/forums/comment/378276-otdyh-jeto-konechno-horosho-ja-zabyl-sovsem-pro-nego
28.09.2017 16:17
Отдых!) это конечно хорошо! я забыл совсем про него. но всё таки следуя программе пусть будет) заминку не делаю так как времени нет на неё. может в будущем.
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/378281-den-6j-razminka-5-20-20-6-podem-s-perevorotom-7-stojka
День 6й:
Разминка
5,20,20*6
Подъем с переворотом 7
стойка на руках 6
Брусья 3
Заминка
/forums/comment/378289-ja-tak-i-ne-ponjal-na-6-j-den-rastjazhka-ili-otdyh-ja
Я так и не понял на 6-й день растяжка или отдых. Я понимаю, что это решает сам когда ему брать день отдыха, но все же как по стандарту?
/forums/comment/378297-quote-name-ahilles-wo-post-378289-ja-tak-i-ne-ponjal
28.09.2017 16:47
<quote name=Ahilles_WO post="378289">
Я так и не понял на 6-й день растяжка или отдых. Я понимаю, что это решает сам когда ему брать день отдыха, но все же как по стандарту?</quote>

<quote name=WasD post="374034">
Всего в неделю у вас будет 5 тренировочных дней, 1 день полного отдыха от тренировок и 1 день растяжки. По умолчанию день растяжки – последний (СЕДЬМОЙ) день тренировочной недели, а день отдыха можете выбрать самостоятельно в зависимости от самочувствия или необходимости.</quote>
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
/forums/comment/378301-quote-name-idealist-post-378139-quote-name-edushkin
28.09.2017 16:53
<quote name=idealist post="378139">
<quote name=Edushkin post="378117">
Ребята, а вы отдых между кругами делаете? А то тут у нас девушка одна точно так-же жаловалась - а оказалось она неделала отдых и всечетыре круга нахрапом осиливала...</quote>
Эээ, а как без отдыха-то! Получается один супер круг.
Конечно делаем! Как в "Библии" стоит 30-60 сек.</quote>
<quote name=Musikant post="378137">
<quote name=Kost1ck post="378101">
<quote name=OutWork post="378051">
У меня снова возникла проблема, после которой обычно бросал тренировки, прошу помощи, как быть: идёт отрицательный прогресс.

1 день: 1 раз подтягивался, не без труда, но подтягивался все 4 круга;
2 день: так же, 1 раз подтягиваний, но 2 последних круга подтянулся, с большим трудом, потом глаза обратно вставлял;
3 день: по инструкции перешёл (т.к. уменьшать количество некуда) на австралийские. 6 раз за круг, 4 круга, вроде нашёл свой уровень;
4 день: 6 раз на круг, но 2 последних круга 6 раз с большим трудом одолел;
5 день: 6 раз за круг, но 2 последних круга 4 раза чисто + 2 "в уме".
Отдых между кругами у меня 55 сек. Всё делаю спокойно, не торопясь.

Неужели ещё уменьшать количество даже на австралийских? Так к концу курса, боюсь, у меня будет уровень в подтягиваниях "лежу на полу, руки поднимаю" 😃</quote>
Такая же беда, подтягивания с двух обычные перекинул на 8 австр. И надпись в каждом посте о прибавлении +1 меня тревожит - ибо я каждый день делаю -1</quote>

Все круто ребят! Не шебуршите мозг 😃 Смотрите:

1. Те, кто уже давно занимается и пришел на стодневку, они прибавляют спокойненько, так как 1 2 2 2 для них очень легко, если они на 100 пришли например с 10ю подтягиваниями! И для них прибавление с 1 2 2 2 - это кайф, кайфовый!

2. Те, кто давно не занимался, или вообще не занимался спортом и решил соточку вдарить, для тех ситуация такая!

1 тренировка обычно проходит на подъеме и стараешься сделать по максимуму (в связи со своим мега эго, или чтобы на форуме написать, эгей ребят у меня 2 4 4 4 или тапа того).

Соответственно перегрузили организм и на 2ю тренировку сил уже не осталось, и тут вступает в игру снова МЕГАЭГО 😃)) я же вчера делал 2 4 4 4, я че лох какой-то сегодня делать меньше! Ок, 2 тренировка через пот и кровь, вообщем сил уже просто нет!

Третий день ты уже не можешь делать 2 4 4 4, так как силы уже закончились, и восстановиться организм не смог! Думаешь, блин все добавляют а мне нужно убавлять! Да, ребята убавлять и еще раз убавлять! Тренировка должна пройти на подъеме и силы остаться, должно быть ощущение, что вроде как не дотренировался, силы остались! Тогда через 10 дней у вас будет такой заряд колосальный и прибавлять начнете!

