/forums/comment/356143-12-06-2017-vyhodim-na-mezhdunarodnyj-uroven
12.06.2017
Выходим на международный уровень.
Практически все названия упражнений будут на англ.языке.
Разогрев - 4 круга по 450 метров.
Общая разминка на все тело.
Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.
Разминка:
3 круга (между кругами 60 SECOND REST)
1. JUMPING JACKS (30X)
30 SECOND REST
2.PUSH UPS (20X)
Основное:
3 круга (отдыха между кругами нет):
1. AUSTRALIAN PULL-UPS (WIDE, SHOULDER WIDTH, CLOSED GRIP) + HOLD (4X EACH)
30 SECOND REST
2.HALF BURPEES - 10X
30 SECOND REST
3.IN & OUTS - 10X
30 SECOND REST
4. SHOULDER TO SHOULDER - 8X
30 SECOND REST
5. JUMP SQUATS - 10X
30 SECOND REST
Отдельная тренировка:
3 круга (30 SECOND REST между кругами)
KNEE RAISES 15X
3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше (завтра буду сидеть 20 сек)
Tuck L-Sit Hold 15sec на брусьях
Финалочка
PULL-UPS 5х (7 кругов, 30 SECOND REST между кругами
/forums/comment/356444-13-06-2017-razogrev-4-kruga-po-450-metrov-obshhaja
13.06.2017
Разогрев - 4 круга по 450 метров.
Общая разминка на все тело.
Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.
Разминка:
3 круга (между кругами 60 SECOND REST)
1. JUMPING JACKS (30X)
30 SECOND REST
2.PUSH UPS (20X)
Основное:
3 круга (60 SECOND REST между кругами):
1. AUSTRALIAN PULL-UPS (WIDE, SHOULDER WIDTH, CLOSED GRIP) + HOLD (4X EACH)
30 SECOND REST
2.HALF BURPEES - 10X
30 SECOND REST
3.IN & OUTS - 10X
30 SECOND REST
4. SHOULDER TO SHOULDER - 8X
30 SECOND REST
5. JUMP SQUATS - 10X
30 SECOND REST
Отдельная тренировка:
3 круга (30 SECOND REST между кругами)
KNEE RAISES 15X
3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше (завтра буду сидеть 20 сек)
Tuck L-Sit Hold 20 sec на брусьях
4 круг Tuck L-Sit Hold 40 sec на брусьях
PULL-UPS не стал делать, так как мышцы всей спины тянет, особенно дельтовидные мышцы после 12.06.2017.
/forums/comment/356572-14-06-2017-razogrev-10-min-so-skorostju-8-km-ch
14.06.2017
Разогрев - 10 мин со скоростью 8 км/ч
Общая разминка на все тело.
Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.
Разминка:
3 круга (между кругами 60 SECOND REST)
1. JUMPING JACKS (30X)
30 SECOND REST
2.PUSH UPS (20X)
Основное:
3 круга (60 SECOND REST между кругами):
1. AUSTRALIAN PULL-UPS (WIDE, SHOULDER WIDTH, CLOSED GRIP) + HOLD (4X EACH)
30 SECOND REST
2.HALF BURPEES - 10X
30 SECOND REST
3.IN & OUTS - 10X
30 SECOND REST
4. SHOULDER TO SHOULDER - 8X
30 SECOND REST
5. JUMP SQUATS - 10X
30 SECOND REST
Отдельная тренировка:
3 круга (30 SECOND REST между кругами)
KNEE RAISES 15X
3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше.
Tuck L-Sit Hold 40 sec на брусьях
PULL-UPS не стал делать, так как не успевал по времени.
/forums/comment/356640-15-06-2017-otdyh
/forums/comment/356945-16-06-2017-razogrev-4-kruga-po-450-metrov-obshhaja
16.06.2017
Разогрев - 4 круга по 450 метров.
Общая разминка на все тело.
Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.
Разминка:
3 круга (между кругами 60 SECOND REST)
1. JUMPING JACKS (30X)
30 SECOND REST
2.PUSH UPS (20X)
Основное:
3 круга (между кругами 60 SECOND REST):
1. AUSTRALIAN PULL-UPS (WIDE, SHOULDER WIDTH, CLOSED GRIP) + HOLD (4X EACH)
30 SECOND REST
2.HALF BURPEES - 10X
30 SECOND REST
3.IN & OUTS - 10X
30 SECOND REST
4. SHOULDER TO SHOULDER - 8X
30 SECOND REST
5. JUMP SQUATS - 10X
30 SECOND REST
Отдельная тренировка:
3 круга (30 SECOND REST между кругами)
KNEE RAISES 15X
3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше.
Tuck L-Sit Hold 50 sec на брусьях
Финалочка
PULL-UPS 5х (7 кругов, 30 SECOND REST между кругами
/forums/comment/357327-17-06-2017-otdyh-plavanie-na-more
17.06.2017
Отдых.
Плавание на море.
