/forums/comment/387978-segodnja-polozhil-nachalo-svoej-pervoj-stodnevki
16.10.2017 21:34
Сегодня положил начало своей первой стодневки. Недооценил программу - делал 5/10/10/10, но уже к третьему кругу началась одышка, 4-ый круг сделал 4/8/8/8. Отдыхал примерно 50-60 секунд. Старался делать неторопливо и максимально качественно и амплитудно. Наверное с завтрашнего дня перейду на 4/8/8/8 во всех кругах, а далее по самочувствию. Перед тренировкой делаю, как и последние полгода, разминку по Трухоновцу. После тренировки заминку с резиной и легкими гантельками, тренирую хват в висе на турнике и с ручным эспандером. По здоровью (астма) не могу тренироваться на улице, так как холодная погода, легко простужаюсь. Такие дела ¯\_(ツ)_/¯
/forums/comment/392369-skachal-progu-100-voobshhe-ne-pojmu-chto-delat-ne-mogu
25.10.2017 20:59
Скачал прогу 100. Вообще не пойму что делать, не могу разобраться
/forums/comment/401450-vsem-privet-a-pochemu-v-100-dnevke-net-otzhimanij-na
15.11.2017 10:41
Всем привет!
А почему в 100-дневке нет отжиманий на брусьях, а лишь отжимания от пола? Можно ли заменить отжимания от пола на брусья?
Спасибо
/forums/comment/401469-idealist-vse-verno-napisal
15.11.2017 11:52
@idealist все верно написал!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/401627-ok-spasibo-vot-ne-mogu-ponjat-s-chego-togda-mne-nachat
15.11.2017 19:02
Ок, спасибо.
Вот не могу понять с чего тогда мне начать?...
Занимался железом. Решил отдохнуть от него, но полностью без спорта не могу и не хочу. Хожу на турники/брусья, но пока безсистемно.
Подтягиваюсь как ни странно плохо, за первый подход 8 раз получается. Вес мой 77 кг, рост 160 см.
Подойдет ли мне 100-дневка? По подтягиваниям думаю да, но вот по отжиманиям/приседаниям маловато как-то нагрузки. Или сразу увеличить кол-во повторений на присед и отжимания?
/forums/comment/401848-quote-name-idealist-post-401685-s-chego-vdrug-tak
16.11.2017 10:25
<quote name=idealist post="401685">
С чего вдруг так решил?</quote>
интуитивно )
Ок, допустим я начинаю со схемы 2х4х4х4. По подтягиваниям норм, а вот по приседу и отжиманиям... ну мало мне 4 повторений. Даже если я буду каждый день прибавлять по одному повторению, то за три недели это будет всего лишь 19 повторений. Я поэтому и спрашиваю, что может мне либо сразу сделать скажем 2х20х10х20 с учетом того, что отжимания на кулаках и ноги выше головы. Или может вообще поставить брусья?
Спасибо
/forums/comment/401850-quote-name-pavelvlk-post-401848-ja-pojetomu-i
16.11.2017 10:35
<quote name=Pavelvlk post="401848">
Я поэтому и спрашиваю, что может мне либо сразу сделать скажем 2х20х10х20</quote>
Если уверен в силах, то можешь сразу прибавить.
Я, например, начинал с 5*10*10*10 и уже от этих цифр подбирал в сторону усложнения.
/forums/comment/401870-s-kazhdoj-trenerovkoj-pribavljat-ja-mogu-tolko-po
16.11.2017 11:37
С каждой тренеровкой прибавлять я могу только по одному повторению?
/forums/comment/401877-ok-spasibo
16.11.2017 11:55
Ок, спасибо.
/forums/comment/405256-u-b-den-1-b-u-url-https-www-youtube-com-watch-v
ДЕНЬ 1

