похудения, 4 кг за 1 неделю, помогло. И я еле еле подтянулся первый раз в жизни на одной руке.
Сегодня подтягивался по схеме 3*4прав+3*4лев на правой и левой, держась вспомогательной рукой 1 пальцем. Завтра буду пробовать с блоком противовесом, вместо железа буду использовать бутылки с водой и рюкзак.