:one::four:
Ещё вчера решили, что сегодня едем на пляж, поэтому с утра я никуда не пошла. Да и вечером некоторые мышцы начали болеть, т.ч. тоже надо было дать им оклематься.
Съездили хорошо. Народу почти никого нет, вода тихая и тёплая. Красота. Наплавалась я в своё удовольствие.
Правда, пришлось ещё поучаствовать в спасательной операции нашего круга. Девчонки баловались и отпустили его. И он поплыл. А течение сегодня от берега. Хорошо, что я сидела и видела всё это, а не лежала носом кверху. Увидела, что он от них отплывает, и в лучших традициях спасателей Малибу быстренько
В общем, круг спасён))) Обратно я уже плыла в нём:metal:
Вполне возможно, что это была последняя поездка на пляж в этом году. Обычно в августе погода нас уже не балует жарой. Но поживём - увидим.
Сейчас всё болит ещё больше:smile:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:one::five:
Сегодня я проснулась опять рано-рано утром. У меня был план съездить сегодня в Парк Гагарина на нашу <url="https://workout.su/areas/1977-N1977-bolshaja-legendarnaja">№1977 Большую Легендарную площадку</url>. На велике.
Хотела съездить с утра пораньше, чтобы спокойно ехать по дороге, не опасаясь машин. Я решила, что в сб утром их будет очень мало. Можно сказать, их и не было, шт 10-15, плюс проснувшиеся маршрутки на обратном уже пути.
Пораньше, но не настолько! В итоге я выехала из дома в 6-м часу. Хотя планировала в 6 только встать)))
Парк находится в городском бору, плавно перетекая из одного и другой. Природа там, конечно, обалдеть, кругом сосны. И воздух с утра чистый, прохладный.
Что буду делать я решила уже там.
День Рук, по старой схеме.
Разминка
Руки (все подт с резинкой)
4 круга:
- подт ВХ 4,
- отж от земли 8;
- подт РазнХ 4;
- отж на брусьях 3-4-4-4;
- подт НХ 4;
- отж от возвышенности 8.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Не помнила, какое кол-во повторений делала раньше, но примерно. В итоге подтягиваний делала больше (было 4-4-3-3), а с отжиманиями пролетела (было по 9). Чувствовала же, что легко идёт. Зато на брусьях тоже прибавилось. И это тоже радует. В первом круге 3 раза показалось несложно, в остальных прибавила.
И в обратный путь.
Ехала на моём подростковом велике (колёса 18"), не торопясь, где-то полчаса в одну сторону. Возможно на большом у меня получилось бы быстрее. Но его нет)))
Завтра устрою себе отдых. Собираемся ехать в гости к сестре, да и выспаться охота)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня после вчерашних дождей под турниками лужи, и в общем-то большую часть времени проковырялась в грязи, разгоняя лужи и сгребая под турник посыпку площадки под девизом "Кто, если не я":slight_smile:
Сегодня вроде солнышко проглядывает, и если малышня не растащит эту кучку в течение дня, то будем надеяться, что всё это подсохнет, утрамбуется и после следующих дождей лучи под турником уже не будет.:one:
:one::six:
С мыслью "как же провести тренировку после недели загула?"
Разминка кое-как.
Бег. Очень неторопливо. НО! В итоге после 4-го круга не почувствовала особой усталости и пошла на 5 круг. А добегая 5й, подумала, а почему бы не попробовать и 6? Короче, у меня сегодня новый личный рекорд. Я пробежала 6 кругов и даже не упала после))):trophy:
Вообще на дорожке написано, что круг у нас 320 метров, такой вот нестандартный. Получается 1920 м. Но когда школьники сдают на физ-ре 2 км, они тоже пробегают 6 кругов. Т.ч я округлю и буду считать, что я тоже сегодня пробежала 2 км :relaxed:
(Всё-таки, видимо, отдых пошёл на пользу, иначе вряд ли бы я осилила такое расстояние. Да и тем подходящий выбрала, неторопливый.)Не знаю, когда ещё смогу повторить этот подвиг. Пока планирую бегать по 4, а потом по 5 кругов.
Тренировки, как я уже сказала, толком не было. Сделала только подт на резинке 4 подхода по 4 раза.
Ушла домой и сделала растяжку с Леной-Чили на всё тело 70 мин. Вот это растяжечка! Вообще супер. Ну, по кр мере, мне понравилось. В первой части напрягало постоянное выполнение "собаки", а вторая часть на ноги вообще понравилась:hugging:
А в конце, на расслабоне, я вообще чуть даже не уснула:sweat_smile:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:one: :eight:
Разминка, бег 4 круга.
