/forums/comment/379677-b-den-8-100-30-09-2017-sb-b-trenirovka-na-ulice
День 8/100. 30/09•2017 - сб.
Тренировка на улице.
Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 10
Отжимания от земли = 6
Приседания = 10
Четыре круга
Бонус.
Обратные отжимания = 10
Пресс. Вися на перекладине подъём коленей до груди = 10.
Два круга.
Бег 1300 м.
Такое дело. Не успеваю восстанавливаться. Выбирала от чего отказаться: от бега или снизить количество приседаний. Бег это у нас кардио - не хотелось бы совсем снимать.
Решила уменьшить приседания. С бегом посмотрю, как пойдёт. Сегодня получилось два круга вместо пяти.
/forums/comment/380288-b-den-9-100-01-10-2017-vs-b-trenirovka-na-ulice
День 9/100. 01/10•2017 - вс.
Тренировка на улице.
Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга
Сегодня не бегала, поэтому в приседаниях прибавила.
Бонус.
Отжимания на брусьях = 10
Пресс. Вися на перекладине подъём коленей до груди = 10
Три круга.
Без бега тренировка проходит легче. Похоже, что беговую придётся делать через раз.
Пока схема такая: суббота/воскресенье - тренировка; понедельник - выходной; вторник/среда/четверг - тренировка; пятница - растяжка. Посмотрим.
/forums/comment/380779-b-den-10-100-02-10-2017-pn-b-otdyh
День 10/100. 02/10•2017 - пн.
Отдых.
/forums/comment/381621-b-den-11-100-03-10-2017-vt-b-trenirovka-v-zale
День 11/100. 03/10•2017 - вт.
Тренировка в зале.
Волейбол.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от пола = 6
Приседания = 12
Четыре круга
Смена перекладины в подтягиваниях не очень понравилась. Уличная более привычная что ли.
/forums/comment/382215-b-den-12-100-04-10-2017-sr-b-trenirovka-na-ulice
День 12/100. 04/10•2017 - ср.
Тренировка на улице. Дождь.
Бег 2000 м.
Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга
В дождь заниматься не айс. Но в целом нормально.
/forums/comment/382732-b-den-13-100-05-10-2017-cht-b-trenirovka-na-ulice-beg
День 13/100. 05/10•2017 - чт.
Тренировка на улице.
Бег 3250 м.
Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга
Несколько тренировок подумывала увеличить количество отжиманий. Но вспоминала, что через неделю прибавление круга. Пока оставлю как есть.
Пытаюсь делать капитанский выход. Ну, миллиметров на пять продвинулась.
В субботу я, оказывается, участвую в соревнованиях по кроссу. Дистанция 2км. Потом напишу сколько медалей заработала. Ха-ха.
/forums/comment/383233-b-den-14-100-06-10-2017-pt-b-den-rastjazhki-vtoraja
День 14/100. 06/10•2017 - пт.
День растяжки.
Вторая неделя завершена.
Осталось 12 недель и 2 дня.
/forums/comment/383637-b-den-15-100-07-10-2017-sb-b-trenirovka-na-ulice
День 15/100. 07/10•2017 - сб.
Тренировка на улице.
Кросс 2000 м.
Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга
Бонус.
Пресс 4х10.
Обратные отжимания 2х10.
Рассказываю о соревнованиях. Кросс 2 км.
Медалька мне не досталась. Зато достался вывод: есть к чему стремиться.
Время забега 14'05.
Время на золотой значок ГТО 13'00.
/forums/comment/383643-quote-name-iria-post-383637-vremja-na-zolotoj-znachok
Время на золотой значок ГТО 13'00.</quote>
/forums/comment/383662-quote-name-dr1ver-post-383643-quote-name-iria-post
Время на золотой значок ГТО 13'00.</quote>
Это если обычный бег, но вы же бежали кросс? Там норматив на золото 13.30, чуть-чуть осталось )
</quote>
Пересмотрела нормативы. Бег на лыжах 2км или кросс 2км по пересечённой местности. Время , действительно, 13'30. А под звёздочкой "для беснежных районов страны". Так что мне светят лыжи
и тренировки по выбеганию из 13'00. Ну, на серебро я всё же набегала.
Р.$. В конце недели может на стадионе время засеку. Интересно какая будет разница и будет ли вообще.
/forums/comment/384004-b-den-16-100-08-10-2017-vs-b-trenirovka-na-ulice-beg
День 16/100. 08/10•2017 - вс.
Тренировка на улице.
Бег 2000 м.
Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга
Бонус.
Обратные отжимания 2х10.
Пресс. Сидя на скамье, подъём коленей до груди 2х15.
/forums/comment/384321-b-den-17-100-09-10-2017-pn-b-otdyh-vozmozhno-pozzhe
День 17/100. 09/10•2017 - пн.
Отдых.
Возможно позже сделаю разминку. Если сделаю, допишу.
/forums/comment/385197-b-den-18-100-10-10-2017-vt-b-trenirovka-v-zale
День 18/100. 10/10•2017 - вт.
Тренировка в зале.
Волейбол.
Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от пола = 6
Приседания = 12
Четыре круга
Бонус.
Обратные отжимания 3х10.
Пресс. Вися на перекладине, подъём коленей до груди 3х10.
Австралийские подтягивания 3х10.
В зале обнаружилось приспособление для сдачи норм ГТО по отжиманиям. При касании грудью, загорается лампочка. Прикольная штука.
/forums/comment/385819-b-den-19-100-11-10-2017-sr-b-trenirovka-doma-razminka
День 19/100. 11/10•2017 - ср.
Тренировка дома.
Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от пола = 6
Приседания = 12
Четыре круга
Дождь:umbrella:
Понятно, что воркаут - фитнесс городских улиц, однако, желание комфорта перевесило. И никуда я не пошла.
Но! Я быстренько организовала себе съёмную нижнюю перекладину. Хорошо, когда дома есть всякие полезные мелочи типа стальных труб, креплений, ножовки по металлу и шуруповёрта.
Так что тренировка состоялась
Р.$. На улице, конечно, лучше.
/forums/comment/385836-quote-name-iria-post-385819-ja-bystrenko-organizovala
Я быстренько организовала себе съёмную нижнюю перекладину. Хорошо, когда дома есть всякие полезные мелочи типа стальных труб, креплений, ножовки по металлу и шуруповёрта.</quote>
