/forums/comment/338578-den-43-razminka-baza-12-24-24-24-15-6-biceps-i-spina-5
День 43
Разминка
База (12-24-24-24-15)*6
Бицепс и спина: 5 подтягиваний нижним хватом, 5 подтягиваний прямым узким хватом, 5 подтягиваний в уголке нижним хватом, 10 австралийский подтягиваний нижним хватом, 6 широких подтягиваний прямым хватом. 5 кругов!
Растяжка)
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/338919-den-44-razminka-baza-12-24-24-24-15-6-press-20-podemov
День 44
-Разминка
-База (12-24-24-24-15)*6
-Пресс: 20 подъемов ног до уголка на брусьях, 15 косых скручиваний на перекладине, 3 подъема ног к перекладине, вис в закрытой планке - 5 секунд! 5 кругов.
-Заминка
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/339282-den-45-nadev-naushniki-mchim-na-ploshhadku-razminka
День 45
Надев наушники, мчим на площадку😃
-Разминка
-База (12-24-24-24-15*6 как не странно, сегодня база зашла легко и не принужденно)
-Трицепс: 10 отжиманий от брусьев, 10 отжиманий от скамьи, 10 отжиманий от пола с узкой постановкой рук. 5 кругов!
-Растяжка
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/339563-den-46-razminka-baza-12-24-24-24-15-6-biceps-i-spina-5
День 46
-Разминка
-База (12-24-24-24-15)*6
Бицепс и спина: 5 подтягиваний нижним хватом, 5 подтягиваний узким хватом, 5 подтягиваний в уголке нижним хватом, 10 австралийских подтягиваний, 5 подтягиваний широким хватом. 5 кругов!
-Растяжка
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/339800-den-47-segodnja-na-ulice-let-silnyj-dozhd-pojetomu
День 47
Сегодня на улице льет сильный дождь, поэтому занимаюсь дома. Решил замерить правильные отжимания, в итоге получилось 51 повторение. Раньше делал не полные и руки уходили в стороны, теперь же делаю до упора и руки уходят назад, т.е. задействуется трицепс. Замерил максимум и в приседаниях, получилось 106 повторений!
Так же делаю упражнения на пресс!
Вот такая сегодня вышла тренировка😃
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/340229-den-48-reshil-segodnja-zamerit-maksimumy-v
День 48
Решил сегодня замерить максимумы в подтягиваниях и в отжиманиях на брусьях!
В итоге: 20 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях. Для меня это большой успех, ведь я поднял свои показатели ровно в два раза😃
Тренировка пресса: 20 поднятий ног до уголка на брусьях, 15 косых скручиваний на перекладине, 20 прямых скручиваний, вис в закрытой планке - 10 секунд. 6 кругов!
Растяжка
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/340756-den-49-vot-i-podoshel-konec-bazovogo-bloka-za-jeto
День 49
Вот и подошел конец базового блока! За это время я здорово прибавил в физических показателях, узнал много нового о питании и о тренировках!:star:⭐
-Разминка
-База (12-24-24-24-15)*6
-Трицепс: 10 отжиманий на брусьях, 10 отжиманий от пола с узкой постановкой рук, 10 отжиманий от скамьи. Таких 6 кругов!
-Растяжка
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/341202-den-50-nachalo-prodvinutogo-bloka-razminka-baza-12
День 50 (начало продвинутого блока)
-Разминка
-База: 12 подтягиваний - 6 подходов, 24 отжимания - 6 подходов, 24 приседания - 6 подходов, 24 выпада - 6 подходов, 15 отжиманий на брусьях - 6 подходов.
-Заминка
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/341564-den-51-vtoroj-den-prodvinutogo-bloka-razminka
День 51
Второй день продвинутого блока
-Разминка
-Подтягивания: 12 повторений - 6 подходов (думаю добавлять кол-во повторений)
-Прседания: 24 повторения - 6 подходов
-Отжимания: 24 повторения - 6 подходов
-Выпады: 24 (на две ноги) повторения - 6 подходов
-Отжимания на брусьях: 15 повторений - 6 подходов
-Заминка😃
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/341859-den-52-razminka-podtjagivanija-13-povtorenij-6
День 52
Разминка
Подтягивания: 13 повторений - 6 подходов
Приседания: 26 повторений - 6 подходов
Отжимания от пола: 26 повторений - 6 подходов
Выпады: 26 повторений - 6 подходов
Отжимания на брусьях: 15 повторений - 6 подходов
Заминка
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/342128-den-53-vsja-trenirovka-proshla-pod-dozhdem-razminka
День 53
Вся тренировка прошла под дождем😃
-Разминка
-Подтягивания: 13 повторений - 6 подходов
-Приседания: 26 повторений - 6 подходов
-Отжимания: 26 повторений - 6 подходов
-Выпады: 26 повторений - 6 подходов
-Брусья: 20 повторений - 6 подходов
-Пресс: 10 поднятий ног до уголка 90 градусов - 6 подходов
Отдых между подходами - 30 секунд. Отдых между упражнениями - 2-3 минуты!
-Растяжка
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/342351-den-54-razminka-baza-bez-uvelichenija-povtorenij
День 54
Разминка
База (без увеличения повторений)
Поднятие ног до уголка на брусьях: 20 повторений - 6 подходов
Растяжка
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/342667-den-55-razminka-baza-press-kosye-skruchivanija-na
День 55
Разминка
База
Пресс: косые скручивания на перекладине 20 повторений - 6 подходов! Статическое удержание уголка (где только я его не держал)
Хорошая растяжка😃
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/343009-den-56-razminka-baza-rastjazhka
День 56
Разминка
База
Растяжка
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/343364-den-57-za-oknom-dozhd-a-znachit-my-letim-na-ploshhadku
День 57
За окном дождь, а значит, мы летим на площадку. Лень и отгворки оставляем и даже в такую плохую погоду идем на тренировку😃
Начали стандартно с разминки
Далее перешли к основной нагрузке:
-Подтягивания (14 повторений - 6 подходов)
-Приседания (28 повторений - 6 подходов)
-Отжимания (28 повторений - 6 подходов)
-Выпады (28 повторений - 6 подходов)
-Брусья (22 повторения - 6 подходов)
-Пресс - поднятие ног до уголка на брусьях/турнике (10 повторений - 6 подходов)
-Отжимания от скамьи (15 повторений - 6 подходов)
Статическое удержание различных уголков.
Завершили все хорошей растяжкой)
Вот так и прошел мой очередной тренировочный день!
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.