Street Brothers - это очередная команда мощных парней, которым удалось сделать "невозможное" и накачаться на турниках и брусьях. Хотя глядя на их тренировочные схемы понимаешь, что было бы очень странно если бы этого не произошло! Для вашего удобства я собрал все их самые известные тренировки в одну подборку!
Убийственная схема для верхней половины тела
Суперсет №1
- 5 выходов силой
- 10 отжиманий от перекладины
- 10 подтягиваний
- 20 отжиманий на брусьях
Суперсет №2
- 5 выходов силой
- 9 отжиманий от перекладины
- 9 подтягиваний
- 19 отжиманий на брусьях
Суперсет №3
- 5 выходов силой
- 8 отжиманий от перекладины
- 8 подтягиваний
- 18 отжиманий на брусьях
Суперсет №4
- 5 выходов силой
- 7 отжиманий от перекладины
- 7 подтягиваний
- 17 отжиманий на брусьях
Суперсет №5
- 5 выходов силой
- 6 отжиманий от перекладины
- 6 подтягиваний
- 16 отжиманий на брусьях
Суперсет №6
- 5 выходов силой
- 5 отжиманий от перекладины
- 5 подтягиваний
- 15 отжиманий на брусьях
Ноги до жжения за 30 минут
1. Приседания с выпрыгиваниями 20 раз + Стульчик у стены 30 секунд (5 кругов с отдыхом 60 секунд)
2. Выпады - 20 повторений на каждую ногу (5 подходов с отдыхом 60 секунд)
3. Зашагивания на высокую скамейку - 20 повторений на каждую ногу (5 подходов с отдыхом 60 секунд)
4. Приседания с узкой постановкой ног - 20 повторений (5 подходов с отдыхом 60 секунд)
5. Запрыгивания на скамейку - 20 повторений (5 подходов с отдыхом 60 секунд)
Руки до жжения за 30 минут
Суперсет №1
- Подтягивания узким хватом снизу - 10 повторений
- Трицепсовые разгибания узким хватом - 10 повторений
5 подходов с отдыхом 30 секунд
Суперсет №2
- Подтягивания хватом снизу с медленным опусканием - 10 повторений
- Отжимания от перекладины - 20 повторений
5 подходов с отдыхом 30 секунд
Суперсет №3
- Подтягивания хватом сверху - 10 повторений
- Отжимания на брусьях - 20 повторений
5 подходов с отдыхом 30 секунд
Комплексная тренировка грудных мышц
(Это оригинальное название данной схемы!!!)
1. Отжимания в стойке на руках от стены - 10-9-8-7-6-5 (отдых 30-60 секунд)
2. Отжимания на брусьях + Алмазные отжимания - 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 + 10 алмазных после каждого подхода (отдых 30-90 секунд)
3. Подтягивания узким хватом снизу - 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 (отдых 30-60 секунд)
Лучшая схема для тренировки бицепса и трицепса
1. Подтягивания узким хватом снизу - 10 повторений
2. Трицепсовые разгибания - 10 повторений
3. Отжимания на брусьях - 10 повторений
4. Обратные отжимания от скамейки узким хватом - 10 повторений
5 таких кругов с отдыхом 60-90 секунд между кругами.
600 Повторений (тренировка ног без железа)
1. Приседания с выпрыгиваниями 25х5
2. Приседания на одной ноге 10х5
3. Максимально быстрые приседания 25х5
4. Выпады вперед (попеременно) 20х5
5. Приседания с узкой постановкой ног 20х5
Грудь до жжения за 30 минут
1. Отжимания с хлопками
2. Обычные отжимания
3. Алмазные отжимания
4. Отжимания на брусьях
5. Экстремальные отжимания с захватом
5 подходов по 10-15 повторений в каждом упражнении с отдыхом 60 секунд между подходами.
