100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 13. Составление рациона питания (практикум)


Квинтэссенцией этой недели инфо-постов станет практическое руководство по самостоятельному составлению рациона питания. Приготовьтесь к тому, что текста будет много, но мы постарались сделать его максимально простым и понятным.


<url="https://workout.su/forum_thread/14761-den-13-sostavlenie-raciona-pitanija-praktikum">День 13. Составление рациона питания (практикум)</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 12. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)

Сегодня мы хотели бы рассказать, а вернее предостеречь наших участников, о ловушке, в которую они могут попасть в погоне за изменением своего внешнего вида. Ранее мы уже говорили о том, что внешний вид является следствием образа жизни, и что без регулирования питания здесь не обойтись. И это на самом деле круто, если вы решили приобрести полезные привычки, которые улучшат ваше здоровье, но нередки случаи, когда зацикленность на весе и внешнем виде переходит все границы и позволяет говорить о появлении психического расстройства, связанного с едой (т.н. орторексии). Мы хотим, чтобы, во-первых, вы были осведомлены, что такое бывает, а во-вторых, может серьезно угрожать здоровью и жизни.

<url="https://workout.su/forum_thread/14743-den-12-rasstrojstva-pishhevogo-povedenija-rpp">День 12. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 11. Сколько организму нужно воды в день?

Тема питья во время тренировки относится к разряду тех, по которым существует много разных мнений. Это происходит потому, что ответ зависит от большого количества параметров, например от интенсивности тренировки и её продолжительности, уровня подготовки и общего настроя, от температуры на улице, и т.д. Стоит заметить, что чем более ты подготовлен к нагрузке (приспособлен к ней), тем легче она даётся, тем меньше сил и энергии ты расходуешь, а значит и пить тебе будет хотеться меньше.

<url="https://workout.su/forum_thread/14730-den-11-skolko-organizmu-nuzhno-vody-v-den">День 11. Сколько организму нужно воды в день?</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 10. Сколько белка нужно для роста мышц?

Интернет переполнен противоречивой информацией о нормах потребления белка, необходимых для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Иногда указывают 2-3, а то и все 5 г белка на 1 кг веса в день. Действительно ли нужно столько белка, чтобы нарастить мышечную массу, или это все происки производителей спортивного питания?

<url="https://workout.su/forum_thread/14708-den-10-skolko-belka-nuzhno-dlja-rosta-myshc">День 10. Сколько белка нужно для роста мышц?</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 9. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

Вчера мы рассказали вам из чего состоит пища и объяснили, почему все её компоненты важны. Надеемся, что теперь вы будете внимательно следить за тем, чтобы ваш рацион был полноценным и разнообразным. Таким образом, с "здоровой" частью рациона мы разобрались и пора переходить к "красивой" части и рассказать, что нужно сделать, чтобы набрать мышечную массу или сбросить лишний вес.


<url="https://workout.su/forum_thread/14688-den-9-balans-kalorij-skolko-nuzhno-kalorij-v-den">День 9. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 8. Пища (и из чего она состоит)

Поздравляем с успешным окончанием первой недели программы "100-дневный воркаут"! За прошедшие семь дней мы довольно детально разобрали все составляющие нашей тренировки в рамках БАЗОВОГО блока, поговорили о том, зачем нужно делать разминку и заминку, научились правильно выполнять основные упражнения (подтягивания, приседания и отжимания от пола) и даже начали тренировать гибкость.

Теперь настала пора заняться правильным питанием.
<url="https://workout.su/forum_thread/14670-den-8-pishha-i-iz-chego-ona-sostoit">День 8. Пища (и из чего она состоит)</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих

Памятка:>
Каждый последний день тренировочной недели мы будем посвящать развитию гибкости и растяжке. Зачем это нужно и почему растяжка и гибкость очень важны для здоровья, вы узнаете из сегодняшнего инфо-поста. КРУГИ СЕГОДНЯ НЕ ДЕЛАЕМ!!! В последующие дни количество повторений в упражнениях определяйте по схеме из 1го дня.</quote>

Смысл растяжки:>
Если вас немного смутила гибкость Натали,
то хотим ещё раз напомнить, что смысл растяжки не в том, чтобы некое упражнение сделать, а в том, чтобы почувствовать натяжение. Поэтому вы можете выполнять все упражнения из видео, сгибая конечности в соответствующих суставах в соответствующих направлениях, пока не почувствуете натяжение.

Именно этот момент натяжения и является для вас искомым тренировочным эффектом, нисколько не меньше чем для Наташи - сворачивание в бублик.</quote>

Адекватные и разносторонние физические нагрузки позволяют нам укрепить наш опорно-двигательный аппарат и избежать множества проблем, связанных с сидячим или малоподвижным образом жизни. Но мышечная сила является лишь одной стороной медали. Не менее важна работа над развитием и поддержанием гибкости наших связок и сухожилий.

<url="https://workout.su/forum_thread/14660-den-7-rastjazhka-v-domashnih-uslovijah-dlja">День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих </url>