/forums/comment/589018-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h12-90-0h7
1. Жим штанги лёжа 80.0х12, 90.0х7, 70.0х12 - 9:07
2. Подъем штанги на бицепс уз.хв. 38.5 10+9=19
3. Жим гантелей в наклоне 45° 30.0 11+10=21
4. Выходы силой 8+7+6=21
5. Разводка в блоке 70.0 12+5+10=27
6. Жим от груди в блоке сидя 160.0lbs+140.0lbs 10+12=22
7. Тяга каната в блоке на бицепс 40.0 12+15=27
m=71.8
/forums/comment/589394-i-data-ed3-3-i-p-1-armejskij-zhim-40-0-10-10-12-32-p
1. Армейский жим 40.0 10+10+12=32
2. Приседания со штангой 80.0 20+15+15=50
3. Жим гантелей сидя 22.0 10+10+10=30
4. Разгибание ног в блоке 66.0 12+12=24
5. Отжимания у стены - 8
m=71.8
/forums/comment/589519-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-32-0
1. Подтягивания прямым хватом 32.0 7+7+7=21 - 8:12
2. Отжимания на брусьях 50.0х10, 45.0х10, 40.0х11
3. Лаз по канату +16.0х1, +10.0х1
4. Жим узким хватом 70.0 8+8+7=23
5. Армреслинг - Серёга, Илюха
6. Становая тяга 100.0х8
7. Становая тяга с лямками 100.0х14
m=71.6
/forums/comment/589665-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-10-9-8-27
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+9+8=27
2. Подъем штанги на бицепс уз.хв. 39.4 10+9+8=27
3. Жим гантелей в наклоне 45° 31.0 10+9+8=27
4. Подъем гантелей на бицепс молотки 18.0 10+10+10=30
5. Разводка в блоке 70.0 10+8+8=26
6. Тяги блока на прямых руках к пояснице и тяга блока широким хватом к груди с Андреем
7. Двадцать одно - 7/7/10
8. Тяга блока на прицепс, отжимания брусь от скамьи
m=72.2
/forums/comment/589924-i-data-ed3-3-i-p-1-armejskij-zhim-43-5-8-8-8-24-p-p-2
1. Армейский жим 43.5 8+8+8=24
2. Приседания со штангой 81.0х25, 101.0х10
3. Жим гантелей сидя 22.0 10+10+12=32
4.Приседания с платформой 60.0 10+10+10=30
5.Отжимания у стены - 8
Сет:
6. Тяга гири к подбородку 32.0 10+10+12=32
7. Разгибание ног в блоке 66.0 12+12+15=39
m=73.2
/forums/comment/590353-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-75-0-10-10-10
1. Жим штанги лёжа 75.0 10+10+10=30
2. Подъем штанги на бицепс уз.хв. 39.5 10+10+8=28
3. Жим гантелей в наклоне 45° 30.0 10+9+7=26
4.Подъём гантелей на бицепс 18.0 10+9+8=27
5.Разводка в блоке бабочка
m=71.0
/forums/comment/590431-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-0
1. Подтягивания прямым хватом +0.0х20, +20.0х9, +20.0х8
2. Жим штанги узким хватом 70.0 10+10+10=30
3. Лаз по канату +16.0х1, +0.0х1
4. Тяга блока сидя к животу 64.0 10+10+10=30
5. Отжимания на брусьях +0.0х30, +35.0 10+8+8=26
6. Тяга блока на прямых руках 52.0 10+10+10=30
7. Тяга блока сидя шир.хв. к груди 46.0 10+10=20
8. Разгибание рук в блоке на трицепс 46.0 10+10+10=30
7. Тяга блока сидя уз.хв. к груди 49.0 10+10+10=30
m=71.6
/forums/comment/590499-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80-5h21-90
1. Приседания со штангой 80.5х21, 90.5х11
2. Армейский жим 45.0 10+9+8=27
3. Выпады со штангой в блоке+20.0 10+10+10=30
4. Жим гири 24.0(Л+П) 10+10, 7+10, 7+7=51
5. Разводка бабочка на заднюю дельту 49.0 12+12+12=36
6. Разгибание ног сидя в блоке 66.0 12+12+12=36
7. Тяга гири к подбородку 32.0 10+10+10=30
8. Выпрыгивания с гирей +32.0х10
m=72.3
/forums/comment/590674-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h10-90-0h5
1. Жим штанги лёжа 80.0х10, 90.0х5, 75.0х12
2. Подъём штанги на бицепс уз.хв. 38.5х8
3. Подъём штанги на бицепс со.хв. 38.5 9+8=17
3. Жим гантелей в наклоне 40° 31.0 10+8+7=25
4.Подъём гантелей на бицепс 18.0 10+10+10=30
5.Разводка в блоке бабочка 70.0 9+8=17 66.0х8
m=71.8
/forums/comment/590769-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-20-0
1. Подтягивания прямым хватом 20.0 10+10+5=25
2. Отжимания на брусьях 35.0 10+10+10=30
3. Становая тяга 100.0х12, 90.0х15
4. Лаз по канату +16.0х1, +0.0х1
5. Жим штанги узким хватом 70.0х8, 67.5х8, 65.0х8
m=72.2
/forums/comment/590963-i-data-ed3-3-i-p-1-armejskij-zhim-40-0h10-42-5h10-45
1. Армейский жим 40.0х10, 42.5х10, 45.0х10
2. Приседания со штангой 80.0х2⁰, 90.0х12
3. Водный тренажёр
m=70.3
/forums/comment/590976-i-data-ed3-3-i-p-1-vypady-so-shtangoj-v-bloke-20-0-10
1. Выпады со штангой в блоке+20.0 10+10+10=30
2. Жим гантелей сидя 24.0х10, 22.0х10
Сет:
3. Разводка бабочка на заднюю дельту 49.0 10+10+10=30
4. Разгибание ног сидя в блоке 66.0 10+10+11=31
5.Тяга гири к подбородку 32.0 10+10+10=30
m=71.5
/forums/comment/591066-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-75-0-10-10-10
1. Жим штанги лёжа 75.0 10+10+10=30
2. Подъём штанги на бицепс 39.0х10
m=71.2
/forums/comment/591102-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h9-p-p-2
1. Жим штанги лёжа 80.0х9
2. Подъём штанги на бицепс 39.0х11, 44.0х10, 49.0х5
3. Жим гантелей в наклоне 40° 31.0 10+10+8=28
4. Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0х10
5. Борьба за столом🤝
5.Разводка в блоке бабочка 70.0 на убывание 4 подхода
m=70.7
/forums/comment/591267-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-20-0
1. Подтягивания прямым хватом +20.0 10+10+7=27
2. Отжимания на брусьях +30.0 12+12+13=37
3. Лаз по канату +16.0х1, +16.0х1
4. Тяга блока сидя к животу 54.0 10+10+10=30
5. Жим штанги узким хватом 70.0 9+8+6=23
6. Тяга блока на прямых руках 52.0 10+10+10=30
7. Тяга блока сидя шир.хв. к груди 46.0 10+10=20
8. Разгибание рук в блоке на трицепс 46.0 10+10+10=30
9. Тяга блока сидя уз.хв. к груди 49.0 10+10+10=30
m=69.5
