/forums/comment/601385-i-data-ed3-3-i-p-29-09-2023-19-35-p-p-1
29.09.2023 19:35
1. Подтягивания прямым хватом - 28
2. Отжимания на брусьях - 45
m=72.2
/forums/comment/601386-i-data-ed3-3-i-p-1-beg-5-km-45-min-p-p-2-vyhody-siloj
1. Бег - 5 км - 45 мин.
2. Выходы силой - 11 раз
/forums/comment/601398-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х10, 32.0х5/40.0х5🔻
2. Жим узким хватом 72.5х10, 70.0х8🔻
3. Становая тяга /с лямками 103.0х21, 123.0х5🔻
4. Лаз по канату 22.5х0,8; 16.0х0,8🔻❌
5. Отжимания на брусьях 45.0 6+5+6=17🔻🔻🔻❌
6. Тяга блока сидя к животу 76.0 12+12=24🔸❌
Сет:✅❌
7. Тяга блока на прямых руках 70.0х10, 64.0х7, 58.0х108. Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 52.0х12/52.0х8, 46.0х10=27🔻✅❌
Сет:✅❌
9. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/34.0/22.0🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/10/5=35🔻✅❌
m=72.0🔸
/forums/comment/601556-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 87.5х25, 120.0х5/70.0х10/255.0х10, 🔸
2. Армейский Жим 50.0х10, 45.0х11, 40.0х12🔸
3. Тяга штанги к подбородку 50.5 10+10+10=30🔸
Сет:✅
4. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0 10+10+10=30🔸
5. Разгибание ног в блоке 90.0 10+10+10=30🔸
6. Развертка гантелей в стороны 9.0 10+10+10=30🔸✅
Сет: Делать по самочувствию✅❌
7. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений🔸
8. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=36🔸✅❌
9. Жим гири (Л+П)16.0х10+10=20🔸
m=71.7🔸
/forums/comment/601666-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h10
1. Жим штанги лёжа 80.0х10, 85.0х7, 67.5х11🔻
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 48.9х7/46.0х6, 43.5х12+10=22🔻
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0х8, 26.0х9, 24.0х10🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра 18.0х7/16.0х7/14.0х5/12.0х6
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 65.0х8, 62.0х8, 58.0х10🔻
6. Двадцать одно штанга на бицепс параллельны хватом 23.5/23.5/23.5🔻
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0 8+5+5=18🔻✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/20/20/10=100
m=70.4🔻
/forums/comment/601750-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-prjamym
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х10, 32.0х4/40.0х3🔻
2. Жим узким хватом 72.5х10, 70.0х10+10🔺
3. Становая тяга /с лямками 103.0х21+12=33🔸
4. Лаз по канату 16.0х1🔻
5. Отжимания на брусьях 45.0 6+5+6=17🔻🔻🔻❌
6. Тяга блока сидя к животу 76.0 12+12=24🔸❌
Сет:✅❌
7. Тяга блока на прямых руках 70.0х10, 64.0х7, 58.0х108. Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 52.0х12/52.0х8, 46.0х10=27🔻✅❌
Сет:✅
9. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/34.0/22.0🔸10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/10/5=35🔻✅❌
m=71.8🔸
/forums/comment/601833-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-prisedanija-so-shtangoj
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0х20, 110.0х4/60.0х10/240.0х5🔻
2. Армейский жим 45.0х10, 42.5х11, 40.0х14🔻
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 18.0 10+10+12=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 48.5 10+10+10=30🔻
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0 10+10+10=30🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0 10+10=20, 72.0х15🔸
7. Развертка гантелей в стороны 9.0 10+10+10=30🔸✅
Сет: Делать по самочувствию✅
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений🔸
9. Упражнение на кисти в планке 20 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 16.0х12+12=24/32.0х10
m=70.4🔻
/forums/comment/601895-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h10-85-0h6
1. Жим штанги лёжа 80.0х10, 85.0х6, 70.0х11🔺
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 48.9х7/46.0х10+10=20🔺
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0х10, 24.0х10, 22.0х10🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра 18.0х6/16.0х6/14.0х6/12.0х7
Сет:✅❌
5. Разводка в блоке бабочка 65.0х8, 62.0х8, 58.0х10🔻
6. Двадцать одно штанга на бицепс параллельны хватом 23.5/23.5/23.5🔻
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0 8+5+5=18🔻✅❌
