/forums/comment/334279-den-6-cubbota-otdyh-den-7-voskrresenie-trenirrrovka-i
День 6 - Cуббота- Отдых
День 7 - Воскрресение - Трениррровка
И опять микс. Наверное из за распиздяйства собственного я все чаще миксую, а не делаю конкретные программы. Думается мне что из-за этого пострадает прогресс(но это не точно).
Разминка
Подтягивания
1) Подтягивания узким прямым хватом - 10
60 сек
2) Подтягивания стандартным прямым хватом - 10
60 сек
3) Подтягивания нейтральные - 10
60 сек
4) Подтягивания обратным узким хватом - 10
60 сек
Подтягивание с 25 кг за спиной узким прямым хватом - 1
120 сек
Лесенка - 10\60 сек\9\60 сек\8\60 сек\7\60 сек\6\60 сек\5\
120 сек
Статика на турнике
Пять подходов. Хват - прямой узкий, прямой обычный, прямой широкий, обратный узкий, нейтральный. В среднем по 30-40 сек.
120 сек
Австралийские подтягивания прямым хватом - 20
Отжимания:
1) Bench Dips -20
60 сек
2) Tricep Extension - 20
60 сек
3) Hindu Push ups - 20
60 сек
4) Diamond Push ups - 20
60 сек
5) Regular Push ups - 20
60 сек
6) Wide hand stand Push ups - 20
........
Заминка
........
Теория, дюлфер с 10 м. головой вниз - 3 раза.
/forums/comment/335077-den-1-ponedelnik-otdyh
День 1 - Понедельник - Отдых
/forums/comment/335265-den-2-vtornik-b-zhimovaja-trenirovka-tupoj-kachok-b-b
День 2 - Вторник - =Жимовая тренировка "Тупой качок"
Разминка
Firs set (with 10 kg ballistic vest)
* 20 алмазных отжиманий
60 сек
* 20 обычных отжиманий
60 сек
* 20 широких отжиманий
60 сек
* 20 отжиманий на брусьях
60 сек
* 20 Хинду отжиманий (данд)
60 сек
* 20 трицепсовых разгибаний
120 сек
Second set (with 10 kg ballistic vest)
* 20 алмазных отжиманий
60 сек
* 150 обычных отжиманий
60 сек
* 10 широких отжиманий
60 сек
* 10 отжиманий на брусьях
60 сек
* 10 Хинду отжиманий (данд)
60 сек
* 12 трицепсовых разгибаний
120 сек
Статика на брусьях, я называю - "обратная планка", подсмотрел у команды X T R A
3 подхода по 30-40 сек, отдых между подходами 60 сек.
Прекрасная погода, отличная тренировка.
/forums/comment/335957-vchera-den-3-sreda-otdyh
Вчера - День 3 - Среда - отдых
/forums/comment/336553-vchera-den-4-chetverg-trenirovka-nog-lashdinnaja-sila
вчера - День 4 - Четверг
Тренировка ног Лашдинная сила
Так как чувствую что заболеваю - сократил тренировку по объему
Разминка
1) Пистолеты на каждую ногу 5-5
2)20 приседов(20сек)-10 сек отдых-15 приседов-13-14-11-13-14-11
3) Пистолеты на каждую ногу 5-5
Пресс
Планка 1х60сек
Классический пресс 1х15
Подънятие ног из положение лежа 1х15
Общее время около 25 минут
/forums/comment/336554-den-5-pjatnica-otdyh
/forums/comment/337193-vchera-den-6-subbota-otdyh-segodnja-den-7-voskresenie
Вчера - День 6 - Суббота - Отдых
Сегодня - День 7 - Воскресение
Тренировка спины и бицушки "Черепаший панцирь"
Разминка
* 3 сета подтягиваний на одной с поддержкой (макс.).
Вышло:
1 Сет 10(п) 10(л)
2 Сет 10(п) 10(л)
3 Сет 6(п) 5(л)
* 2 сета арчеров (макс.)
