1799день.Четверг.
Брусья.
Суставная гимнастика 7 мин
Отжимания на брусьях 10 раз медленно.
Потом основная тренировка.
Отжимания с красной резиновой петлёй
40/40/40/40 отдых 3мин
Потом отдых 15мин
Отжимания с доп весом +40кг
8/6/6/6/6 отдых по 3мин
Зашло хорошо, чувствую что есть прогресс.
С резиновой петлёй все подходы сделал нон-стоп и это первый раз.
Надо увеличить до 43-45 повторений за подход
С доп весом тоже было норм.Пока оставлю для адаптации)
В течении 15-ти минутного отдыха делал пресс
Три подхода скручивания на наклонной скамье с весом плюс 10кг
И подъем прямых ног до угла 90° с доп весом по 4кг на каждый костыль, тоже три подхода.
Подъем ног и отжимания делал на этом снаряде.
Потом ходьба 30мин,на элиптическом тренажёре,растяжка чутка и сауна на два подхода по 15мин
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
