День 3. Подтягивания на турнике для начинающих

ryw

Минск

25.09.2017 19:34

что такое 3 главных правила и что такое х2?)

Dr1ver

Воронеж

25.09.2017 19:41

3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА:
Нагрузка в нашей программе рассчитана так, чтобы вы могли заниматься ежедневно, а ваш организм успевал восстанавливаться за время между тренировками. НО! Чтобы все получалось, вы должны НЕУКОСНИТЕЛЬНО следовать трем главным правилам:

Правило КАЧЕСТВА: Всегда старайтесь выполнять упражнения ИДЕАЛЬНО КАЧЕСТВЕННО. Если не можете сделать идеально, потому что устали, снижайте нагрузку и НЕ ДЕЛАЙТЕ.

Правило КОЛИЧЕСТВА Во всех кругах количество повторений должно быть одинаковым. Если в первом круге вы сделали 3 подтягивания, то и в последнем тоже должны сделать 3 подтягивания. Не хватает сил? Снижайте нагрузку и ДЕЛАЙТЕ БОЛЕЕ ЛЕГКИЕ ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ (например, 3 обычных + 4 австралийских)!

Правило ВРЕМЕНИ Отдых между кругами должен быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд и НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. Не успеваете восстановиться? Снижайте нагрузку и УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ С БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ ВАРИАНТАМИ УПРАЖНЕНИЙ.
...
Правило x2: Если вы не можете выполнить какое-либо упражнение в полноценном варианте и делаете его облегченную версию, например австралийские подтягивания вместо обычных или отжимания от пола с колен вместо обычных, то умножайте нужное количество повторений в круге на 2.

dimanhcik3615

Воронеж

25.09.2017 19:51

100 дневка продолжается！

d_r_a_g_o_n

Санкт-Петербург

25.09.2017 19:54

Всем привет!
День третий.
4 подхода (8/20/20/20)
Вкатываюсь в режим.
Главное сладкого не жрать)))

hummer_saw

Ташкент

25.09.2017 20:01

Привет всем!
2-4-4-4х4 3 день пройден.

Liliya_

Березники

25.09.2017 20:10

Здесь ничего не сказано про негативные подтягивания -то есть когда ты запрыгиваешь и только опускаешься. Их можно использовать? Я тренируюсь дома и делать австралийские пока нет возможности</quote>

Вы не одна ) Я также делаю.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Olenka

Москва

25.09.2017 20:22

Всем привет. Очень приятно снова всех видеть. ПРошлой осенью я "слетела" где-то в ноябре, может в конце октября, по причине диких болей в позвоночнике. Как потом оказалось, там поселились две шейные грыжи. потом почти год были врачи, уколы, практически отсутствие нагрузки, лишние кг, и прочие удовольствия. Поэтому в этот разу меня ходьба вместо бега на разминке, никаких подтягиваний, планка вместо двух кругом отжиманий- делаю только 10, все остальное- просто стою. Заменила упражнениями на пресс и разными видами приседаний. Ну и в конце растяжка. Думаю, что так и останется. Цель в этот раз- вернуть то, что было, мои любимые 57 кг,хотя я раньше их ненавидела. А нынешние 62 я просто не переношу.
Это я к чему все: организаторы правильно сказали- слушайте свое тело, это главное, результаты и погоня на кол-ом -не всегда оправданы.
Всем здоровья и успехов!!!!!</quote>

Значит мы с тобой на пару восстанавливаемся, правда я весеннюю сотку дошла до конца и сразу в больницу. я тоже после нескольких грыж, но не шейных, занимаюсь с бандажем, не могу делать упражнения кот.раньше давались легко, чувство такой «немощности« не их приятных(( успехов нам!

APVK

Екатеринбург

25.09.2017 20:25

Всем марафонцам привет и дойти до финиша! Есть вопрос к специалистам: как правильно подобрать резинку для подводящего упражнения в подтягивании? Что обозначают цифры в кг на них? Как соотнести их с собственным весом?

Yurana

Тамбов

25.09.2017 20:29

Физкульт-привет! 3 день начинаю тренировку , полёт нормальный, втягиваюсь в процесс. всем добра!

кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины

Zingerr

Липецк

25.09.2017 20:30

Всем марафонцам привет и дойти до финиша! Есть вопрос к специалистам: как правильно подобрать резинку для подводящего упражнения в подтягивания? Что обозначают цифры в кг на них? Как соотнести их с собственным весом?</quote>

Цифры на резиновых петлях обозначают уровень нагрузки резиновых петель! Каждая петля имеет двойную длину 104см. Резиновые петли имеют разную ширину.Чем шире петля , тем сильнее уровень нагрузки. На каждой резиновой петле есть две цифры. Что они означают?

