Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности

Меня зовут Макс 28 лет. Пол своей жизни курил, пил, употреблял.
В 2013 бросил курить и употреблять, но вот с алкоголем предется боротся всю жизнь, так просто он меня не отпускает. Весил 110 кг. С начала 17ого года начал бросать пить и худеть (бег+зал) но в зал ходить не получается из-за робочего графика так что пока только бегаю. На данный пириод вес 90кг, приобрел турник 3в1 и это оказалось просто ад с моим весом). Прошу совета по тренировкам и по питанию (сильно не гоните я в этом ни чего не понимаю).
В этой стране жить просто только алкашам и нарикам. Я хочу жить и мне есть что терять (здоровье) ищу друзей и мотивацию.