Забыл сказать: количество повторений (3-7) взял равное 25% от своих максимумов 
</quote>
</quote>
Каждая попытка приближает к цели
Ну, конечно, копец, всё болит после последних двух дней...
Решил не ходить на улицу. Турник, брусья, - ничего сделать не могу.
А что нужно сделать, когда всё болит? Правильно! Размять ноги!
Не для массы, и не для силы, а так, чуть-чуть, для Совести!
Разминочные приседания:
3 подх. по 10 повт.
Рабочие подходы (доп. вес. 20 кг.)
6 подх. по 15 повт.
Между подходами 1 мин.
Вот и ладненько.
Решил попробовать новое для себя упражнения: негативные отжимания в упоре на перекладине, если можно так назвать...
Высота перекладины при подходе к ней, - чуть выше середины грудных мышц. Диаметр побольше, чем стандартный турник, т.к. это разновысокие брусья, как в женской спортивной гимнастике.
Подходим к снаряду, прыжком выходим в упор на перекладине, медленно опускаемся к груди, ноги держим вместе и не сгибаем в коленях, - тянем их в уголок одновременно с опусканием корпуса, удерживаемся пару секунд в нижней точке амплитуды, спрыгиваем ...
Я так понимаю, что это одно из подводящих упражнений к выходу силой.
Решил замиксовать это упражнение с подтягиваниями на рукоходе нейтральным хватом и сделать несколько кругов.
Один Круг = (n-подтягиваний + m-отжиманий).
Отдых = переход между снарядами.
Сделал:
2 Круга (4 + 6)
2 Круга (3 + 4)
2 Круга (2 + 3)
Классное упражнение. Думал, будет легче...
Тренировка получилась не тяжелая, но интересная
Накануне дал 2 дня отдыха.
Подтягивания на толстой перекладине:
8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 3 - 3
(когда выполнял "пятерку" и "четверку" чуть не дотягивал в последних повторениях)
Переход на рукоход (... и это не поэзия. Это переход, на, на рукоход, на !
):5 - 4 - 3 - 3 - 3
(нейтральный хват)
Итого: 57 раз.
Для себя отмечу, что ощущение "забивки" после многоповторки на толстой перекладине другое в сравнении с обычным турником.
Тренировкой очень доволен.
у нас 38-40 не выйти на улицу в обед Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Людей мало, комаров много, - всё, как обычно.
Подтягивания:
9 - 8 - 4 - 3 - 3 - 3
Австралийские подтягивания:
10 подх. по 12 повт.
Перекладина, конечно, высоковата для австралийских, но старался делать технично и плавно. Вообще, решил их добавить в качестве дозабивки, ну и дозабился, собственно...
Хорошее упражнение. Может, стоило его сделать в меньшем количестве подходов, но на максимум. А так, долго и не очень тяжело.
Тренировка получилась легкой и приятной.
PS.: Вчера читал здесь же, на нашем сайте, статьи о кросс-фите, - про размягчение мышечных волокон и все такое прочее... жесть.
Решил выполнять свои упражнения еще медленнее, подконтрольно и с акцентом на негативную фазу.