Дневник тренировок Katas
/forums/comment/360068-den-16-dlitelnaja-probezhka-15-km-temp-medlennyj-2ch
Katas
Katas
Краснодар
04.07.2017 11:01
День 16

Длительная пробежка 15 км
Темп медленный (2ч 01м)

Подтягивания обратным хватом

6х1
5х6. Перерыв между всеми подходами 40-50 сек
4х3

Отжимания

10х4

Перерыв 30 сек между подходами

Растяжка 1 час

Самочувствие - очень устал
/forums/comment/360503-den-17-otdyh-den-18-beg-1-km-podtjagivanija-8h1-5h7
Katas
Katas
Краснодар
06.07.2017 20:13
День 17 отдых




День 18

Бег 1 км

Подтягивания
8х1
5х7
4х3
Перерыв 30-60 сек

Отжимания
10х4
Перерыв 30 сек

Растяжка 45 минут
/forums/comment/360610-den-19-medlennyj-beg-8-km-podtjagivanija-obratnym
Katas
Katas
Краснодар
07.07.2017 10:02
День 19

Медленный бег
8 км

Подтягивания обратным хватом
4х10
перерыв 30 сек

Отжимания

25х1
10х2
Перерыв 30 сек

Растяжка 1 час
/forums/comment/360752-den-20-intervalnyj-beg-5-km-podtjagivanija-8h5h5h5h10
Katas
Katas
Краснодар
08.07.2017 08:58
День 20

Интервальный бег

5 км

Подтягивания

8х5х5х5х10
Перерыв 1.30 мин

Отжимания

20х10х10х10
Перерыв 30 сек

Растяжка
30 минут
/forums/comment/361020-den-22-beg-medlennyj-7km-podtjagivanija-9h6h5-h1
Katas
Katas
Краснодар
10.07.2017 09:53
День 22


Бег медленный
7км

Подтягивания

9х6х5 х1 перерыв 1.30

5х6 перерыв 30 сек

Отжимания

20х15х10х5х5

Перерыв 30 сек
Растяжка
1 час
/forums/comment/361200-den-23-beg-8-km-medlenno-rastjazhka-20-minut
Katas
Katas
Краснодар
11.07.2017 09:13
День 23

Бег 8 км

Медленно

Растяжка 20 минут
/forums/comment/361510-den-25-fartlek-5-5-km-podtjagivanija
Katas
Katas
Краснодар
13.07.2017 09:51
День 25

Фартлек 5.5 км

Подтягивания

9х6х5х5х5х5х5х4х4х4

Перерыв - первые 4 подхода 1 минута; остальные 30 сек

Отжимания

25х10х10х5

перерыв 30.

Растяжка

40 мин