Программа тренировок #МАКСИМУС. Подходит тем, кто тренируется 5 раз в неделю.
Максимальное время выполнения подхода - 3 минуты. Даже если это не ваш максимум.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 1

1. Отжимания руки выше ног.
2. Отжимания от скамьи (на трицепс).
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания от пола.
5. Отжимания от стены/столба.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 2

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым средним хватом.
3. Подтягивания нижним средним хватом.
4. Подтягивания параллельным средним хватом.
5. Австралийские подтягивания прямым средним хватом.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 3

1. Приседания.
2. Выпады.
3. Болгарские приседания.
4. Подъёмы на носках (двумя ногами).
5. Статическое удержание "Стульчик".

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 5

1. Отжимания руки выше ног.
2. Отжимания от скамьи (на трицепс).
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания от пола.
5. Отжимания от стены/столба.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 6

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым средним хватом.
3. Подтягивания нижним средним хватом.
4. Подтягивания параллельным средним хватом.
5. Австралийские подтягивания прямым средним хватом.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 1

1. Отжимания от пола.
2. Французские отжимания.
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 2

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым узким хватом.
3. Подтягивания нижним узким хватом.
4. Подтягивания нейтральным хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 3

1. Приседания.
2. Подъёмы на платформу.
3. Выпрыжки из приседа.
4. Подъёмы на носках (каждой ногой).
5. Статическое удержание "Всадник".

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 5

1. Отжимания от пола.
2. Французские отжимания.
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 6

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым узким хватом.
3. Подтягивания нижним узким хватом.
4. Подтягивания нейтральным хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 1

1. Отжимания ноги выше рук.
2. Корейские отжимания.
3. Отжимания на перекладине.
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 2

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым широким хватом.
3. Подтягивания нижним широким хватом.
4. Подтягивания параллельным широким хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 3

1. Приседания с подъёмом колена.
2. Выпады в сторону.
3. Болгарские приседания.
4. Подъёмы на носках (двумя ногами).
5. Статическое удержание "Стульчик".

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 5

1. Отжимания ноги выше рук.
2. Корейские отжимания.
3. Отжимания на перекладине.
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 6

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым широким хватом.
3. Подтягивания нижним широким хватом.
4. Подтягивания параллельным широким хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.