20.03.2018
Бег 7,64 км, 43:59 мин, 5:46 мин/км, ЧСС 157
Какие-то качели по бегу. Сегодня, в отличие, от субботы проснулся сам в 4:25 с желанием бежать.
По ходу пробежки все время хотелось топить со всей дури, особенно когда в наушниках играл особо забористый трек
Сдерживался по скорости опять-таки из-за дыхания (вдох носом, выдох ртом).
Правда косяк получился, навернулся на обледенелом повороте и содрал коленку. Заметил только в конце пробежки, когда штанина к ноге прилипать стала. В итоге на заминку застирование штанов, пока не засохло
Песня под настроение
Сдерживался по скорости опять-таки из-за дыхания (вдох носом, выдох ртом).</quote>
У меня "ваабще" что-то среднее получается,вдох и носом и ртом.
Дышу,чтобы дышалось и воздуха хватало.
Я не спец,но у меня как-то так.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Кому-то сложно привыкнуть носом вдыхать</quote>
Если бежать медленно, то проблем дыхания носом нет.
Я вот не люблю дышать носом. Дышу так из за постоянно воспаляющихся гланд, чтобы их не переохлаждать лишний раз.
Из-за этого бегаю сейчас в медленном темпе.
Будет тепло буду дышать как все
Задался вопросами:
1. Раз гарминовские часы умеют VOмах считать, то наверно и максимальную ЧСС должны определять и от нее режимы бега рекомендовать для разных тренировок (МПК, АнП и т.д.)? Или я слишком много от них хочу?
2. у гарминов есть есть путные программы, что бы самому голову не ломать? Кто нить пользовался?
БЕГ ПО ШОССЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВ:>
...
К счастью, найти реальную ЧССмакс не так сложно. Для этого
нужно провести простой тест с использованием монитора сердечного
ритма. Перед тестом необходимо выполнить хорошую разминку с
несколькими ускорениями до спринтерской скорости. После
тщательной разминки необходимо в течение 2 минут бежать с очень
высокой интенсивностью. Если вы будете бежать в максимально
возможном темпе, то, вероятнее всего, к концу 2-минутного бега
достигните ЧСС, которая будет на 2-3 удара ниже максимальной.
...
</quote>
Подходящий бег у меня был 06.08.2017.
Бежал со всей дури 1 км. Выходит мой ЧСС макс 185?
Можно использовать данные показатели или они устарели?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Раз гарминовские часы умеют VOмах считать, то наверно и максимальную ЧСС должны определять и от нее режимы бега рекомендовать для разных тренировок (МПК, АнП и т.д.)? Или я слишком много от них хочу</quote>
Пробеги контрольную тренировку на 5000 или 10000 м.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Раз гарминовские часы умеют VOмах считать, то наверно и максимальную ЧСС должны определять и от нее режимы бега рекомендовать для разных тренировок (МПК, АнП и т.д.)? Или я слишком много от них хочу</quote>
Пробеги контрольную тренировку на 5000 или 10000 м.
</quote>
Есть два подхода, про которые я успел прочитать:
1. «От 800 метров до марафона» - планирование режимов тренировок в зависимости от результатов контрольных забегов.
2. «Бег по шоссе для серьезных бегунов" - планирование режимов тренировок в зависимости от максимальной ЧСС.
Подход 1 предполагает уже наличие спортивного опыта с участием в соревнованиях. Я вот никогда по настоящему не выкладывался в беге, опыта нет. В каком мне темпе бежать эти 5 км, что бы они соответствовали максимуму я не знаю. Втоплю быстро - сдохну на пол дистанции, побегу медленно не получу максимум. Т.е. чтобы получить внятный результат мне нужно будет сделать несколько забегов. С учетом времени на восстановление уйдет несколько дней.
Метод 2 проще - нужно просто один раз выложиться по полной в течении пары минут. Лично мне он кажется более подходящим.
А про гармин - это я уже от воспаления лени
