Felis

Чита

28.12.2018 12:35

У нас такой вариант не прокатит: во-первых, он нам не доверяет (странно, правда? :thinking:

), во-вторых, мы девушки слабые, ударить правильно не сможем (или не вырубим, или... жалко будет:confused:

).
Поэтому у нас разработан второй вариант - вырубить шокером, связать и далее по плану. Тем более, что Настя klopova уверяет, что у неё замечательно получаются самозатягивающиеся узлы.
Теперь ждём шокер :innocent:

Carpe diem

Lawnmover

Чита

29.12.2018 09:54

на 30.12.18 г.
Прредлагаю взять одну из тренировок
https://workout.su/forums/comment/438213-h1-pogramma-na-01-04-2018-g-sovmestnaja-trenirovka-h1
https://workout.su/forums/comment/463474-h1-b-programma-na-24-06-18-b-h1-h2-obnovleno-19-06-18

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

05.01.2019 10:13

Программа на 06.01.2019 г.

1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.

Разминка:>

отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>

2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.

Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>

100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>

3.Микс из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>

Микс №1
отжимания(2 уровень)-подтягивания(1 уровень)-брусья(1 уровень)
выглядеть это будет так

Микс №1 10 кругов:>

150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>

4. Максимумы

Круг максимумов:>

отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>

Итого за трению получится:>

отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

IVAN2012

Чита

10.01.2019 05:44

Ваще всю неделю ходить не сможем.

Lawnmover

Чита

10.01.2019 05:48

Ваще всю неделю ходить не сможем.</quote>

Да нет, всего 4 дня, проверенно

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

10.01.2019 06:04

Программа на 13.01.2019 г.

1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.

Разминка:>

отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>

2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.

Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>

100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>

3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>

на выбор по своему уровню

Микс №1

Микс №1, 10 кругов:>

150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>

Микс №2

Микс №2, 10 кругов:>

150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>

4. Максимумы

Круг максимумов:>

отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>

Итого за трению получится:>

с Миксом №1
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200

с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

10.01.2019 06:19

А да, ражножку будем делать так

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Felis

Чита

10.01.2019 06:22

Падать в конце обязательно?

Carpe diem

dAppEr

Пафос

10.01.2019 18:02

:joy:

dAppEr

Пафос

10.01.2019 18:03

Это разножка на максимум)

Lawnmover

Чита

14.01.2019 15:22

предложения будут, или я опять предложу?

Программа на 20.01.2019 г.

1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.

Разминка:>

отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>

2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.

Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>

100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>

3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>

на выбор по своему уровню

Микс №1

Микс №1, 10 кругов:>

150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>

Микс №2

Микс №2, 10 кругов:>

150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>

Микс №3

Микс №3, 10 кругов:>

150, отжимания - 15, 2 мин
100, подтягивания - 10, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>

4. Максимумы

Круг максимумов:>

отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>

Итого за трению получится:>

с Миксом №1
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200

с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200

с Миксом №3
отжимания 400+
подтягивания 315+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200
</quote>

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

21.01.2019 06:58

Программа на 27.01.19 г.

Название тренировки

"Трицепс, сэй гудбай"

(трицепс, скажи досвидания).

1.Разминка
отжимания - подтягивания - брусья
3*10-5-10
15 мин перерыв

2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.

3 серии из 5 подходов на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 15 мин.

3*(5*max,1 мин),15 мин

Общее время выполнения около 1 часа.
Результаты фиксируем что-бы сравнивать со след треней.

3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом в зависимости от того сколько будет народу, без отдыха. Если народу мало то отдых №подхода*12 сек.
(5=1мин, 10=2 мин, 15=3 мин)

4.Обратный ход конем 10 ходовой.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Droll

Чита

21.01.2019 15:59

1.Разминка
отжимания - подтягивания - брусья
3*10-5-10</quote>

А че это 10 то, а не 15?

Lawnmover

Чита

21.01.2019 16:05

Трицепуха нужна на первый подход на замер максимума.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Serke

Иркутск

21.01.2019 16:12

Трицепуха нужна на первый подход на замер максимума.</quote>

Тогда вообще не делать брусья на разминке и все:wink:

Вон туда мэн ==>>