Лёгкая физкультура с гантельками

Глобальный форум Дневники тренировок

Лёгкая физкультура с гантельками

9381

101

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Igor_baturin

Томск

26.07.2017 11:30

26.07.17
Мостик на плечах - 2 х 40 (20кг.), 3 х 40 (30).
Обратные скручивания 3 х 20. Довольно тяжело. Может, перейду на них.

Вроде ещё болею.

Igor_baturin

Томск

27.07.2017 13:26

27.07.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 2 х 12, 14. Последний повтор слегка не доделал. +5 общ. повторов и +2 макс.
Тяга гантели в наклоне - 2 х 20 (25кг.), 20 (30), 20 (35). С правой стороны над дельтой какое-то "интересное" ощущение - пропадает, когда начинаешь тянуть локоть повыше.
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (35). Тяжело.
Отжимания от пола - 2 х 20 (5), 2 х 20 (10), 2 х 20 (12,5), 2 х 20 (15). + 2,5 кг. Справа что-то едва-едва чувствовалось в плече.
Разгибание гантели из-за головы - 2 х 20 (10).

Igor_baturin

Томск

28.07.2017 12:08

28.07.17
Жим гантели над головой - 20 (15кг.), 20 (17,5), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25), 20 (27,5).

Igor_baturin

Томск

30.07.2017 09:55

30.07.17
Мостик на плечах - 25, 2 х 40 (25кг.), 3 х 40 (35). Прогресс на 5 кг.
Обратные скручивания - 4 х 15. Слегка кольнуло в шее и спине.

Igor_baturin

Томск

31.07.2017 11:07

31.07.17
Отжимания от пола - 2 х 20, 2 х 20 (7,5кг.), 2 х 20 (10). Недовосстановился, к тому же щёлкало у правой грудины. Специально разнёс отжимания и подтягивания по разным дням.
Разгибание гантели из-за головы - 2 х 20 (10).
Сведение жгута стоя - 3 х 20. Делаю недобабочкой, свожу крест-накрест.

Igor_baturin

Томск

01.08.2017 17:21

01.08.17
С утра беспокоила слабая тянущая боль от левой дельты к плечу.
Подтягивания параллельным узким хватом - 13. В принципе, боль себя не обнаруживала, однако я решил состорожничать и компенсировать 2-ям следующими упражнениями.
Тяга гантели в наклоне - 20 (15кг.), 20 (20), 20 (25), 20 (30), 20 (35), 20 (40), 20 (45). Последний подход с легким читингом.
Молотки - 20 (10), 20 (12,5), 20 (15). С остановками и читингом. На удивление тяжело.

Igor_baturin

Томск

02.08.2017 17:25

02.08.17
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (15кг.), 20 (20), 20 (25), 20 (30), 20 (35). Что-то почувствовалось в левой трапеции.

Пока нахожусь в какой-то болевой яме.

Igor_baturin

Томск

03.08.2017 13:23

03.08.17
Обратные скручивания - 2 х 15 (распрямляя ноги вверх. Слишком травмоопасные ощущения), 2 х 15 (согнутые ноги к себе).
Мостик на плечах 40 (10кг.), 40 (20), 2 х 40 (30), 2 х 40 (35).
Жим гантели над головой - 20 (10), 20 (12,5), 20 (15), 20 (17,5), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25), 20 (27,5).

Igor_baturin

Томск

04.08.2017 18:13

04.08.17
Отжимания от пола - 20, 20 (5кг.), 20 (10), 20 (15), 20 (20), 3 х 20 (25).
Разгибание гантели из-за головы - 2 х 20 (10).
Сведение со жгутом - 3 х 20. Надо добавить разминочные подходы.

Вроде ниче не чувствовалось.

Igor_baturin

Томск

06.08.2017 17:22

06.08.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 10, 11, 12, 11. Может быть, из-за молотков не восстановились бицепсы.
Тяга гантели в наклоне - 20 (25кг.), 20 (30), 20 (35). Регресс.

Igor_baturin

Томск

07.08.2017 16:11

07.08.17
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (20кг.), 20 (25), 20 (30), 20 (35), 20 (40). Последние 5 повторов последнего подхода сделал с сильным читингом.

Igor_baturin

Томск

08.08.2017 14:18

08.08.17
Скручивания - 5 х 30.
Мостик на плечах - 40, 40 (10кг.), 40 (20), 40 (30), 40 (40).
Жим гантели над головой - 20 (15), 20 (17,5), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25), 20 и 18 (27,5). Понятно. Значит проведу легкую тренировку через 3 дня.
Махи в стороны со жгутом - 3 х 12.

Igor_baturin

Томск

10.08.2017 18:32

10.08.17
Отжимания от пола 2 х 20, 20 (5кг.), 20 (10), 20 (15), 20 (20), 20 (25), 19 (30). 5 дней отдыха дали прогресс на 5 кг.
Разгибание гантели из-за головы - 20 (10), 18 (12,5).
Сведение со жгутом - 3 х 20.

Надо нащупать дальнейший график. Либо это будет удлинение отдыха, либо периодизация. Первое вроде пока работает. И с этого дня надо повнимательнее смотреть за техникой.

Igor_baturin

Томск

12.08.2017 18:06

12.08.17
Подтягивания параллельным узким хватом 2 х 11, 10. Сильный регресс. Неясно, в чем дело.
Тяга гантели в наклоне - 20 (23,75кг.). 20 (32,5/35), 20 (35), 20 (40), 17 (45).
Жим гантели над головой - 2 х 20 (10), 20 (12,5), 20 (15). Сделать тяжелую тренировку через 2 дня.
Скручивания - 3 х 35 (остановила шея), далее - подъем слегка согнутых ног - 2 х 15.
Мостик на плечах 3 х 50 (+10 повторов в подходе), 20 х 50 (10).

Хочу добавить 1 подход подтягиваний и 2 тяги, нужно заново щупать график. Плюс надо отдыхать меньшее и фиксированное время и делать старательнее негативную фазу. Следующую тренировку сделаю через 4 дня.

Igor_baturin

Томск

13.08.2017 07:45

13.08.17
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (25кг.), 20 (30), 20 (35), 20 (40).
Тяга жгута - 3 х 10.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

Лёгкая физкультура с гантельками