Сто дней.
/forums/comment/548068-nochnaja-smena-proshla-tjazhelo-den-posle-nee-prospal
akelasneg
akelasneg
Брянск
19.05.2020 22:41
Ночная смена прошла тяжело. День после нее проспал. Встал полумертвый, поэтому решил уделить разминке самое пристальное внимание.
1. Разминка-50 минут.
Но это мне не помогло, подтягиваться все равно не смог, - проблемы с плечевым суставом. Хотел сначала пропустить тренировку, но потом решил не создавать хвостов и просто подтягивания сегодня не делать.
2.
-Приседания 20-20-20-20-20-20 полуторные с паузами
-Отжимания 13-13-13-13-13-13
- Выпады 20-20-20-20-20-20 полуторные с паузами.
3.
Заминка-хатха-йога 1 час.
" Если не знаешь, что делать-делай шаг вперед,, " Хагакуре"
/forums/comment/548181-segodnja-otdyhaju-sdelal-kompleks-vosstanavlivajushhih
akelasneg
akelasneg
Брянск
20.05.2020 23:33
Сегодня отдыхаю. Сделал комплекс восстанавливающих упражнений.
" Если не знаешь, что делать-делай шаг вперед,, " Хагакуре"
/forums/comment/548232-segodnja-uzhe-mogu-podtjagivatsja-no-sustav-eshhe-v
akelasneg
akelasneg
Брянск
21.05.2020 18:37
Сегодня уже могу подтягиваться, но сустав еще в отказе, поэтому подтягивания делал по-минимуму.
В целом тренировочный день выглядит так:
1. Разминка -крия-йога 50 минут.
2. Силовая:
- Подтягивания 4-4-4-4-4-4 .
-Приседания 20-20-20-20-20-20 полуторные
- Отжимания 13-13-13-13-13-13
- Выпады 20-20-20-20-20-20 полуторные
3. Заминка- хатха-йога 1,5 часа.
Побежал на работу.
" Если не знаешь, что делать-делай шаг вперед,, " Хагакуре"
/forums/comment/548297-podtjagivanija-4-4-4-4-4-4-prisedanija-20-20-20-20-20
akelasneg
akelasneg
Брянск
22.05.2020 23:11
- Подтягивания 4-4-4-4-4-4
-Приседания 20-20-20-20-20-20 полуторные
- Отжимания 13-13-13-13-13-13
- Выпады 20-20-20-20-20-20 полуторные
Йога-1 час.
" Если не знаешь, что делать-делай шаг вперед,, " Хагакуре"
/forums/comment/548358-segodnja-trenirovalsja-po-toj-zhe-sheme
akelasneg
akelasneg
Брянск
23.05.2020 23:01
Сегодня тренировался по той же схеме.
" Если не знаешь, что делать-делай шаг вперед,, " Хагакуре"
/forums/comment/548418-v-svjazi-s-pereigrovkoj-rabochego-grafika-ocherednuju
akelasneg
akelasneg
Брянск
24.05.2020 22:48
В связи с переигровкой рабочего графика очередную тренировочную неделю начал вчера, а растяжку делал сегодня. Еще четыре силовых тренировки и продвинутый блок будет завершен.
" Если не знаешь, что делать-делай шаг вперед,, " Хагакуре"
/forums/comment/548484-1-razminka-gimnastika-strelnikovoj-krija-joga-2
akelasneg
akelasneg
Брянск
25.05.2020 17:48
1.Разминка
- Гимнастика Стрельниковой
-Крия-йога
2. Тренировка
- Подтягивания 5-5-5-5-5-5
- Приседания 20-20-20-20-20-20 плиометрические. Ничего так, сердце заколотилось, нагрузка ощущается.
- Отжимания 13-13-13-13-13-13 Первые два подхода плиометрические.
- Выпады 20-20-20-20-20-20 плиометрические.
3. Заминка
- Комплекс упражнений на раскрытие тазобедренного сустава.
Полет нормальный, но немного устал психологически.
" Если не знаешь, что делать-делай шаг вперед,, " Хагакуре"
/forums/comment/548564-chto-to-splju-kak-suslik-v-poslednjuju-nedelju
akelasneg
akelasneg
Брянск
26.05.2020 22:30
Что-то сплю, как суслик в последнюю неделю. Сегодня после ночной смены с трудом перекатился с кровати на пол и принял вертикальное положение. Раскачивался долго, часа три. Никак не мог приступить к разминке. Ноги после плиометрических упражнений немного побаливают. Похоже реально подустал,-когда реально устал могу лежать . смотреть в потолок совершенно не скучая от этого занятия и получая удовольствие от процесса, чем и занимался. Сделал две попытки покорения турника, с разбросом в полчаса и хотел было уже ставить ,.выходной.,.