5 подходов:
*подт на рез ВХ 4 (последний подход с паузами);
*приседы 15;
*отж от земли 9 (последний подход с паузами);
*выпады "реверанс" каждой ногой 12.
Лопаточные 3х15.
Дома растяжка с Леной-Чили на ноги 20 мин. Надо было тоже потянуть свои ножки:blush:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:one: :nine:
Разминка, бег 4 круга.
Подт без рез НХ 2 и 1,5. Коряво:slight_frown:
5 подходов:
*подт на рез ВХ 4 (последний подход с паузами);
*приседы 18 (решила прибавить и посмотреть, что будет);
*отж от земли 8 (убавила на 1, зато без пауз);
*выпады "реверанс" каждой ногой 13 (тоже прибавила).
Лопаточные 3х15. Почувствовала как-то по другому упражнение, зашевелились мышцы ближе к пояснице. Интересно.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х30с;
-планка на локтях и всадник у стены по 1 мин. У нового телефона секундомер тикает, с непривычки это напрягает. На старом всё тихо было. И времена мб сохранять, а не выставлять каждый раз 1 минута, или 2, или 1,5.:confused:
-попробовала бакасану, не разучилась ли, 2х20с.
-"Классная" растяжка после тренировки с Леной -Чили на 15мин. В этот раз более осмысленно, поняла, что почти нет рук. Сама порастягивала их у стены и замок за спиной, плечи с помощью подоконника)))
Всё.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Интересное дело, что, может, только 10-15 из них до сих пор "живы". Попадаются знакомые имена, Олег, Леонид, Анастасия, старый дневник Лены (которая теперь вся в работе:smiley:
), из Читы ребята, ну и старожилы, конечно, отцы-основатели так сказать:smile: ...Но почему-то очень много дневников, у которых совсем мало записей 100-200 с хвостиком, зато просмотров больше 20тыщ:thinking:
почитала я некоторые, ничего особенного. Откуда столько просмотров. И вообще эту тему пора обновлять: если автор не появляется на сайте больше года, то удалять её из списка)))Не то, чтобы я стремлюсь попасть в эту сотню, но, что уж скрывать, было бы приятно там себя найти, пусть дажегде-нибудь в конце. Просто старые ненужные дневники висят, а новым, возможно, более интересным и полезным, туда не попасть. Такие вот мысли.
Зато нашла одну тему, которая мне, как деффочке, невероятно поднимает мотивацию.
<url="https://workout.su/forum_thread/7780-devushki-gordost-nashego-soobshhestva#page-a">Девушки. Гордость нашего сообщества</url>
И попасть в этот список хотелось бы, наверно, больше, чем в ту же самую сотню дневников. Но, во-первых, тема эта заглохла ещё в далёком 2016 году, а, во-вторых, хвалиться-то мне особо и нечем. Все, кто там обозначен, уже здесь не появляются, кроме Марины Мalinabm. П.ч. даже ники какие-то не знакомые. А вот многих девушек, которые занимаются сейчас и добиваются результатов, там нет. Видимо, п.ч. тогда их здесь на сайте ещё не было.
Ну а вообще, всем хороших тренировок, побольше солнца, поменьше дождей (кроме тех районов, где сейчас пожары. Им всё наоборот:slight_smile:
) Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:two:
:zero:
Произвольная программа.
Разминка, бег 5 кругов (1,6 км примерно)
По 3 подхода:
- подт без рез ВХ: 2, 1,5 и 1+1 с отталкиванием.
-подт без рез НХ: 2, 2 со скрипом и 1,5.
-подъём прямых ног до куда получится, но желательно выше 90* на турнике. Немного другие ощущения, чем на шведской. Как говорится, почувствуйте разницу.
-приседы широко и глубок 20.
