/forums/comment/472431-aaa-ja-kak-to-dazhe-ne-stalkivalas-s-takim-a-naoborot
ааа...
я как то даже не сталкивалась с таким, а наоборот токо думала как квадрицепс полностью выключить
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/472551-razminka-popytki-vyhodov-otzhimanija-ot-perekladiny-10
Разминка
Попытки выходов
Отжимания от перекладины 10*5
Высокие подтягивания 3*5
Русские отжимания 5*5
Поднятие ног до уголка в висе 5*5
Всякие махи ногами и поднятие прямых ног на лавочке...
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/472563-quote-name-copperredpony-post-472551-russkie
Русские отжимания 5*5</quote>
картинку или фотку можно?
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/472711-quote-name-anastasia13-post-472563-kartinku-ili-fotku
картинку или фотку можно?</quote>
из состояния "первый мужик" в стояние "второй мужик"
но у меня было из планки на локтях в планку на прямых руках

поискала видосы и поняла что у меня были нефига не русские отжимания. я пропустила стадию "отжимания в нижней фазе" и сразу распрямляла руки
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/472719-da-takie-slozhnye
да такие сложные
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/472977-razminka-popytki-vyhodov-odna-udachnaja-na-pravuju
Разминка
Попытки выходов...одна удачная на правую руку
нормальные русские отжимания 2-3-4-4-3-2
Ещё немного попыток выходов
Планка в нижней фазе отжиманий 3*30сек + 2*15сек
Австралийские 5*10 от самой низкой из брусьев
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/475067-privet-ja-lada-i-u-menja-gryzha-pojasnichnogo-otdela-v
Привет. Я Лада и у меня грыжа поясничного отдела. В связи с чем я была в панике всё это время и лежала тюленем дома.

Пока врач мне не сказал что можно делать а что нельзя, я не тренила.
А сегодня решила что хватит дома валяться и выползла на площадку

Разминка
И, на мой взгляд, самые безопасные упражнения

Подтягивания: 8-1-2-3-4-5-6-4-3-2-1
Отжимания 5*12
Австралийские отжимания 4*10 от самой низкой перекладины
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/475078-gryzha-gryzhe-rozn-akkuratnee
грыжа грыже рознь, аккуратнее
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/475625-segodnja-vasja-skazal-chto-nuzhno-prijti-na-ploshhadku
Сегодня Вася сказал что нужно прийти на площадку пораньше т.к. приедут какие-то чуваки снимать какой-то сюжет...и ничего не надо будет делать, просто создавать массовку на заднем плане...ага как же

Пришли, Размялись.
Подтянулся человек_с_камерой
Брал у Васи интервью пока я подтягивалась на заднем плане...превозмогая детей
Я ж не первый год на площадке...могу и так и сяк повыпендривалась и сделала 3 подхода на максимум 10-9-8
А потом человек_с_камерой попросил сделать вид что я тренируюсь...
и снял 3 дубля подтягиваний..с разных ракурсов...

(А Васю он попросил выходы поделать....тоже несколько дублей)

Когда парень ушёл можно было спокойно отдышаться тренироваться по обычной программе...тобишь импровизация

Отжимания 5*15
Выходы с зелёной резинкой 6-5-4-3-3-3-3-3-3-3
Попытки в вис с зелёной резинкой....много попыток

Спина вроде ок. Кажется, ничего не напрягает поясницу. Больше болит от таскания рюкзака с аппаратурой
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/475989-u-menja-tut-dve-novosti-radostnaja-v-tom-chto-gryzha
У меня тут две новости...

радостная в том что грыжа очень маленькая и не мешает мне жить...и не будет мешать
а спина болит из-за очень напряжённых мышц попы....так что её надо промять у массажиста

Но на время лечения тренировки сводятся к лечебной гимнастике на коврике...

Недели 2-3 меня тут не будет и всё порастёт тут мхом😦
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/476016-quote-name-copperredpony-post-475989-u-menja-tut-dve
30.08.2018 21:43
У меня тут две новости...

радостная в том что грыжа очень маленькая и не мешает мне жить...и не будет мешать
а спина болит из-за очень напряжённых мышц попы....так что её надо промять у массажиста

Но на время лечения тренировки сводятся к лечебной гимнастике на коврике...

Недели 2-3 меня тут не будет и всё порастёт тут мхом😦</quote>
Лада, скорейшего выздоровления тебе!
/forums/comment/476030-quote-name-vasilen-post-476016-lada-skorejshego
<quote name=VASILEN post="476016">
Лада, скорейшего выздоровления тебе!</quote>
спасибо
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/476052-massazh-jet-tema-vobshhe-rastjazhka-eshhe-plavane-nu
Массаж эт тема вобще!
Растяжка еще
плаванье...
.... ну что там еще мышцы расслабляет?
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/476167-quote-name-anastasia13-post-476052-nu-chto-tam-eshhe
ну что там еще мышцы расслабляет?</quote>
уколы в попу...
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/476225-laughing-nu-da-nu-da-kak-bez-nih-to
:laughing:😆 ну да , ну да.. как без них то))))
Сквозь кровь и пот