День 93, Фристайл комплекс турник
1 подход:
5 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
5 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
5 подтягиваний в полную амплитуду
2 подход
3 3 3 3
3 подход:
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь.
День 98
Комплекс Дельта
Подтягивания 1 2 3 4 5 4 3 2 1 итого 25
Надеялся до 6 дойти, но, видимо ещё не время. На 4 и 3 назад пришлось спрыгнуть на секундучку и потом добивать.
Отжимания 2 4 6 8 10 12 10 8 6 4 2 итого 72
На обратном пути на 10 и 8 пришлось вставать на колени на секунду, иначе мышцы ломило от напряжения
Приседания 5 10 15 20 15 10 5 итого 80
Между сериями честное практически отсутствие паузы, между упражнениями - 5 мин
День 100
Замерил сегодня максимумы. (начало/середина/сегодня)
Подтягивания 12/17/18
Отжимания 30/42/45
Приседания 30/51/70
Отжимания на брусьях как-то не задались
Немного расстроен, так как рассчитывал на 20 подтягиваний и 50 отжиманий.
Но тем не менее, если в середине программы я подтянулся последний 17-й раз с горем пополам, не дотянув сантиметров 5 до конца, то сегодня честных 18 раз. Это мой абсолютный рекорд (17 раз я уже подтягивался пару лет назад). Думаю, что еще разок можно было бы натянуть... а может и два
Отжимания пошли тяжеловато. Похоже после последней тренировки все же прошло мало времени для полного восстановления, лесенки все-таки были до отказа.
Поэтому в статистику пока заносить не буду результаты, а, поскольку дали 2 недели для этого, после праздников повторю замеры максимумов.