Как много всего написал, надеюсь поможет 😉</quote>
Спасибо за советы!!! Я ожидаю то после дня отдыха замечу небольшой прогресс)
/forums/comment/378309-quote-name-jakub-post-378027-quote-name-neko-post
<quote name=Jakub post="378027">
<quote name=Neko post="378023">
Доброе утро, мне почему то на почту инфопост не пришел.</quote>
Я уже даже и не смотрю на уведомления в почте. Инфо-посты появляются регулярно, поэтому сразу открываю ленту новостей на этом сайте и иду по ссылке.

Вопрос по заминке.
В весеннем аналогичном инфо-посте один из участников спрашивал, можно ли вместо заминки обливаться холодной водой. Погодка так себе и вариант на любителя, конечно, но мне все равно интересно. Тогда в комментариях я ответа не нашел. Надеюсь сегодня меня просветят сведущие люди 😃</quote>
на горячую не рекомендуют погружаться в холодную воду ( не от себя взял а от моржей😉 ) так ввёл себе в распорядок дня и закаливание)) лучше потренил, сделал заминку а после обливпйся или погружайся😉
/forums/comment/378311-quote-name-shalinoy-post-378047-takoj-vopros-na-schet
<quote name=Shalinoy post="378047">
Такой вопрос на счет заминки,сейчас ладно ,а вот зимой как быть я треню всегда на улицы и не важно какая погода как тянуть ноги на видео он много Где сидит</quote>
тренишь на улице а разминаешься и делаешь заминку в помещение😉
/forums/comment/378312-quote-name-jakub-post-378214-quote-name-meeper-post
28.09.2017 17:12
<quote name=Jakub post="378214">
<quote name=MeepeR post="378213">
Ребят нужна помощь.
нашел свои цифры, 3 подтягивания, 6 отжиманий, теперь когда день так и делать, ни больше, ни меньше, пока не будет команды в инфопосте? или стоит увеличивать, что бы была нагрузка побольше</quote>
Вот если ты внимательно почитаешь инфо-пост за первый день, то увидишь простую схему, в которой есть ответ.
Схема говорит: если тренировка прошла просто и у тебя осталось довольно много сил, то в следующий день добавь шаг: 1-2-2-2. То есть в каждом круге делаешь на одно подтягивание, два приседания и два отжимания больше, чем в предыдущий день.
Если ты чувствуешь, например, что в подтягиваниях достиг максимума, то добавляешь только приседания и отжимания, либо только одно упражнение, которое еще дается.
Для этого всего не надо ждать указания в инфо-посте, они тут для напоминания больше. Сама схема в первый день подробно рассказывалась. В конечном итоге у тебя получится схема из того числа повторений, которое дастся тебе не легко с одной стороны, а с другой у тебя должно оставаться ощущение готовности сделать еще пару повторений в 4м круге. И к этой схеме ты идешь изо дня в день, постепенно увеличивая нагрузку</quote>
На самом деле Вы только в начале программы, поэтому не торопитесь увеличивать нагрузку, поскольку программа сама подразумевает увеличивать нагрузку, на данном этапе стоит уходить с площадки с чувством что можно сделать еще один круг...
И еще если ты делаешь менее 5-ти подтягиваний, то ты не выработаешь требуемый объем, выполняй упрощенные виды подтягиваний, а еще лучше комбинируй 3 обычных + 7 австралийских (с выстой перекладины и постанови ног нужно определиться)
/forums/comment/378313-quote-name-outwork-post-378051-u-menja-snova-voznikla
<quote name=OutWork post="378051">
У меня снова возникла проблема, после которой обычно бросал тренировки, прошу помощи, как быть: идёт отрицательный прогресс.

1 день: 1 раз подтягивался, не без труда, но подтягивался все 4 круга;
2 день: так же, 1 раз подтягиваний, но 2 последних круга подтянулся, с большим трудом, потом глаза обратно вставлял;
3 день: по инструкции перешёл (т.к. уменьшать количество некуда) на австралийские. 6 раз за круг, 4 круга, вроде нашёл свой уровень;
4 день: 6 раз на круг, но 2 последних круга 6 раз с большим трудом одолел;
5 день: 6 раз за круг, но 2 последних круга 4 раза чисто + 2 "в уме".
Отдых между кругами у меня 55 сек. Всё делаю спокойно, не торопясь.

Неужели ещё уменьшать количество даже на австралийских? Так к концу курса, боюсь, у меня будет уровень в подтягиваниях "лежу на полу, руки поднимаю" 😃</quote>
в первые дни найди своё кол-во, надо уменьшать, уменьшай! И не гонись за количеством, оно само тебя догонит😉
/forums/comment/378314-quote-name-wasd-post-378082-quote-name-alex72-post
<quote name=WasD post="378082">
<quote name=Alex72 post="377981">
А как быть, если подтягивания являются слабым местом и с их количеством не получается сдвинуться?</quote>

Продолжать проходить 100ку и следовать рекомендациям по подборе нагрузки.</quote>
отличная рекомендация для всех!😉
/forums/comment/378318-quote-name-edushkin-post-378117-quote-name-kost1ck
<quote name=Edushkin post="378117">
<quote name=Kost1ck post="378101">
<quote name=OutWork post="378051">
У меня снова возникла проблема, после которой обычно бросал тренировки, прошу помощи, как быть: идёт отрицательный прогресс.