Отдых по 1,5 мин примерно. Сначала просто отдыхала. Потом решила попробовать висеть на турнике и закидывать ноги к перекладине, как в капитанском выходе. Не так давно посмотрела, что это за зверь такой. До его освоения мне ещё далеко. Попробовала для начала просто повисеть. Так сказать, бросить вызов себе и побороть свой страх. Дело в том, что давным-давно в детстве, ещё в детском саду, я тоже вот так вот закинула ноги, а обратно почему-то не получалось:rolling_eyes:
Не помню сейчас. Вот так висела и боялась упасть. Потом подошла воспитательница и вернула меня в нормальное положение))) Но с тех пор боялась всех этих кувырков))) Вот, а сейчас решила попробовать. Получилось, хоть и не с первого раз. Но ноги до перекладины достали. Чтобы пробовать что-то дальше, надо, чтобы меня кто-то подстраховывал. А то и правда, случится то, что не случилось в детстве:smile: А не хотелось бы, п.ч. и высота у турника уже совсем не та, и весит моя тушка поболее. Падение будет более ощутимым и болезненным)))Буду пробовать ещё)))
Дома:
-скручивания 4х20;
-планка на прямых 1 мин, бакасана 10 сек и 20 сек,
-растяжка ног разная, моя.
:person_biking:
Хочу велик...:pensive:
Нормальный, большой, пусть даже с небольшим кол-вом скоростей, а даже и без них можно. Но чтобы колёса большие были, 22-24" хотя бы. А то я на этом подростковом я как медведь в цирке смотрюсь:unamused:
Но они такие дорогие, заразы!
Даже б/у стоят 5-8 тыщ, которые такие, более-менее.
А в преддверии школы и скорым началом нового учебного года таких денег у меня нет. Эххх, придётся до следующего лета подождать))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:two: :one:После вчерашнего чувствуется пресс. Не сильно, не постоянно, а только когда живот напрягается при выполнении каких-либо упражнений. Неужели это от подъёмов ног?:thinking:
Разминка. Бег 4 круга.
5 подходов:
*подт на рез ВХ 4 (последний подход слила);
*приседы 18;
*отж от земли 8;
*выпады "реверанс" каждой ногой 14 (прибавила). В последнем подходе появились болевые ощущения слева в районе крестца, поэтому всего 9 сделала.
Лопаточные 3х15.
Пробы забраться на турник вверх ногами (классное описание упражнения:laughing:
). Ну, что-то типа подводящего к капитанскому выходу. Подводящее чисто для меня. Учусь пока что висеть на турнике. Сегодня зацепилась коленками, на мгновение стало страшно, нахлынули детские воспоминания. Но я быстренько отогнала от себя эти мысли, сказала себе, что я взрослая сильная тётя, крепко держусь за турник, и раз смогла ноги закинуть, то смогу их спокойно и обратно снять. Так и сделала. Вот так и побеждаются застарелые страхи и освобождается путь к новым достижениям.Вися с ногами через перекладину, попыталась изобразить что-то типа подтягивания. Ну, да, что-о там такое обозначилось. :confused:
Короче, надо посмотреть ещё раз видео, и если до следующего шага пока далеко, то осваивать то, что пока получается делать. Улучшать технику, так сказать)))Дома:
- вместо скручиваний попробовала делать на нижний пресс "гармошку" (это одно из названий этого упражнения) 4х20, пресс действительно чувствуется, но и ноги тоже начинают потом.
-растяжку не знала, что бы поделать. Включила Лену-Чили на укрепление руки балансы, но через 10 мин поняла, что после тренировки идёт тяжко. Включила растяжку для спины на зону между лопатками и замечательно так потянулась. А "Укрепление рук..." наверно сделаю завтра. Вместо тренировки.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Я специально не считала. Просто на телефоне стоит приложение от разработчиков, вот оно мне тихонько и посчитало. Сначала вышло уведомление, что прошла 10 000 шагов. Я аж не ожидала. А потом мы ещё в обратную сторону шли. А почему так много получилось? А потому что : "Куда ты завёл нас, Сусанин герой?" ну и далее по тексту :smile:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
ничего13.08.:one:
:two: :two:Разминка. Бег 4 круга.
5 подходов:
*подт на рез ВХ 4 (последний подход опять тяжело) ;
*приседы 20;
*отж от земли 8;
*вместо выпадов подъём прямых на турнике 8.
Лопаточные 3х15.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
ничегоСегодня
15.08. :one:
:two: :three:
Разминка. Бег 4 круга.
Подт без рез:
-верхним 2 и 1,5;
-нижним 2х2, достаточно легко, и это очень-очень радует:hugging:
5 подходов:
*подт на рез ВХ 4 (последний подход одиночные, что-то никак он у меня чисто не получается, всё время не хватает сил. Мб, пч делала ещё и без резинки);
*приседы 20;
*отж от земли 8;
*выпады решила делать вперёд, столет их уже не делала, 12 сначала все на правую ногу, потом 12 на левую ногу. Особой усталости не почувствовала, зато почувствовала, как тянется квадрицепс. Странно, раньше такого не было. Ну и хорошо, пусть тянется)))
*подъём прямых (условно:grin:
) на турнике до куда получится 8.Дома:
-скручивания 4х20, кобра 20 сек;
-растяжка из складки, лягушки, бабочки и на квадрицепс. Между ними бакасана 2х20.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:two: :four:Разминка. Бег 4 круга.
