/forums/comment/378168-quote-name-edk-post-378102-spasibo-on-kak-raz-kstati
<quote name=EDK post="378102">

Спасибо! Он как раз кстати.
А завтра снова в бой?</quote>
Завтра растяжка по плану.

<quote name=Edushkin post="378117">

Ребята, а вы отдых между кругами делаете? А то тут у нас девушка одна точно так-же жаловалась - а оказалось она неделала отдых и всечетыре круга нахрапом осиливала... 🤓 😵</quote>
Это что за девушка халк😵 Я 3 круга с трудом осилю👈


<quote name=Egor32 post="378127">
Ребят, вчера по программе делал 5-10-10-10, сегодня что делаем?)</quote>
Отдых если его не было или продолжаем по плану.
/forums/comment/378170-b-den-4-b-u-bolshinstva-segodnja-otdyh-a-ja
День 4
У большинства сегодня отдых, а я отстающий😰
Сегодня встал на весы и с удивлением обнаружил, что за 3 дня наел 1.5 кг😳 Подозреваю весы в заговоре😃
Продолжаю 6-15-12-15
/forums/comment/378174-segodnja-otdyh
28.09.2017 11:59
сегодня отдых
/forums/comment/378185-rebjat-a-mozhno-schitat-dorozhku-ne-kokainovuju-po
28.09.2017 12:30
Ребят, а можно считать дорожку (не кокаиновую😈 ) по окончании занятий на 20 минут как заминку?
/forums/comment/378200-quote-name-krak2011-post-378168-jeto-chto-za-devushka
<quote name=Krak2011 post="378168">

Это что за девушка халк😵 Я 3 круга с трудом осилю👈</quote>

<quote name=Jakub post="378147">

Чего только люди от невнимательности не придумают 😃 Но девушка наверное мощная</quote>

Маленькая, но настырная 😃
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/378203-quote-name-jakub-post-377965-intrigujushhij-stolbik
<quote name=Jakub post="377965">
Интригующий столбик от Евгения, ждем-ждем 😉</quote>
Готово
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/378208-quote-name-edushkin-post-378200-malenkaja-no
28.09.2017 13:40
<quote name=Edushkin post="378200">
Маленькая, но настырная 😃</quote>
Почет ей и уважение! :star:⭐
<quote name=Edushkin post="378203">
Готово</quote>
Пейзажик радует ❤ А вот стройка уже не очень.
Отличная площадочка! Турник посреди леса - лучше и не придумаешь 😃
С третьего круга решил добавить немного гангнамстайла в приседания? 😃
Кто здесь???
/forums/comment/378213-rebjat-nuzhna-pomoshh-nashel-svoi-cifry-3
28.09.2017 13:49
Ребят нужна помощь.
нашел свои цифры, 3 подтягивания, 6 отжиманий, теперь когда день так и делать, ни больше, ни меньше, пока не будет команды в инфопосте? или стоит увеличивать, что бы была нагрузка побольше
/forums/comment/378214-quote-name-meeper-post-378213-rebjat-nuzhna-pomoshh
28.09.2017 13:57
<quote name=MeepeR post="378213">
Ребят нужна помощь.
нашел свои цифры, 3 подтягивания, 6 отжиманий, теперь когда день так и делать, ни больше, ни меньше, пока не будет команды в инфопосте? или стоит увеличивать, что бы была нагрузка побольше</quote>
Вот если ты внимательно почитаешь инфо-пост за первый день, то увидишь простую схему, в которой есть ответ.
Схема говорит: если тренировка прошла просто и у тебя осталось довольно много сил, то в следующий день добавь шаг: 1-2-2-2. То есть в каждом круге делаешь на одно подтягивание, два приседания и два отжимания больше, чем в предыдущий день.
Если ты чувствуешь, например, что в подтягиваниях достиг максимума, то добавляешь только приседания и отжимания, либо только одно упражнение, которое еще дается.
Для этого всего не надо ждать указания в инфо-посте, они тут для напоминания больше. Сама схема в первый день подробно рассказывалась. В конечном итоге у тебя получится схема из того числа повторений, которое дастся тебе не легко с одной стороны, а с другой у тебя должно оставаться ощущение готовности сделать еще пару повторений в 4м круге. И к этой схеме ты идешь изо дня в день, постепенно увеличивая нагрузку
Кто здесь???
/forums/comment/378216-quote-name-jakub-post-378214-quote-name-meeper-post
28.09.2017 14:02
<quote name=Jakub post="378214">
<quote name=MeepeR post="378213">
Ребят нужна помощь.
нашел свои цифры, 3 подтягивания, 6 отжиманий, теперь когда день так и делать, ни больше, ни меньше, пока не будет команды в инфопосте? или стоит увеличивать, что бы была нагрузка побольше</quote>
Вот если ты внимательно почитаешь инфо-пост за первый день, то увидишь простую схему, в которой есть ответ.
Схема говорит: если тренировка прошла просто и у тебя осталось довольно много сил, то в следующий день добавь шаг: 1-2-2-2. То есть в каждом круге делаешь на одно подтягивание, два приседания и два отжимания больше, чем в предыдущий день.
Если ты чувствуешь, например, что в подтягиваниях достиг максимума, то добавляешь только приседания и отжимания, либо только одно упражнение, которое еще дается.
Для этого всего не надо ждать указания в инфо-посте, они тут для напоминания больше. Сама схема в первый день подробно рассказывалась. В конечном итоге у тебя получится схема из того числа повторений, которое дастся тебе не легко с одной стороны, а с другой у тебя должно оставаться ощущение готовности сделать еще пару повторений в 4м круге. И к этой схеме ты идешь изо дня в день, постепенно увеличивая нагрузку</quote>

