Тренировки
/forums/comment/571432-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-brusev-p-p-l-lesenka
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
04.06.2021 22:56
Пятница день брусьев
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20. Шаг 2. Отдых 30 сек.

/forums/comment/571626-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-vyhodov-sily-p-p-7
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
07.06.2021 20:51
Понедельник день выходов силы
- 7 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 45 сек.

/forums/comment/571764-i-data-ed3-3-i-p-sreda-den-brusev-p-p-10-podhodov
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
09.06.2021 23:28
Среда день брусьев
- 10 подходов отжимания на брусья по 20 повторений. Отдых 40 сек.
- 2 подхода французские отжимания по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода отжимания от скамьи по 10 повторений. Отдых 30 сек.

/forums/comment/571950-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-trenirovka-assorti-p-p-5
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
13.06.2021 21:45
Воскресенье тренировка ассорти
- 5 подходов - 5 подтягивания средним прямым хватом + 10 отжиманий от пола. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов - 7 подтягивания средним нижним хватом + 10 отжиманий от пола. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов - 10 подтягивания параллельным хватом + 10 отжиманий от упоров. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов - 7 подтягивания широким хватом + 10 отжиманий от упоров. Отдых 40 сек.

/forums/comment/572051-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-den-vyhodov-sily-p-p-10
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
15.06.2021 14:10
Вторник день выходов силы
- 10 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых 40 сек.

/forums/comment/572875-i-data-ed3-3-i-p-subbota-assorti-180-minut-p-p
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
03.07.2021 19:24
Суббота - ассорти (~180 минут)
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.).
Отдых 3 мин.
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.).
Отдых 3 мин.
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.).
Отдых 3 мин.
- Подтягивания. 5 подходов по 3 повторений. Друг за другом (4 чел.).
Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1, 2, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 1". Друг за другом (4 чел.).
Отдых 3 мин.
- Комплекс: 10 повторений: Отжимание от пола + Выход силой + Отжимание от турника. Делали двойками.
- Комплекс: 7 повторений: Отжимание от пола + Выход силой + Отжимание от турника. Делали двойками.
- Комплекс: 5 повторений: Отжимание от пола + Выход силой + Отжимание от турника. Делали двойками.
Отдых 3 минуты.
- 4 Комплекса: 2 выходов силой + 5 отжимания на перекладине + 5 подтягиваний + 10 отжиманий на брусьях + 5 подтягиваний + 10 отжиманий от пола. Каждый в своём темпе.
Отдых 3 минуты.
- 10 Комплексов: 5 подтягиваний + 10 отжиманий от низкой перекладины. Друг за другом (4 чел.).

/forums/comment/574206-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-2-avgusta-vyhodov-sily-ne
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
03.08.2021 10:42
Понедельник 2 августа выходов силы (не тренил долго, пока работа, спина, отпуск.. По тихоньку будем возвращаться)
- 8 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых 40 сек.

/forums/comment/574768-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-vyhodov-sily-p-p-10
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
17.08.2021 00:17
Понедельник день выходов силы
- 10 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых 35-40 сек.

/forums/comment/574987-i-data-ed3-3-i-p-subbota-trenirovka-doma-p-p-5
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
21.08.2021 21:02
Суббота тренировка дома
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 4 повторения. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов подтягивания средним нижним хватом по 5 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов подтягивания широким хватом по 5 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов параллельным хватом. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 7 упражнений на плечи по 2 подхода каждого по 15 повторений в подходе. Отдых 1 минута.

/forums/comment/575160-i-data-ed3-3-i-p-sreda-den-vyhodov-sily-35-minut-p-p
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
25.08.2021 11:05
Среда день выходов силы 35 минут
-15 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых 45 сек.

/forums/comment/575212-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-den-podtjagivanija-40-minut
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
26.08.2021 14:20
Четверг день подтягивания 40 минут
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.
- 5 подходов подтягивания параллельным узким хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.
- 5 подходов подтягивания параллельным средним хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.
- 5 подходов подтягивания средним нижним хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.
- 2 подхода подтягивания параллельным широким хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.
- 2 подхода подтягивания узким прямым хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.
- 2 подхода подтягивания узким нижним хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.
- 2 подхода подтягивания широким хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.
- 2 подхода подтягивания параллельным широким хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.

/forums/comment/575627-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-den-assorti-doma-p-p-3
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
05.09.2021 22:41
Воскресенье день ассорти дома
- 3 подхода подтягивания средним прямым хватом по 7 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода подтягивания средним нижним хватом по 7 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода подтягивания параллельным хватом по 7 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода подтягивания широким хватом по 7 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута.
- 6 подходов отжимания на брусьях по 15 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода отжимания от пола по 10 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 4 подхода отжимания от упоров по 10 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 2 подхода отжимания руки выше ног по 10 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 2 подхода отжимания руки ниже ног по 10 повторений.
1 минута отдыха.
- 3 подхода подъем коленей до 90° по 15 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода французский жим стоя с резинкой по 15 повторений.
- 2 подхода тяга на блоке с резинкой по 15 повторений.
- 2 подхода тяга в наклоне с резинкой по 15 повторений.
- 2 подхода дроп сет на бицепс с резинкой по 3*15 повторений. (плюс один добивочный как с гантелями).
- 7 упражнений на плечи с резинкой по 2 подхода каждого по 15 повторений в подходе.
Отдых по 45 сек между подходами и между упражнениями.

/forums/comment/575644-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnika-den-vyhodov-sily-35
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
06.09.2021 10:55
Понедельника день выходов силы 35 минут (54 повторения)
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.

/forums/comment/575761-i-data-ed3-3-i-p-sreda-den-brusev-30-minut-234
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
08.09.2021 22:05
Среда день брусьев 30 минут (234 повторения)
- "\ Лесенка отжимания на брусья 3-6-9-12-15. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
-" \ Лесенка отжимания на брусьях 2-4-6-8-10-12-14-16. Отдых 40 сек.
- "\ Лесенка отжимания на брусья первая и вторая Лесенка через один 2-3-4-6...-15-16. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых 30 сек.

/forums/comment/575851-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-podtjagivanija-15-minut
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
10.09.2021 21:28
Пятница день подтягивания 15 минут (98 повторений)
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7,шаг 1. Отдых до 30 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 7,шаг 1. Отдых до 30 сек.
Было мало времени, но маленькая тренировка лучше чем её отсутствие)))