Автор: Евгений @JAH Муромов
Месяц назад я решил провести эксперимент и полностью отказаться от базовых упражнений и занятий в тренажерном зале, сконцентрировавшись исключительно на изучении элементов из спортивной гимнастики (самолет, горизонт, передний вис, флажок, стойка и т.д.). Я знаю, что многие говорят, мол, надо подкачиваться, делать различные подводящие упражнения и всё в таком духе. Но я решил узнать, действительно ли это "надо" делать, или это просто слова.Сейчас я расскажу о результатах своего эксперимента.
Моя стандартная программа за этот период была такова:
1. Разминка и разогрев около 15 минут.
2. Круговая тренировка на элементы. Выбираю серию элементов которые хочу отрабатывать и делаю их в определенном порядке с минимальным временем отдыха между подходами или вообще без него.
Обычно это было в таком порядке:
- Горизонт на максимум до отказа.
- Передний вис на максимум (или с подтягиваниями).
- Подтягивания на одной (на каждой руке максимальное количество раз).
- Ласточка (на одной руке или на двух с подтягиваниями, но первые два круга обычная)
- Выходы на две (от 2 и по нарастающей с кругами)
- Стойка на руках с отжиманиями (кол-во отжиманий всегда разное).
Всего я делал 10 кругов, с перерывом между кругами от 1 до 3 минут. После 10 кругов я менял порядок упражнений, то есть если в первых 10 кругах я делал гарик, затем стойку, затем флажок (условно), то в следующих 10 кругах я мог начать с выходов, потом флажка, потом передний вис и т.д. Всего в день я делал по 3-4 таких подходов по 10 кругов.
Обычно первые 3 круга получаются плохо - горизонт менее 10 сек, вис и все остальное тоже, но затем начинается прилив сил, все упражнения получаются в 2, а то и в 3 раза по времени и количеству дольше и качественнее.
3. В конце тренировки - растяжка.
За месяц таких тренировок мои результаты просто взлетели как минимум в 2 раза. Тренировался каждый день, так как усталости на следующий день не чувствовал. Перед тренировкой в начале дня ел каши и фрукты, энергии хватало. Спортивное питание в этот период я так же не употреблял.
Я не говорю , что эта система идеальна и подходит всем, просто рассказываю о результатах своего эксперимента , думаю многим это интересно и скорее всего кому-нибудь поможет. По моему мнению, когда доходишь до определенного уровня, то все эти базовые упражнения и подводящие начинают просто тянуть тебя назад и тратят твое время, которое ты мог бы использовать с гораздо большей пользой тренируя именно целевые упражнения и элементы.
Если вы хотите попробовать тренироваться таким методом, но не держите горизонт - делайте попытки раскрываться или переносить вес до отрыва ног от пола.
Если вы не держите передний вис или не умеете в нем подтягиваться - купите резиновый жгут или <url="http://workoutshop.ru/61-rezinovye-petli?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES">резиновые петли</url>, цепляйте к турнику и вставляйте в них ноги, таким образом делайте элемент.
Если не умеете подтягиваться на одной руке, то делайте попытки подтягивания, держась второй рукой за другой предмет, к примеру, за резиновую петлю, висящую рядом.
Аналогичная ситуация и с ласточкой, если не можете сделать, то делайте попытки.
Очень скоро будут получаться выбранные элементы,это НАМНОГО эффективнее ,чем делать подкачку. Думаю, дальше тоже все ясно.
Полгода назад я занимался по очень жестким, многочасовым программам с подкачкой для самолета, горизонта, выходов принца и других элементов. И за 2 месяца я добился гораздо меньших результатов, чем просто тренируясь попытками без подкачки в том режиме, о котором сейчас рассказываю.
Ещё добавлю , что не могу советовать много и часто тренироваться новичкам, все постепенно. В следующем месяце буду ежедневно тренироваться с <url="http://workoutshop.ru/61-rezinovye-petli?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES">резиновыми петлями</url>, потом также расскажу о новом эксперименте.
Если вы посчитали эту статью полезной, сделайте репост, пусть и другие узнают об этой системе.