/forums/comment/357328-18-06-2017-otdyh-plavanie-na-more
18.06.2017
Отдых.
Плавание на море.
/forums/comment/357478-19-06-2017-razogrev-4-kruga-po-450-metrov-obshhaja
19.06.2017
Разогрев - 4 круга по 450 метров.
Общая разминка на все тело.
Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.
Разминка:
3 круга (между кругами 60 SECOND REST)
1. JUMPING JACKS (30X)
30 SECOND REST
2.PUSH UPS (20X)
Основное:
3 круга (между кругами 60 SECOND REST):
1. AUSTRALIAN PULL-UPS (WIDE, SHOULDER WIDTH, CLOSED GRIP) + HOLD (4X EACH)
30 SECOND REST
2.HALF BURPEES - 10X
30 SECOND REST
3.IN & OUTS - 10X
30 SECOND REST
4. SHOULDER TO SHOULDER - 8X
30 SECOND REST
5. JUMP SQUATS - 10X
30 SECOND REST
Отдельная тренировка:
3 круга (30 SECOND REST между кругами)
KNEE RAISES 15X
3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше.
Tuck L-Sit Hold 60 sec на брусьях
Финалочка
PULL-UPS 5х (7 кругов, 30 SECOND REST между кругами
/forums/comment/357829-20-06-2017-razogrev-4-kruga-po-450-metrov-obshhaja
20.06.2017
Разогрев - 4 круга по 450 метров.
Общая разминка на все тело.
Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.
Разминка:
3 круга (между кругами 60 SECOND REST)
1. JUMPING JACKS (30X)
30 SECOND REST
2.PUSH UPS (20X)
Основное:
3 круга (между кругами 60 SECOND REST):
1. AUSTRALIAN PULL-UPS (WIDE, SHOULDER WIDTH, CLOSED GRIP) + HOLD (4X EACH)
30 SECOND REST
2.HALF BURPEES - 10X
30 SECOND REST
3.IN & OUTS - 10X
30 SECOND REST
4. SHOULDER TO SHOULDER - 8X
30 SECOND REST
5. JUMP SQUATS - 10X
30 SECOND REST
Попытался сделать Tuck L-Sit Hold 15 sec на земле, но не получилось в том виде в котором должно быть, т.е. колени должны касаться друг друга.
Пресс еще не готов.
Пришлось тренить отдельную тренировку.
Отдельная тренировка:
3 круга (30 SECOND REST между кругами)
KNEE RAISES 15X
3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше.
Tuck L-Sit Hold 40 sec на брусьях
Финалочка
PULL-UPS 5х
/forums/comment/357830-21-06-2017-otdyh-myshcy-ustali-boljat-osobenno-press
21.06.2017
Отдых. Мышцы устали, болят. Особенно пресс, состояние разбитое.
/forums/comment/358128-22-06-2017-razogrev-4-kruga-po-450-metrov-obshhaja
22.06.2017
Разогрев - 4 круга по 450 метров.
Общая разминка на все тело.
Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.
Разминка:
3 круга (между кругами 60 SECOND REST)
1. JUMPING JACKS (30X)
30 SECOND REST
2.PUSH UPS (20X)
Основное:
3 круга (между кругами 60 SECOND REST):
Сделал изменения заменил AUSTRALIAN PULL-UPS на PULL-UPS
1. PULL-UPS (WIDE, SHOULDER WIDTH, CLOSED GRIP) + HOLD (4X EACH)
30 SECOND REST
2.HALF BURPEES - 10X
30 SECOND REST
3.IN & OUTS - 10X
30 SECOND REST
4. SHOULDER TO SHOULDER - 8X
30 SECOND REST
5. JUMP SQUATS - 10X
30 SECOND REST
Отдельная тренировка:
3 круга (30 SECOND REST между кругами)
KNEE RAISES 15X
3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше.
Tuck L-Sit Hold 60 sec на брусьях
/forums/comment/358389-23-06-2017-obshhaja-razminka-na-vse-telo-razminka-3
23.06.2017
Общая разминка на все тело
Разминка:
3 круга (между кругами 30 SECOND REST)
PUSH UPS (20X)
Основное:
1 круг
PULL-UPS (WIDE, SHOULDER WIDTH, CLOSED GRIP) + HOLD (4X EACH)
/forums/comment/358684-24-06-2017-otdyh
/forums/comment/358685-25-06-2017-otdyh
/forums/comment/358901-27-06-2017-obshhaja-razminka-na-vse-telo-skakalka-1-30
27.06.2017
Общая разминка на все тело.
Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.
Решил поработать над базой :
PULL-UPS 90 SECOND REST
2+7+5+5+7=26
Dips 30 SECOND REST
5+6+4+4+5=24
PUSH UPS 30 SECOND REST
8+9+7+7+8=39
Финалочка работа над L-Sit:
Отдельная тренировка:
3 круга (30 SECOND REST между кругами)
KNEE RAISES 15X
3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше.
Tuck L-Sit Hold 60 sec на брусьях