1 цифра означает уровень нагрузки резиновой петли при общей двойной длине 125см ( То есть при длине петли 125 см нагрузка будет равна 32 кг)
2 цифра означает уровень нагрузки резиновой петли при общей двойной длине 250см ( То есть при длине петли 250 см нагрузка будет равна 80 кг)
ВНИМАНИЕ! не рекомендуется растягивать резиновые петли свыше 3 метров.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

antamanov

Москва

25.09.2017 20:31

Парни (и девчонки), выручайте!

Никогда не был экспертом в подтягиваниях. Даже в "лучшие годы" - в старших классах мог подтянуться 5-7 раз. Сейчас всё стабильней - один раз, причём еле-еле.

Я не могу сказать, что я не спортивный. Пресс, отжимания, приседания - со всем этим проблем особых нет (в том смысле, что какие-то минимальные нормы легко делаю, да и больше).

Но вот с подтягиваниями никак не выходит. Делал несколько раз попытки сделать больше, чем раз - не выходит никак. И вот сейчас - 30 дней до начала стодневки ежедневно отжимался и делал пресс, неплохо так прокачался (ну для любителя, занимающегося дома) - сейчас выхожу на турник в эти дни - и всё равно один.

Это ДИКО демотивирует. Я понимаю, что подтягивания - это не самоцель. Что это средство достижения цели. Но когда ты не можешь сделать даже несчастный второй раз на третий день - думаешь, а сможешь ли ты его сделать в день последний?..

Zingerr

Липецк

25.09.2017 20:33

Всем марафонцам привет и дойти до финиша! Есть вопрос к специалистам: как правильно подобрать резинку для подводящего упражнения в подтягивании? Что обозначают цифры в кг на них? Как соотнести их с собственным весом?</quote>

Интересная статейка https://workout.su/articles/365

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

Zingerr

Липецк

25.09.2017 20:37

Парни (и девчонки), выручайте!

Никогда не был экспертом в подтягиваниях. Даже в "лучшие годы" - в старших классах мог подтянуться 5-7 раз. Сейчас всё стабильней - один раз, причём еле-еле.

Я не могу сказать, что я не спортивный. Пресс, отжимания, приседания - со всем этим проблем особых нет (в том смысле, что какие-то минимальные нормы легко делаю, да и больше).

Но вот с подтягиваниями никак не выходит. Делал несколько раз попытки сделать больше, чем раз - не выходит никак. И вот сейчас - 30 дней до начала стодневки ежедневно отжимался и делал пресс, неплохо так прокачался (ну для любителя, занимающегося дома) - сейчас выхожу на турник в эти дни - и всё равно один.

Это ДИКО демотивирует. Я понимаю, что подтягивания - это не самоцель. Что это средство достижения цели. Но когда ты не можешь сделать даже несчастный второй раз на третий день - думаешь, а сможешь ли ты его сделать в день последний?..</quote>

Если так будешь думать, то никогда не научишься подтягиваться,делай подводящие упражнения т.е австралийские подтягивания и все пойдет, и пройди стодневку а дальше все как по маслу пойдет.Удачи)))

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

APVK

Екатеринбург

25.09.2017 20:49

Всем марафонцам привет и дойти до финиша! Есть вопрос к специалистам: как правильно подобрать резинку для подводящего упражнения в подтягивании? Что обозначают цифры в кг на них? Как соотнести их с собственным весом?</quote>

Интересная статейка https://workout.su/articles/365</quote>

Почитал статью, но понимания прикладного характера не прибавилось. Понятно, что при амплитуде подтягивания 70-80 см нужно ориентироваться на среднее значение сопротивления резинки, но какую из них выбрать для начального нулевого уровня? Сколько процентов веса нужно компенсировать резинкой в нижней точке?

Leniviy_Zadrot

Санкт-Петербург

25.09.2017 20:57

Сорри за оффтоп, но сегодня обнаружил такую особенность в приложении 100-дневный воркаут на андроиде: после окончания тренировки сохраняю данные, выхожу в главное меню, затем во вкладку тренировки и ... данные не сохраняются. У кого-нибудь были такие проблемы? Если второй раз сохранить тренировку, то всё гуд. Это решение, но не удобное.

"Чтобы измениться, надо очень устать от своей усталости"