Автор: Дмитрий Тетервяков

Некоторые программы тренировок на турнике и брусьях

Выложил наиболее эффективные схемы занятий на турнике и брусьях, на мой взгляд.

Схема №1

№ Упражнения Количество повторений Отдых
1 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
2 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
3 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
4 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
5 Пресс Максимальное количество 1.5-3 минуты
6 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
7 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
8 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
9 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
10 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
11 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты

Схема №2

Наиболее простая, но тем не менее эффективная программа.

1. Растяжка, разминка.
2. За неопределенное количество подходов в сумме выполнить 100-150 подтягиваний на турнике.
3. Затем так же выполнить 100-150 отжиманий на брусьях.

Уточнения: Не обязательно делать всегда 100-150 отжиманий и подтягиваний, смотрите по настроению, по вашей физической подготовки. Можно делать гораздо больше или меньше, судя по своему состоянию.

Схема №3

Данная программа похожа на Программу №1.

№ Упражнения Количество повторений Отдых
1 Подтягивания на турнике Максимум не более 3 минут
2 Подтягивания на турнике Максимум не более 3 минут
3 Отжимания на брусьях Максимум не более 3 минут
4 Отжимания на брусьях Максимум не более 3 минут
5 Пресс Максимум не более 3 минут
6 Пресс Маскимум не более 5 минут

Уточнения: В таблице приведен 1 круг тренировки, если вам не хватает 6 упражнений чтобы полностью протренировать мышцы, до делайте 2-3 круга, а может и больше...Все зависит от вашей силы и выносливости. Так же важно после упражнения №6 сделать перерыв между подходами, который должен длиться не более 5 минут.

.: Больше тренировочных программ :.



- <url="http://workout.su/articles/631">Тренировочная программа для начинающих БарБразерз</url>
- <url="http://workout.su/articles/336">42 программы тренировок дома и на уличных турниках и брусьях от сайта MadBarz.com </url>
- <url="http://workout.su/articles/498">Программа тренировок для выхода силой на две руки </url>
27
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку

Комментарии

/articles/comment/2654-http-workout-su-user-30-v-summe-150-podtjagivanij
http://workout.su/user/30

В сумме 150 подтягиваний, состоящих из разных хватов:сверху, снизу, нейтральный и т. д.
/articles/comment/2672-grafik-trenirovok-programmy-3-zanimatsja-kazhdyj-den
29.10.2014 18:31
График тренировок программы 3!заниматься каждый день или...?
/articles/comment/2674-chersta-zavisit-ot-urovnja-podgotovki-sergpetr09-da
29.10.2014 22:19
chersta,

Зависит от уровня подготовки.

sergpetr09

Да, можно разными.
/articles/comment/4178-dobryj-den-voprosy-po-programme-n-2-kakovy-intervaly
26.10.2015 21:28
Добрый день! Вопросы по программе N 2: Каковы интервалы между подходами и сколько тренировок должно быть в неделю?
/articles/comment/4186-gulyum-3-5-minut-v-zavisimosti-ot-kolichestva-v
27.10.2015 15:37
Gulyum

3-5 минут в зависимости от количества в подходе и уровня подготовки, частота в неделю зависит от ощущений.
/articles/comment/4187-spasibo-za-otvet-po-voprosu-chastoty-cherez-den
27.10.2015 16:35
Спасибо за ответ. По вопросу частоты-через день нормально, что предусматривает сама программа?
/articles/comment/9817-i-data-ed3-3-i-p-a-skolko-otdyh-v-programmah-mezhdu
А сколько отдых в программах между подходами?