<url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 2
Отжимания - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 20c*4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
/forums/comment/409289-skazhite-esli-poka-ne-sozrel-kazhdyj-den-hodit-na
09.12.2017 18:32
Скажите, если пока не созрел каждый день ходить на площадку, которая к слову далеко. И заниматься получается только на работе(отжимания и приседания). Да и уровень у меня совсем сейчас слабый после травмы имногих лет без тренировок) Чем можно заменить подтягивания?
/forums/comment/409320-quote-name-korin-post-409289-skazhite-esli-poka-ne
09.12.2017 19:53
<quote name=Korin post="409289">
Скажите, если пока не созрел каждый день ходить на площадку, которая к слову далеко. И заниматься получается только на работе(отжимания и приседания). Да и уровень у меня совсем сейчас слабый после травмы имногих лет без тренировок) Чем можно заменить подтягивания?</quote>

Отжиманиями, если не хочешь повесить дома турник и заниматься дома полноценно хотя бы.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/411462-quote-name-wasd-post-374034-puteshestvie-v-tysjachu
17.12.2017 07:26
<quote name=WasD post="374034">
Путешествие в тысячу ли начинается с первого шага, ну а мы рекомендуем всем участникам начать со схемы 1-2-2-2, то есть в каждом круге сделать 1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания от пола - 2 приседания. И так 4 круга. Это и будет вашим первым шагом. Если он окажется легким, то завтра вы сделаете второй шаг и прибавите к этой схеме ещё 1-2-2-2. И вы будете добавлять шаги каждый день, пока не выйдите на свой рабочий уровень. Для кого-то это будет 3-6-6-6, для кого-то 5-10-13-10, а кто-то, может быть, будет делать и по 10-30-25-30. Здесь все индивидуально и ваша задача заключается в том, чтобы определить свой уровень. Гнаться за другими участниками и их цифрами совсем не нужно.</quote>

Антон, думаю после этого места стоит внести небольшое дополнение:

Необходимо отметить, что в ходе тренировок будет накапливаться усталость и может оказаться, что выбранный уровень все таки велик для занятий 5 раз в неделю (усталость может накапливаться многими днями или даже неделями). Через несколько дней может так получится, что вы не сможете сделать запланированное количество повторов или они будут близки к отказным.
Психологически очень обидно снижать колличество повторений: "как так, ведь еще вчера все шло хорошо и был запас сил?!!".
Если у вас так получилось, то обязательно нужно снизить количество повторений в кругах/подходах! Их можно будет вернуть позже когда вы будете лучше готовы.
Не рекомендуется увеличивать время отдыха между кругами/подходами. Да, с большим отдыхом вы сможете сделать запланированные повторы, но завтра вы на площадку придете с еще большей усталостью.

P.S. я закончил 100дневку, т.к. начал ее раньше по андроид приложению.
Изначально я выбрал количество повторов близко к отказным. В результате я много дней заканчивал отказными подходами...
В ходе программы, я так и не заставил себя снизить количество.
Возможно это и стало причиной того, что у меня прогресс по результатам 100дневки оказался меньше ожидаемого.
/forums/comment/411482-quote-name-zhev-post-411462-p-s-ja-zakonchil
17.12.2017 10:00
<quote name=Zhev post="411462">
P.S. я закончил 100дневку, т.к. начал ее раньше по андроид приложению.
Изначально я выбрал количество повторов близко к отказным. В</quote>

Как ты мог выбрать отказный подход изначально, если мы начинаем с 1-2-2-2?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/411490-quote-name-wasd-post-374034-esli-u-vas-uzhe-est
17.12.2017 10:40
<quote name=WasD post="374034">
Если у вас уже есть определенный уровень физической подготовки и вы уверены в своих силах, то можете начинать со схемы 5-10-10-10.</quote>

Руководствовался данной рекомендацией.
Круги начал с 5-10-10-10 было легко.
Поэтапно увеличил до 8-16-16-16 посчитал оптимальным.

В подходах поступил также. Остановился на 6-12-12-12.

А вот этой рекомендацией я пренебрег.

<quote name=WasD post="374034">
Если в процессе выполнения вы поймете, что при этом не получается соблюдать 3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА, то не стесняйтесь снижать нагрузку.</quote>

Отказные подходы у меня были реже нормальных тренировок и я не снижал нагрузку.
Отказные подходы как правило были к концу тренировочной недели.

Поэтому считаю правильным сделать больший акцент на целесообразности уменьшения нагрузки.

Уверен, не у меня одного были подобные ошибки.