5 подходов:
* Подтягивания: 1й НХ 2 раза без резинки, 2й НХ 1,5 раза без резинки, остальные на рез ВХ 4;
*приседы 20;
*отж от земли 9-9-9-8-8;
*выпады вперёд 12 сначала все на правую ногу, потом 12 на левую ногу.
*подъём прямых (условно:grin:
:grin:) на шведской до куда получится 8. Немного легче, чем на турнике, и поэтому ноги поднимаются гораздо выше, гораздо легче и гораздо прямее))).Дома:
-скручивания 4х20, кобра 20 сек;
-планка на прямых 1 мин, чатуранга 20 с (похоже,это максимум);
-растяжка с Леной-Чили из челенджа по шпагатам день 3й, п.ч. там как раз оч хорошо растягивается передняя пов-ть бедра.
Позанимаюсь так ещё несколько раз и пойду на какую-нибудь продвинутую технику. Для разнообразия.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:one:
:two: :five:День растяжки.
Но сначала на стадионе, без своего обмундирования, т.е. без резинки и перчаток.
Разминка.
Бег 6 кругов (2 км).
2 раза между кругами подтягивания по 2 подтягивания //-ным хватом на рукоходе.
Потом, после бега,
-1 подтягивание ВХ, просто, чтобы попробовать.
-3 (!!!!!!!!) подтягивания НХ. Ура!!! Оно ко мне вернулось, моё третье, случайно получившееся год назад, подтягивание. Ну всё, теперь оно у меня никуда не денется. (А ещё это является хорошим подтверждением, что надо и дальше продолжать так тренироваться). Во второй раз получилось подтянуться только 2,5 раза, до верха себя так и не дотянула, только чуть выше 90* в локтях.
Ну ничего. Если опять всё не забросить, то надеюсь, что к концу осени получится и 4-е сделать.
И с ВХ хватом надо что-то делать, что-то никак не получается из 1 выйти:frowning2:
Дома растяжка с Леной-Чили 50 мин.
18.08. вс
Запланированный отдых.:palm_tree:
:watermelon:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:one:
:two: :seven:
Максимумы
Да. Вот что-то давно не замеряла, решила проверить.
Но было интересно только отжимания проверить, т.к. с подтягиваниями и так всё понятно, а приседать больше 100 не интересно. Раз делаю в 5ти подходах уже по 20 раз легко, значит прогресс в любом случае есть.
Итак.
- подтягивания ВХ 1 полное. А не полных 1,5 :grin:
, т.е до локтей 90*;- подтягивание НХ 3 (видео будет потом);
- отжимания 23 !!! С паузами, конечно, но до полного отказа, когда даже после паузы уже не смогла бы встать(Видео тоже будет потом);
-приседания не делала:upside_down:
.Прошлый максимум отжиманий был в апреле, 20 раз. Подтягивания проверяю и так постоянно, т.ч прогресс тоже виден и без замера максимумов.
Результатами вполне довольна. Хотя, наверно, больше довольна всё-таки прогрессом, что он всё-таки есть, на месте не топчусь, хоть продвижение проходит и ооочень медленно.
Работать надо над верхним хватом.
_____
А ещё совершенно неожиданно после обеда с дочкой собрались и поехали не пляж:flushed:
И даже успели поплавать, пока тучи не наползли. Дождя так и не было, но и солнца тоже больше не было.Вообще раньше никогда в августе уже не купались. Не знаю, как там в южных широтах, но у нас на Урале в это время уже достаточно прохладно. Пару лет назад только было жаркое лето, до середины сентября жарко было. Не исключено, что если опять жара стоять будет, то и в сентябре поедем плавать. Вода, кстати, холодная, но не ледяная. Сверху она прогревается, вот снизу ножкам прохладно, тч если плавать и шевелиться, то вполне нормально.
20.08. Сегодня
Отдых. А точнее - пропуск. С утра шёл дождь, а это очень хорошая отмазка , чтобы ничего не делать.
После вчерашнего ничего не болит. Я думала, что будет.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)