Но не захотелось оставлять тренировки на конец недели, ибо лень. Лень у меня в последние годы , в некоторых моментах., эволюционировала в превентивные действия, -знаю, что потом будет ленивее, чем сейчас. Поэтому собрал таки волю в кулак и позанимался:
- Подтягивания 4-4-4-4-4-4
-Приседания 20-20-20-20-20-20 плиометрические 3 подхода. нестабильные-3 подхода
- Отжимания 13-13-13-13-13-13 3 подхода плиометрические , один нестабильный.
- Выпады 20-20-20-20-20-20 плиометрические
Все хорош на сегодня, пойду почитаю лучше на ночь и спать.
" Если не знаешь, что делать-делай шаг вперед,, " Хагакуре"
/forums/comment/548637-podtjagivanija-5-5-5-5-5-5-prisedanija-20-20-20-20-20
akelasneg
akelasneg
Брянск
27.05.2020 23:23
- Подтягивания 5-5-5-5-5-5
-Приседания 20-20-20-20-20-20 плиометрические
- Отжимания 13-13-13-13-13-13 3 подхода плиометрических , 3 нестабильных
- Выпады 20-20-20-20-20-20 плиометрические .На левую ногу получаются технично, плавно, одним движением, а вот на правую как-то коряво. На заминку комплекс йоги.
" Если не знаешь, что делать-делай шаг вперед,, " Хагакуре"
/forums/comment/548681-pokolku-trenirovochnyj-grafik-nemnogo-smestilsja-to
akelasneg
akelasneg
Брянск
28.05.2020 17:27
Покольку тренировочный график немного сместился, то крайний день силовых тренировок продвинутого блока был сегодня.
1. Разминка- крия-йога 30 минут.
2. тренировка:
подтягивания- 5-5-5-5-5-5
приседания 20-20-20-20-20-20 плиометрические.
отжимания 13-13-13-13 плиометрические. 14-14 нестабильные (14 для парности)
выпады 20-20-20-20-20-20 плиометрические. Сегодня правая сторона уже сбалансированней. На последних двух выпадах Лемми, под ,, Motorhead,, которого тренировался запел ,, All right, All right!..,, Как-то в тему получилось. ну что же, All Right! Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. вот и продвинутый блок считай за плечами. Рад, что вывез .
3. заминка- йога 1.5 часа.
" Если не знаешь, что делать-делай шаг вперед,, " Хагакуре"
/forums/comment/548757-segodnja-otdyh-vypolnil-kompleks-jogi
akelasneg
akelasneg
Брянск
29.05.2020 22:08
Сегодня отдых, выполнил комплекс йоги.
" Если не знаешь, что делать-делай шаг вперед,, " Хагакуре"
/forums/comment/548814-vchera-rastjazhki-hvatilo-segodnja-v-oznamenovanie
akelasneg
akelasneg
Брянск
30.05.2020 21:22
Вчера растяжки хватило, сегодня в ознаменование конца рабочей недели, рабочего месяца и пройденных базового и продвинутого блоков предамся разгильдяйству.
" Если не знаешь, что делать-делай шаг вперед,, " Хагакуре"
/forums/comment/548885-pervyj-den-turbo-bloka-otzhimanija-4-vypady-2-2
akelasneg
akelasneg
Брянск
31.05.2020 21:46
Первый день турбо-блока.
Отжимания-4
Выпады-2/2
Подтягивания-1
За 15 минут сделал 33 круга. Нагрузки почти не почувствовал. Наверное, слишком размеренно делал, надо было побыстрее.
" Если не знаешь, что делать-делай шаг вперед,, " Хагакуре"
/forums/comment/548934-kiba-dachi-fristajl-kompleks-pervyj-podhod-3-5-vtoroj
akelasneg
akelasneg
Брянск
01.06.2020 14:27
киба-дачи.
фристайл-комплекс.
первый подход-3*5
второй подход 3-3-слив, плюс конец перекладины.
третий подход-5*2 один раз соскочил
четвертый подход-5*3 мышцы горят. два соскока.
пятый подход 7 подтягиваний нейтральным хватом.
хорошечно.
" Если не знаешь, что делать-делай шаг вперед,, " Хагакуре"
/forums/comment/549036-kompleks-beta-kiba-dachi-1-min-otzhimanija-hindu-10-10
akelasneg
akelasneg
Брянск
02.06.2020 20:57
Комплекс ,, Бета,,
киба-дачи-1 мин.
- Отжимания хинду 10-10-10-10-6 в последнем подходе не смог вернуться из нижнего положения в упор-горку
- Спартанские приседания 10-10-10-10-10-10 на каждую ногу.
- Подтягивания ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. 5-5-5-5-5
Пять кругов делал без перерыва. Пересохло во рту, дыхание сбилось. сегодня во время ночной смены начали побаливать почти все группы мышц в том числе и пресса. Похоже это после вчерашнего фристайл-комплекса.
" Если не знаешь, что делать-делай шаг вперед,, " Хагакуре"