спасиб
/forums/comment/378218-quote-name-meeper-post-378216-spasib-quote
28.09.2017 14:04
<quote name=MeepeR post="378216">
спасиб</quote>
Пожалуйста. Здорового тела и крепкого духа 😉
Кто здесь???
/forums/comment/378219-otdyh-reshil-delat-v-voskresene-a-segodnja-vyshel-na-1
Отдых решил делать в воскресенье.
А сегодня вышел на 1-10-5-10.
С подтягиванием пока беда... 😃
Больше одного раза никак, и то хватом к себе.
Наверное, возраст сказывается. 56 всё-таки...
Хотя в далёкой юности 15-20 раз подтягивался...
/forums/comment/378222-quote-name-jakub-post-378208-s-tretego-kruga-reshil
<quote name=Jakub post="378208">

С третьего круга решил добавить немного гангнамстайла в приседания? 😃</quote>

Ага, дыхалка сказала - хватит махать руками )))
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/378236-quote-name-kost1ck-post-378101-quote-name-outwork
28.09.2017 14:31
<quote name=Kost1ck post="378101">
<quote name=OutWork post="378051">
У меня снова возникла проблема, после которой обычно бросал тренировки, прошу помощи, как быть: идёт отрицательный прогресс.

1 день: 1 раз подтягивался, не без труда, но подтягивался все 4 круга;
2 день: так же, 1 раз подтягиваний, но 2 последних круга подтянулся, с большим трудом, потом глаза обратно вставлял;
3 день: по инструкции перешёл (т.к. уменьшать количество некуда) на австралийские. 6 раз за круг, 4 круга, вроде нашёл свой уровень;
4 день: 6 раз на круг, но 2 последних круга 6 раз с большим трудом одолел;
5 день: 6 раз за круг, но 2 последних круга 4 раза чисто + 2 "в уме".
Отдых между кругами у меня 55 сек. Всё делаю спокойно, не торопясь.

Неужели ещё уменьшать количество даже на австралийских? Так к концу курса, боюсь, у меня будет уровень в подтягиваниях "лежу на полу, руки поднимаю" 😃</quote>
Такая же беда, подтягивания с двух обычные перекинул на 8 австр. И надпись в каждом посте о прибавлении +1 меня тревожит - ибо я каждый день делаю -1</quote>
Тоже в начале подналёг и чз недели три обнаружил, что не могу подтягиваться больше раз, чем в кругах (мой максимум был 10, в круге 6). Зато выходы силой начал делать на одну руку, раньше не мог, это прибавило уверенности, что идет какой то прогресс.
А после выяснилось, что вошёл в перетрен. Я просто к кругам еще куча всего делал 😃 Отдохнул, снизил нагрузку, чз неделю проверил, всё норм, +1 к максимому, те 11 раз!
Просто по насмотришься видосов, где крутые воркаутеры говорят: пампимся, забиваем мышцы до упору! и гонишь сам, а как говорили древние мудрецы: Лишь в мере истинное благо! 😃
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
/forums/comment/378274-privet-vsem-ostavshis-odin-s-dvumja-detmi-dumal-chto
28.09.2017 16:16
Привет всем.
оставшись один с двумя детьми, думал что накрылась моя стодневка...
но нет худа без добра!!
я открыл для себя.... ДНЕВНОЙ СОН!😌
После тихого часа чувствую себя как моряк Папай после шпината)))
уже месяц практикую занятия с гирей 16 кг. Интересный опыт.
разминка
толчок гири одной рукой 3 х 13
подобие становой с гирей 3 х 13
толчок гири двумя руками из положения сидя 3х 13
пробежка
подтягивания хват сверху на ширине плеч 8
приседания 13
трицепсовые разгибания (самая нижняя перекладина на шведской стенке) 8
выпады 10 на каждую ногу.
пробежка. полет нормальный))
но завтра отдых сто процентов!
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.