/forums/comment/357377-den-1-intervalnaja-probezhka-6-km-2-bystro-1-medlenno
День 1.
Интервальная пробежка 6 км.
2 быстро 1 медленно.
Подтягивания
4 раза 9 подходов перерыв между подходами 30 секунд
Отжимания
5 раза 5 подходов перерыв между подходами 30 секунд
Комплексная растяжка 45 минут.
Самочувствие нормальное
/forums/comment/357591-den-2-medlennyj-kross-srednij-puls-132-14-km
День 2.
Медленный кросс
Средний пульс 132
14 км.
Подтягивания
4х9 отдых 30 сек. Обратным хватом
Отжимания
10х3
Комплексная растяжка 45 минут.
Самочувствие удовлетворительно
/forums/comment/357957-den-3-otdyh
/forums/comment/358069-den-4-legkij-kross-7-km-podtjagivanija-5h7-otdyh-40
День 4
Легкий кросс 7 км.
Подтягивания
5х7 отдых 40 секунд
4х3 отдых 30 секунд
Отжимания от пола
10х4
Комплексная растяжка
1.5 часа
Самочувствие хорошее
/forums/comment/358394-den-5-rastjazhka-45-minut-podtjagivanija-10h3
День 5
Растяжка 45 минут
Подтягивания 10х3
/forums/comment/358463-den-6-fartlek-30-minut-1-bystro-3-medlenno
День 6
Фартлек
30 минут 1-быстро 3-медленно.
Подтягивания обратным хватом
5х7 перерыв 40 сек
4х3 перерыв 30 сек
Отжимания от пола.
10х3
Комплексная растяжка 1.2 часа
Самочувствие хорошее.
/forums/comment/358763-den-7-25-06-2017-rastjazhka-25-minut-otdyh
День 7 (25.06.2017)
Растяжка 25 минут
Отдых
/forums/comment/358765-den-8-intervalnaja-probezhka-vynoslivost-1-km-bystro-0
День 8
Интервальная пробежка. Выносливость
1 км быстро 0.6 км медленно. х 5(подходов)
Подтягивания стандартные
5х7 перерыв 40 секунд
4х3 перерыв 30 секунд. Предотказное состояние на последнем подходе
Отжимания
10х3
Растяжка 40 миинут
Самочувствие хорошее
/forums/comment/359000-den-9-rastjazhka-40-min
/forums/comment/359154-den-10-beg-11-km-temp-medlennyj-podtjagivanija
День 10
Бег 11 км. Темп медленный
Подтягивания обратным хватом
5х10 перерыв 40 сек
Отжимания от пола
10х4
Растяжка
1.2 часа
Самочувствие хорошее
/forums/comment/359320-den-11-beg-9-km-medlennyj-temp-podtjagivanija-5h10
День 11
Бег
9 км. Медленный темп
Подтягивания
5х10
Отжимания от пола
10х1
Растяжка
36 минут
Самочувствие удовлетворительно
/forums/comment/359490-den-12-intervalnyj-beg-35-minut-2-min-bystro-4-min
День 12
Интервальный бег
35 минут
2 мин быстро
4 мин медленно
Спринт
100м х1
60м х5
30м х3
Подтягивания
5х3 перерыв 30 сек
Растяжка
1 час
/forums/comment/359849-den-13-01-07-2017-medlennyj-beg-8-km-otzhimanija-10h4
День 13. (01.07.2017)
Медленный бег 8 км
Отжимания
10х4 отдых 30 сек
Растяжка 25 минут
/forums/comment/359850-den-14-02-07-2017-otdyh
День 14. (02.07.2017)
Отдых
/forums/comment/359851-den-15-03-07-2017-tempovoj-beg-5-km-sprint-100m-h1
День 15. (03.07.2017)
Темповой бег 5 км
Спринт
100м х1
Подтягивания
5х7 перерыв 40 сек
4х3 перерыв 30 сек
Отжимания
10х3 отдых 30 сек
Растяжка 38 минут
