День 35. Методы формирования и повышения Мотивации

ElleJ

Елец

04.04.2017 21:28

если это сарказм, я его не поняла) 1 неделя - 4 круга, 2 - 5, 3 - 6, 4 - 7.
Завтра у меня начинается 5 неделя значит + 1 круг и того 8.</quote>

Нет, начинается всё с 4-х кругов. Потом увеличиваете круги, когда это указано в программе. В стодневке таких дня всего два. В итоге к какому-то дню (во второй половине программы), вы достигнете 6-ти кругов и потом будете увеличивать только количество повторений в круге (по самочувствию), ну и под конец программы ещё будет разнообразие.
А больше шести кругов, для простого смертного, будет уже какое-то изматывающее кардио.</quote>

О как! Просто я проходила эту программу в 2011 году, но с другим куратором. Там мы наращивали круги каждую неделю в течение месяца, а потом в кругах менялись упражнения. И да, действительно, выматывает большое количество кругов.

Тогда как мне быть, оставить эти 7 кругов до 45 дня? Но тогда не будет особого прогресса, так зарядка. Или добавить по одному повторению в каждом упражнении... надо подумать.

Mada Mada dane...

FnK

Москва

04.04.2017 21:31

Тогда как мне быть, оставить эти 7 кругов до 45 дня? Но тогда не будет особого прогресса, так зарядка. Или добавить по одному повторению в каждом упражнении... надо подумать.</quote>

Я думаю лучше сократить до 6-ти и увеличивать количество повторений. А вместо лишнего круга можно пресс или поясницу потренировать.

Делай что нужно улыбаясь или не делай вовсе.

ElleJ

Елец

04.04.2017 21:33

Я думаю лучше сократить до 6-ти и увеличивать количество повторений. А вместо лишнего круга можно пресс или поясницу потренировать.</quote>

Да, думаю, это будет более разумное решение. Или лучше взять 5 и добавить до реальных 70% от максимума.

Mada Mada dane...

ogrudko

Херсон

04.04.2017 21:34

О как! Просто я проходила эту программу в 2011 году, но с другим куратором. Там мы наращивали круги каждую неделю в течение месяца, а потом в кругах менялись упражнения. И да, действительно, выматывает большое количество кругов.</quote>

А вы инфо-посты читаете?

ElleJ

Елец

04.04.2017 21:35

А вы инфо-посты читаете?

</quote>

Не всегда

Но зато хоть и косякнула, а получила личный рекорд в производительности)

Mada Mada dane...

ogrudko

Херсон

04.04.2017 21:36

Эмммм, нет, у меня слов нет

Мир слишком непостижим для меня.

ElleJ

Елец

04.04.2017 21:46

Эмммм, нет, у меня слов нет

Мир слишком непостижим для меня.</quote>

Не поверите, для меня тоже)))

Mada Mada dane...

Velerad

Воронеж

04.04.2017 22:09

Вопрос, чем можно заменить кардио, а конкретно бег? Есть проблемы с суставами, после бега ходить не могу по пол дня ((</quote>

приседания
вот хороший пример, тут именно полуприседы (бережем суставы)
<url="http://www.fismag.ru/pub/nason-05-10.php">Миллион приседаний</url>
или вот от Тамира, если суставы позволят
<url="https://www.youtube.com/watch?v=SvGPFRVFIoU">10 мин тренировка заменяющая 1.5 часа бега</url></quote>

никакое упражнение длительностью в 10 минут не окажет такого положительного воздействия на ссс,как упражнения с умеренной нагрузкой с длительностью не менее 1,5 часа.А так да,приседания тоже можно отнести к кардио,впрочем как и все упражнения,которые находятся в зоне аэробной нагрузки и умеренном пульсе. Но я сомневаюсь,конечно,что при приседаниях такое возможно.

Убьешь лень,сможешь горы сдвинуть

Velerad

Воронеж

04.04.2017 22:17

Посмотрел ролик "за 70 дней" который. Мне кажется парень каждый божий день делал кардио... В общем тоже захотелось слить жир, но.. Вопрос, чем можно заменить кардио, а конкретно бег? Есть проблемы с суставами, после бега ходить не могу по пол дня ((</quote>

чем угодно,циклическим. Это может быть ходьба,плавание,ролики...Просто слить жир можно и не посредством кардио. Кардио оно на то так и называется,что при правильном подходе улучшает ваше кардио)))

Убьешь лень,сможешь горы сдвинуть

SeregafromPenza

Пенза

04.04.2017 22:19

день 34 обычная тренировка 10 австралийских 10 приседаний 9 отжиманий 20 выпадов по 10 на ногу
итог:50 австралийских 50 приседаний 45 отжиманий 100 выпадов по 50 на каждую ногу +++ 10 пресс лежа 30 упражнение скалолаз как то так сегодня :star:

</quote>

Нашел объяснение, почему от австралийских подтягиваний боль в пояснице. Просто мышцы поясницы находятся в постоянном статическом напряжении.

https://www.instagram.com/seregafrompenza/

WasD

Москва

04.04.2017 23:06

Эмммм, нет, у меня слов нет

Мир слишком непостижим для меня.</quote>

У kiss всегда есть в запасе слова на такие случаи как раз, ты же знаешь)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kolombo0974

Каменск-Шахтинский

04.04.2017 23:24

В строю.
Сегодня растяжка.

Кто хочет тот ищет способ, кто не хочет ищет причину.

nikolaich78

Волгоград

04.04.2017 23:47

Эмммм, нет, у меня слов нет

Мир слишком непостижим для меня.</quote>

Не поверите, для меня тоже)))</quote>

Евгения, прочитайте пост 1 дня программы, найдете ответ на ваш вопрос. Не лишайте слов наших организаторов, им еще долго говорить.

Лучше быть, чем казаться.

Youngsta

Москва

04.04.2017 23:52

Статья очень интересная. Целых две статьи за вечер нашёл, где есть, что почерпнуть для себя в плане саморазвития. Как и в 2014 году, мне потребовался один месяц тренировок, чтобы привести себя в хорошую форму. Ориентировочно это – 33 дня. Заметный прогресс, конечно, очень помогает в моральном плане, хочется и дальше тренироваться. А сегодня у меня – день отдыха. Сейчас немного порастягиваюсь и пойду спать. Всё таки проходить программу вместе со всеми значительно проще. Коллективное бессознательное решает.

It ain't no mercy for the weak, better get strong.

SeregafromPenza

Пенза

05.04.2017 03:51

Посмотрел ролик "за 70 дней" который. Мне кажется парень каждый божий день делал кардио... В общем тоже захотелось слить жир, но.. Вопрос, чем можно заменить кардио, а конкретно бег? Есть проблемы с суставами, после бега ходить не могу по пол дня ((</quote>

А я читал что бег можно заменить быстрой ходьбой

https://www.instagram.com/seregafrompenza/