Месяц назад я решил провести эксперимент и полностью отказаться от базовых упражнений и занятий в тренажерном зале, сконцентрировавшись исключительно на изучении элементов из спортивной гимнастики (самолет, горизонт, передний вис, флажок, стойка и т.д.). Я знаю, что многие говорят, мол, надо подкачиваться, делать различные подводящие упражнения и всё в таком духе. Но я решил узнать, действительно ли это "надо" делать, или это просто слова.Сейчас я расскажу о результатах своего эксперимента.
Моя стандартная программа за этот период была такова:
1. Разминка и разогрев около 15 минут.
2. Круговая тренировка на элементы. Выбираю серию элементов которые хочу отрабатывать и делаю их в определенном порядке с минимальным временем отдыха между подходами или вообще без него.
Обычно это было в таком порядке:
- Горизонт на максимум до отказа.
- Передний вис на максимум (или с подтягиваниями).
- Подтягивания на одной (на каждой руке максимальное количество раз).
- Ласточка (на одной руке или на двух с подтягиваниями, но первые два круга обычная)
- Выходы на две (от 2 и по нарастающей с кругами)
- Стойка на руках с отжиманиями (кол-во отжиманий всегда разное).
Всего я делал 10 кругов, с перерывом между кругами от 1 до 3 минут. После 10 кругов я менял порядок упражнений, то есть если в первых 10 кругах я делал гарик, затем стойку, затем флажок (условно), то в следующих 10 кругах я мог начать с выходов, потом флажка, потом передний вис и т.д. Всего в день я делал по 3-4 таких подходов по 10 кругов.
Обычно первые 3 круга получаются плохо - горизонт менее 10 сек, вис и все остальное тоже, но затем начинается прилив сил, все упражнения получаются в 2, а то и в 3 раза по времени и количеству дольше и качественнее.
3. В конце тренировки - растяжка.
За месяц таких тренировок мои результаты просто взлетели как минимум в 2 раза. Тренировался каждый день, так как усталости на следующий день не чувствовал. Перед тренировкой в начале дня ел каши и фрукты, энергии хватало. Спортивное питание в этот период я так же не употреблял.
Я не говорю , что эта система идеальна и подходит всем, просто рассказываю о результатах своего эксперимента , думаю многим это интересно и скорее всего кому-нибудь поможет. По моему мнению, когда доходишь до определенного уровня, то все эти базовые упражнения и подводящие начинают просто тянуть тебя назад и тратят твое время, которое ты мог бы использовать с гораздо большей пользой тренируя именно целевые упражнения и элементы.
Если вы хотите попробовать тренироваться таким методом, но не держите горизонт - делайте попытки раскрываться или переносить вес до отрыва ног от пола.
Если вы не держите передний вис или не умеете в нем подтягиваться - купите резиновый жгут или <url="http://workoutshop.ru/61-rezinovye-petli?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES">резиновые петли</url>, цепляйте к турнику и вставляйте в них ноги, таким образом делайте элемент.
Если не умеете подтягиваться на одной руке, то делайте попытки подтягивания, держась второй рукой за другой предмет, к примеру, за резиновую петлю, висящую рядом.
Аналогичная ситуация и с ласточкой, если не можете сделать, то делайте попытки.
Очень скоро будут получаться выбранные элементы,это НАМНОГО эффективнее ,чем делать подкачку. Думаю, дальше тоже все ясно.
Полгода назад я занимался по очень жестким, многочасовым программам с подкачкой для самолета, горизонта, выходов принца и других элементов. И за 2 месяца я добился гораздо меньших результатов, чем просто тренируясь попытками без подкачки в том режиме, о котором сейчас рассказываю.
Ещё добавлю , что не могу советовать много и часто тренироваться новичкам, все постепенно. В следующем месяце буду ежедневно тренироваться с <url="http://workoutshop.ru/61-rezinovye-petli?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES">резиновыми петлями</url>, потом также расскажу о новом эксперименте.
Если вы посчитали эту статью полезной, сделайте репост, пусть и другие узнают об этой системе.
5Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку
