Тренировки Ihhi - Street Workout (стр. 69 из 84)

Anastasia13

Сергиев Посад

24.05.2017 21:34

даже не представляю, как это могут быть подтягивания с таким результатом</quote>

а я то поверила.....
....а на поясницу вредно подвешивать, жилет лучше

Сквозь кровь и пот

Ihhi

Москва

26.05.2017 11:54

25.05.2017
Зебра-62
тщетно пыталась подтянуться с 25, надеясь, что уже отдохнула, но, когда сил мало, отдых не поможет. Даже до 90 еле дотянула.

Потом лесенка до 5: подтягивания с +15кг, отжимания на брусьях с +20кг, сложный пресс, в 6-ом подходе подтягивания 3 с половиной, остальное получилось, в перерывах тренажер на сгибатели ног 6 плиток (может не 6, но магическое число 140) на 15 подходов 5-6,

жим лёжа 20 на 30 без остановок,

болтание на турнике с акцентом на одну.

59.85кг

Ihhi

Москва

26.05.2017 11:56

....а на поясницу вредно подвешивать, жилет лучше</quote>

на поясницу, вроде, проще, так немного ногами помогаешь.

Ihhi

Москва

28.05.2017 13:20

Мой дорогой муж собирается писать статью по тому, как сделать непробиваемый (в боксе) корпус, вот с таким результатом, как на видео. Вдруг кому интересно будет

Anastasia13

Сергиев Посад

29.05.2017 00:15

Интересно как пресс качает тот что с "непробиваемым корпусом" ? Какие программы , методики использует? На статику что тренит на пресс и тренит ли её вообще?

Сквозь кровь и пот

sliff

Костомукша

29.05.2017 00:53

Бьют мужа, а больно мне)
Мышцы кора определённо очень сильны и ребра правильно сжаты в защиту, но чтобы пробить в печень нужен очень точный удар и подразумевается раскрытие противника. Все остальное любой боксер должен терпеть.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Ihhi

Москва

29.05.2017 11:42

Интересно как пресс качает тот что с "непробиваемым корпусом" ? Какие программы , методики использует? На статику что тренит на пресс и тренит ли её вообще?</quote>

О, тебе интересно

, он как раз собирается писать про непробиваемый корпус статью

Как напишет, тут у себя ссылку запостю.

Бьют мужа, а больно мне)</quote>

Мне до сих пор боязно смотреть(( и вообще, бокс в семье - это очень подавляюще, после каждой тренировки когда созваниваемся, первым делом выясняю, жив ли, не в больнице и т.п.

но чтобы пробить в печень нужен очень точный удар и подразумевается раскрытие противника. Все остальное любой боксер должен терпеть.</quote>

На сколько я понимаю, всё таки любой боксёр так удар по открытому корпусу не держит даже близко. Там его бьют боксёры очень разных весовых категорий, и бьют умеючи, "акцентированно по печени" в том числе.

sliff

Костомукша

29.05.2017 22:55

ок, Наташа)
показал двум своим друзьям любителям по боксу - они восхищались))

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Ihhi

Москва

29.05.2017 23:12

ок, Наташа)
показал двум своим друзьям любителям по боксу - они восхищались))</quote>

Anastasia13

Сергиев Посад

30.05.2017 00:17

как раз собирается писать про непробиваемый корпус статью</quote>

да , давай, конечно интересно все что с тренью пресса связано!

Сквозь кровь и пот

OlegSh

Омск

30.05.2017 06:00

Я тоже с интересом почитаю статью.
Я и ранее видел видео, где Виталия боксёры бьют в одностороннем порядке, только без звука смотрел и без комментариев, примерно так и думал, что какое-то подобное исследование проводит.
Я бы был благодарен за ссылочки и на другие статьи этого автора

Мне очень когда-то понравилось вот <url="https://workout.su/articles/74-voinu-chast-i">это</url>

У каждого свой путь.

Ihhi

Москва

31.05.2017 09:46

Ура-ура, муж написал

, но вот про прокачку пресса там ничего нет..
https://vk.com/vpkulikov?w=wall32822806_16529%2Fall

Ihhi

Москва

31.05.2017 09:47

Удержаться не могу, закопирую к себе полностью!!

Ihhi

Москва

31.05.2017 09:48

Мои друзья и коллеги по боксу, многочисленные подписчики и просто случайные зрители/посетители неоднократно меня спрашивали, как же натренировать такой же не пробиваемый корпус. Да я и сам всё собирался написать что-то вроде заметки или статьи на эту тему. И вот, видимо, время пришло.

Для начала стоит взглянуть на небольшую нарезку, отражающую сабж.

https://www.youtube.com/watch?v=FFZQODx_bg4

Из ролика понятно, что речь идёт о непробиваемом, с точки зрения правил бокса, корпусе. Никто не говорит о бесконечно масштабируемом решении, позволяющем получить корпус, который нельзя пробить из пистолета, ножом, копьём или, скажем, самурайским мечом. Даже ногой, при определённом умении, пробить такой корпус возможно. Так что, извините, эта статья для боксёров.

Если вкратце описать конечный продукт тренировок, то звучит это примерно так: ваш корпус никаким образом нельзя будет пробить в рамках правил бокса, куда бы ни бил противник. Ваш оппонент может быть тяжелее вас на 10-20 килограмм (на самом деле, может и на 40, но не стоит забегать вперёд). Может быть драматически выше классом. Вы можете не видеть его удар. Это может быть одиночный удар или комбинация из любого количества ударов. В общем, со временем, вы просто забудете, что у вас есть корпус (печень, солнечное сплетение, селезёнка, рёбра - вот это всё).

Но перед тем, как описывать саму методику тренировок, которая сделает ваш корпус просто_аутстендинг_все_дела, я обязан немного постращать.
Умереть от удара в корпус так же легко, как от удара в голову. Стать инвалидом (самым настоящим заправским инвалидом) можно так же легко, как от удара в голову. Можно пропустив один удар получить механический цирроз печени. Можно за одно мгновение получить вполне себе неизлечимый сахарный диабет, к которому нормальные алкоголики идут 10-20 лет. Можно словить сколь угодно неприятное расстройство всей пищеварительной системы. Наверняка есть еще 100500 вариантов, о которых я не знаю. Если вы не конченый психопат, то уже примерно с этой строчки желание набивать корпус у вас пропало. И прекрасно.

Что же, более менее нормальных людей мы отсеяли. Дальше будет проще. У тех кто остался, не должно возникать вопроса, нафига это надо. Но я уточню. Вы получите неоспоримое преимущество в бою против соперника, который не набивал корпус (не важно, насколько у него хороший накачанный пресс). Учитывая эту фичу, вы сможете переработать тактику боя таким образом, что у вас будет больше времени бить своего оппонента, чем у него. Непробиваемый корпус вполне себе деморализует противника. И, да - это просто весело.

Есть ли какие-то изначальные ограничения, или эта методика доступна всем? Есть. Если у вас увеличена печень в следствие употребления алкоголя, или вы жрали анаболические стероиды ложками, или еще по каким-то причинам (съел много вредной пищи, запил её вредным ещё чем-то и т.д.), то дальше будет не про вас. Печень, конечно, в теории, уменьшается со временем. Но не сильно и не у всех. Других строгих ограничений, вроде бы, нет. Вообще в бокс обычно идут заведомо здоровые ребята - дальше всё про вот таких.

Меня, если честно, про эту методику спрашивали только люди с хорошим прессом. Вообще рассуждать о непробиваемом корпусе, не накачав офигенный пресс - это кощунство. Будем считать, что он уже есть. Хороший - это значит на любой тренировке на пресс вы без особых волевых усилий выполняете все задания тренера. Ну или хотя бы можете поднять ноги к турнику 40 раз. В общем, ничего такого. И, конечно, хороший накачанный пресс ничего не даёт с точки зрения непробиваемости по печени или в солнечное сплетение. Пресс сам по себе еще не работает...

Что же, теперь, когда все исходные параметры определены, приступим к самой тренировке.
Первое, что надо понять и поставить во главу угла - это постепенность. Набивка корпуса - это стратегическая задача. Могут уйти годы, чтобы получить желаемый результат. Если вы молодой и горячий я_всё_смогу, есть хороший шанс (я его
ощущаю как 100%) травмироваться и выпасть из процесса тренировок или из спорта вообще (уже не совсем здоровым человеком).
При любой тренировке идёт параллельное развитие разных составляющих такой сверхсложной системы, как Человек. Наш разум обязан отслеживать изменения, но зачастую с этим не справляется. К голосу же подсознания мы зачастую глухи, пока петух не грянет, мужик не клюнет и гром не перекрестится. Поэтому постепенность, излишняя осторожность - наш лучший друг.

Второй момент - это сосредоточенность. В боксе не приживаются не способные сосредоточиться на конкретной задаче люди. Так что объяснять, что такое сосредоточенность не приходится. И, тем не менее. Перед каждой тренировкой по набивке корпуса вам необходимо быть предельно собранным и сосредоточенным. Вы должны понимать, что ступаете на территорию смерти. Не все и не всегда возвращаются назад. Каждая тренировка - особенная. Каждая тренировка - это ваш рекорд. Тренировка делится на проходки, проходки на удары. Средняя тренировка это 5+10+20+40 ударов (4 проходки). Вы должны быть полностью собраны перед тренировкой, перед каждой проходкой и перед каждым, абсолютно каждым ударом.

Следующий момент - умение остановиться. Остановить партнёра, который бьёт вас по корпусу - не значит проиграть. Это тренировка. И она займёт годы. Если вы хотите после 3 месяцев занятий продемонстрировать свою непробиваемость, это будет, скорее всего, ошибка. В принципе ничего страшного нет в том, чтобы проиграть нокаутом по корпусу. Обычно ничего страшного. В 9 случаях из 10. Но учитывая тот огромный объём работы по набиванию корпуса, который вам предстоит проделать, статистика работает против вас. Не старайтесь каждый раз шагать за грань возможного. Иногда, но не часто.

Теперь, собственно, сама тренировка. Самая простая часть.
Найдите себе партнёра, который будет вас бить по корпусу. Желательно, чтобы это был боксёр, для начала сильно легче вас (на 10-20 килограмм), адекватный (уравновешенный, не конченый псих). Перед набиванием определённо стоит разогреться. Вообще было бы не плохо проводить такую трену после основной тренировки по боксу, пока вы еще не остыли.
Перед началом тренировки обговорите (пусть в 10-й раз) с партнёром все детали. Сколько он будет бить, куда, как сильно, какими сериями или одиночными, как вы просигнализируете об остановке. Это может быть такой вариант (с этого стоит начать):

последовательность из 5-10-20-40 ударов
удары по точкам (печень, солнечное сплетение, селезёнка), но можно и по площадям, не прицельно сначала в пол силы, потом, после вашего четкого сигнала, можно наращивать нагрузку ступенчато. У партнёра не должно быть желания во чтобы то ни стало пробить корпус, он просто помогает вам делать упражнение. После каждой проходки остановка. Вы внимательно проверяете своё самочувствие. Партнёр отдыхает, думает.
Вы не уходите от удара (не упрыгиваете, не клинчуете, не поворачиваетесь - если партнёр хочет сделать зашаг, сайдстеп, циркуль и особо мощно ударить боковым в солнечное сплетение - это его дело), просто стойте на месте, чуть в наклоне вперёд, чтобы серия ударов вас не отталкивала назад.
Отдельно стоит сказать про рёбра. При должном уровне ОФП удары партнёра своего веса или весом на 10-15 кг меньше точно не причинят никаких серьёзных повреждений рёбрам. Рёбра тоже надо набивать. Реальная опасность травмироваться возникает, когда разница в весе доходит до 20 кг и выше. Вообще с тяжелыми партнёрами надо быть намного сосредоточеннее и осторожнее. Интенсивнее скручиваться при попадании удара, можно чуть приподнимать ногу на носке (посмотрите, как меня бьёт Саша. Мой вес 82 кг, у Саши около 124). Когда слишком серьёзные удары по рёбрам, они начинают побаливать. У меня после серьёзных проходок рёбра болели по две недели. Тут надо быть крайне сосредоточенным. Сломать, в принципе, конечно, можно. И это серьёзно отбросит вас в тренировочном процессе.

Выделенные тренировки по набивке стоит проводить не больше трёх
раз в неделю. В случае каких-то повреждений - еще реже. Собственно о повреждениях. Там, где речь идёт о набивке травматизм неизбежен. Надо быть к нему готовым, уметь не только избегать по возможности, но и знать, что делать, если это произошло. Попробуем классифицировать травмы и понять, что делать в том или ином случае.

1) покраснение кожи, жжение. Это самое безобидное, вполне нормальное явление на первых порАх. Со временем (3-4 тренировки) пройдёт и забудете как явление.
2) слегка пробили по печени, в солнечное сплетение, по селезёнке. Ничего страшного. К вечеру будет слабить. Это лёгкое нарушение ЖКТ. От интенсивного массажа в ЖКТ выплёскиваются лишние ферменты, идёт непроизвольно открытие сфинктеров, что приводит к общему сбою процесса пищеварения. Организм не знает, что с этим делать и просто выкидывает всё содержимое ЖКТ. К вечеру следующего дня уже будете как огурчик.
3) Пробили сильно и много. Нести будет неделю. Если нет крови - можно особо не переживать. Но такой опыт, на мой взгляд, уже лишний.
4) Пробили критично, нокдаун по корпусу или близко к тому. Нет липкого пота. Общее недомогание, слабость, потеря воли. Расстройство. Есть немного крови. Совсем чуть-чуть. На следующий день крови уже нет. За неделю полная нормализация. К врачам можно не обращаться.
5) Пробили критично. Человеку плохо. Липкий пот. Это внутреннее кровотечение. Не кантовать, вызывать скорую.

Если первые два пункта - это хорошо, и их не стоит бояться, то до 3-4 доводить не стоит. 5-й может легко закончиться летальным исходом - бокс же.

Травмы рёбер описаны выше. Если перелома нет - просто перерыв в тренах до полного восстановления, пока не пройдёт болевой синдром. Если перелом есть... охох... не надо переломов.

Начальный этап тренировок может занять 3-4 месяца. После такого вводного курса можно будет уже начинать в спаррингах и в реальном бою (на открытом ринге или на турнирах) начинать помаленьку уменьшать защиту корпуса. Преднамеренно пропускать удары.
Конечно, прогресс в этой области сугубо индивидуален. У кого здоровье было изначально блестящим, какие-то наработки из других видов спорта, других единоборств, тому проще. Кому повезло меньше (пил, курил, потом стал человеком, начал тренить), возможны существенные задержки в прогрессе. Вплоть до полной остановки на определённом уровне (увеличенная печень никогда не даст держать удар так, как это может сделать здоровый человек). Но не стоит полагать, что железный корпус получится за пол года или за три месяца. Чтобы в вашей весовой никто в мире не мог доставить вам серьёзных неприятностей, придётся поработать несколько лет. Но это вполне реально. Защита оказалась куда более масштабируемой, чем атака. В любом весе можно всерьёз полагать, что, в конечном счете, ваш корпус станет непробиваемым.

Anastasia13

Сергиев Посад

31.05.2017 23:54

т.е это только удары по корпусу, набивка?
...а как же какие либо еще упр на пресс?

Сквозь кровь и пот