1 день: 1 раз подтягивался, не без труда, но подтягивался все 4 круга;
2 день: так же, 1 раз подтягиваний, но 2 последних круга подтянулся, с большим трудом, потом глаза обратно вставлял;
3 день: по инструкции перешёл (т.к. уменьшать количество некуда) на австралийские. 6 раз за круг, 4 круга, вроде нашёл свой уровень;
4 день: 6 раз на круг, но 2 последних круга 6 раз с большим трудом одолел;
5 день: 6 раз за круг, но 2 последних круга 4 раза чисто + 2 "в уме".
Отдых между кругами у меня 55 сек. Всё делаю спокойно, не торопясь.

Неужели ещё уменьшать количество даже на австралийских? Так к концу курса, боюсь, у меня будет уровень в подтягиваниях "лежу на полу, руки поднимаю" 😃</quote>
Такая же беда, подтягивания с двух обычные перекинул на 8 австр. И надпись в каждом посте о прибавлении +1 меня тревожит - ибо я каждый день делаю -1</quote>
Ребята, а вы отдых между кругами делаете? А то тут у нас девушка одна точно так-же жаловалась - а оказалось она неделала отдых и всечетыре круга нахрапом осиливала... 🤓 😵</quote>
ничоси!?!?!? Она чемпион прямо!
/forums/comment/378320-quote-quote-name-musikant-post-378137-quote-name
28.09.2017 17:23
</quote>
<quote name=Musikant post="378137">
<quote name=Kost1ck post="378101">
<quote name=OutWork post="378051">

Спасибо за советы!!! Я ожидаю то после дня отдыха замечу небольшой прогресс)</quote>

После перерыва бывает так, что тренировка по ощущениям идет еще тяжелее, чем до этого! Уже из опыта возьми облегченный вариант и потихонечку в легком режиме для начала начинайте! Остановись пока на 6 австралийских, недельку так позанимайся, после недели, попробуй в последнем подходе сделать на 2 подтягивания больше! Если все ок, и сделаешь даже 3, то добавляй смело +1!!! Удачи! :star:⭐</quote>
</quote>
/forums/comment/378324-quote-name-avk-08-post-378312-quote-name-jakub-post
28.09.2017 17:28
<quote name=AVK_08 post="378312">
<quote name=Jakub post="378214">
<quote name=MeepeR post="378213">
Ребят нужна помощь.
нашел свои цифры, 3 подтягивания, 6 отжиманий, теперь когда день так и делать, ни больше, ни меньше, пока не будет команды в инфопосте? или стоит увеличивать, что бы была нагрузка побольше</quote>
Вот если ты внимательно почитаешь инфо-пост за первый день, то увидишь простую схему, в которой есть ответ.
Схема говорит: если тренировка прошла просто и у тебя осталось довольно много сил, то в следующий день добавь шаг: 1-2-2-2. То есть в каждом круге делаешь на одно подтягивание, два приседания и два отжимания больше, чем в предыдущий день.
Если ты чувствуешь, например, что в подтягиваниях достиг максимума, то добавляешь только приседания и отжимания, либо только одно упражнение, которое еще дается.
Для этого всего не надо ждать указания в инфо-посте, они тут для напоминания больше. Сама схема в первый день подробно рассказывалась. В конечном итоге у тебя получится схема из того числа повторений, которое дастся тебе не легко с одной стороны, а с другой у тебя должно оставаться ощущение готовности сделать еще пару повторений в 4м круге. И к этой схеме ты идешь изо дня в день, постепенно увеличивая нагрузку</quote>
На самом деле Вы только в начале программы, поэтому не торопитесь увеличивать нагрузку, поскольку программа сама подразумевает увеличивать нагрузку, на данном этапе стоит уходить с площадки с чувством что можно сделать еще один круг...
И еще если ты делаешь менее 5-ти подтягиваний, то ты не выработаешь требуемый объем, выполняй упрощенные виды подтягиваний, а еще лучше комбинируй 3 обычных + 7 австралийских (с выстой перекладины и постанови ног нужно определиться)</quote>

так это за один круг 3 подтягивания 😌
/forums/comment/378328-den-6-programm-vypolnena
День 6. Программ выполнена.

/forums/comment/378336-eee-8-segodnja-uvelichil-svoi-pokozateli-kak-ja-i
28.09.2017 18:02
Еее 🤓 сегодня увеличил свои покозатели
как я и говорил приседать нельзя поэтому занимаюсь так:
2 подтяг.×2 брусья×10 отжим×30 сек пресс и отдых 30 сек 4 круга
Всем желаю дойти до конца и достич своих целей😁