Вышло:
1 Сет 10 повторений
2 Сет 10 повторений
* 2 сета подтягиваний узким хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 10 повторений
2 Сет 8 повторений
* 2 сета подтягиваний нижним узким (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 6 повторений
* 2 сета классических подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 5 повторений
* 2 сета подтягиваний широким хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 7 повторений
2 Сет 5 повторений
* 2 сета подтягиваний нейтральным хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 10 повторений
2 Сет 10 повторений
Отжимания на брусьях:
1 Сет 20
2 Сет 20
Время на подтягивания ~ 24 мин
ОБщее время тренировки ~ 40 мин
/forums/comment/337688-den-1-ponedelnik-otdyh
День 1 - Понедельник - Отдых
/forums/comment/338155-den-2-vtornik-b-zhimovaja-trenirovka-spartans-push-b
День 2 - Вторник
Жимовая тренировка "SPARTANS!!! PUSH!!!!!!"
Разминка
* 3 сета отжиманий на одной с поддержкой поддержка на мече, руку вытягиваю полностью уже. п-л
1) 21-23
2) 18-16
3) 13-11
* 2 сета отжиманий в стойке на руках у стены (макс.) (с поддержкой)
1)7
2)5
* 2 сета хинду (макс.)
1)21
2)13
* 2 сета алмазных отжиманий (макс.)
1)21
2)19
* 2 сета классических отжиманий (макс.)
1)20
2)18
* 2 сета Tricep Extension (макс.)
1)20
2)15
* 2 сета стандартных отжиманий, но в очень медленном темпе, одно отжимание за 7-10 сек (макс.)
1)7 .
2)5
время 47 минут 11 сек.
/forums/comment/339068-den-3-sreda-otdyh-den-4-chetverg-vynuzhdennyj-otdyh
День 3 - Среда - отдых
День 4 - Четверг - вынужденный отдых
/forums/comment/339300-den-5-pjatnica-trenirovka-press-razminka-klassicheskij
День 5 - Пятница - Тренировка пресс
Разминка
Классический пресс - 15
Подъем ног из положения лежа - 15
60 сек
Классический пресс - 15
Подъем ног из положения лежа - 15
180 сек
Планка - 4 мин
120 сек
Планка - 3 мин
180 сек
Классический пресс - 15
Подъем ног из положения лежа - 15
60 сек
Классический пресс - 15
Подъем ног из положения лежа - 15
Планка - 2 мин
120 сек
Планка - 1 мин
Общее время ~ 34-39 мин
/forums/comment/341440-davno-ne-bylo-menja-tut-po-delam-rabochim-stranstvoval
Давно не было меня тут.
По делам рабочим странствовал по северу европы.
И не смог таки не тренить неделю...
Напишу скопом т.к. хочу спать
* 2 сета хинду
1)20
2)20
* 2 сета алмазных отжиманий
1)20
2)20
* 2 сета классических отжиманий
1)20
2)20
* 2 сета Tricep Extension
1)20
2)20
* 2 сета стандартных отжиманий
1)20
2)20
/forums/comment/341849-den-5-pjatnica-b-trenirovka-spiny-i-bicushki
День 5 - Пятница
Тренировка спины и бицушки "Черепаший панцирь"
Разминка
* 3 сета подтягиваний на одной с поддержкой (макс.).
Вышло:
1 Сет 12(п) 10(л)
2 Сет 10(п) 8(л)
3 Сет 6(п) 5(л)
* 2 сета арчеров (макс.)
Вышло:
1 Сет 12 повторений
2 Сет 10 повторений
* 2 сета подтягиваний узким хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 10 повторений
2 Сет 8 повторений
* 2 сета подтягиваний нижним узким (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 6 повторений
* 2 сета классических подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 7 повторений
2 Сет 6 повторений
* 2 сета Круговых подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 6 повторений
2 Сет 5 повторений
ОБщее время 27 минут
/forums/comment/342387-den-7-voskresenie-zhimovaja-trenirovka-b-spartans-push
День 7 - Воскресение - Жимовая тренировка "SPARTANS!!! PUSH!!!!!!"
Разминка
* 3 сета отжиманий на одной с поддержкой поддержка на мече, руку вытягиваю полностью уже.
1) 25-25
2) 17-15
3) 14-12
* 2 сета хинду (макс.)
1)20
2)17
* 2 сета алмазных отжиманий (макс.)
1)17
2)15
* 2 сета классических отжиманий (макс.)
1)20
2)13
* 2 сета трицепсовых разгибаний (макс.)
1)16
2)9
* 2 сета отжиманий на брусьях (макс.)
1)8
2)5
* 2 сета Tricep Extension (макс.)
1)20
2)18
Время ~ 45 мин
...........................
Пролез на скорость 3и трассы без отдыха.
/forums/comment/342731-den-1-ponedelnik-vyhodnoj
День 1 - Понедельник - Выходной