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/20/20/10=100❌
m=71.7🔸
/forums/comment/602089-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-prjamym
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х11, 32.0х6/40.0х5🔸
2. Жим узким хватом 72.5х9, 70.0х10+10🔻
3. Становая тяга /с лямками 103.0х20🔸
4. Лаз по канату 16.0х1🔻
5. Отжимания на брусьях 30+30=60🔸
6. Тяга блока сидя к животу 72.0 10+10=20🔸
Сет:✅
7. Тяга блока на прямых руках 60.0 10+10=20
8. Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 46.0х12/46.0х7🔻✅
Сет:✅
9. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/40.0/34.0🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/10/5=35🔻✅
m=70.2🔻
/forums/comment/602218-i-data-ed3-3-i-p-08-11-23-21-15-p-p-1-prisedanija-so
08.11.23 - 21:15
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0х21, 110.0х4/60.0х12🔻
2. Армейский жим 45.0х10, 42.5х11, 40.0х12🔻
11.11.23 - 11:50
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0х10, 26.0х10, 22.0х15🔸
4. Тяга штанги к подбородку 48.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0 10+10+10=30🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х10, 84.0х10, 78.0х15🔸
7. Развертка гантелей в стороны 9.0 10+10+10=30🔸✅
Сет: Делать по самочувствию✅
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12х2 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12
m=70.9🔸
/forums/comment/602336-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h10-85-0h5
1. Жим штанги лёжа 80.0х10, 85.0х5, 70.0х10🔻
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 48.9х7/46.0х10, 43.9х12🔻
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0х10, 24.0х10, 22.0х9🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра 18.0х7, 16.0х9, 14.0х9/12.0х7🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х10+8+6=24🔸
6. Двадцать одно штанга на бицепс 21.0/21.0/21.0🔻
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0 10+5+5=18🔻✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/20/20/10=100
m=71.7🔸
/forums/comment/602504-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-prjamym
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +0.0х28, +24.0х9/амплитуда Арм статика 40.0х1🔻
2. Жим узким хватом 72.5х9, 70.0х8+5🔻
3. Становая тяга /с лямками 103.0х20🔸
4. Борьба за столом🤝🏻
На потом❌
4. Лаз по канату 16.0х1🔻
5. Отжимания на брусьях 30+30=60🔸
6. Тяга блока сидя к животу 72.0 10+10=20🔸
Сет:✅
7. Тяга блока на прямых руках 60.0 10+10=20
8. Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 46.0х12/46.0х7🔻✅
Сет:✅
9. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/40.0/34.0🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/10/5=35🔻✅❌
m=69.5🔻
/forums/comment/602580-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0х21, 110.0х5/60.0х12🔻
2. Армейский жим 45.0х10, 42.5х11, 40.0х12🔻
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0х10, 26.0х10, 22.0х15🔸
4. Тяга штанги к подбородку 48.0 10+10=20🔻
Сет:✅❌
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0 10+10+10=30🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х10, 84.0х10, 78.0х15🔸
7. Развертка гантелей в стороны 9.0 10+10+10=30🔸✅
Сет: Делать по самочувствию✅
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12х2 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=69.7🔻
/forums/comment/602706-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h9-85-0h5
1. Жим штанги лёжа 80.0х9, 85.0х5, 70.0х10🔻
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 48.5х7/46.0х8 43.5х8🔻
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0х11, 24.0х10, 22.0х9🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра 18.0х8, 16.0х7/14.0х5/12.0х5🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х10+7+6=23🔻
6. Двадцать одно штанга на бицепс 21.0/21.0/21.0🔻
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0 10+8+5=18🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/20/20/10=100
m=71.4🔸
/forums/comment/602750-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-1-stojanie-na-gvozdjah-10mm
Утро:
1. Стояние на гвоздях 10мм - 10 мин. 15 сек
