[100] Весна 2018 - 55/100 [Заброшено] - Street Workout (стр. 6 из 7)

trambalda

Санкт-Петербург

15.04.2018 11:32

В более глобальном масштабе есть цель пробежать марафон, промежуточная - полумарафон ( к которому сейчас и готовлюсь ).</quote>

А что за марафон, интересно, расскажи поподробнее. Это соревнование, или официальное мероприятие, или что-то еще?

Losthero

Санкт-Петербург

15.04.2018 14:03

А что за марафон, интересно, расскажи поподробнее. Это соревнование, или официальное мероприятие, или что-то еще?</quote>

Марафон это соревнование и официальное мероприятие, по сути бег - на дистанцию 42 километра, полумарафон 21 километр.(Количество мероприятий подобного толка достаточно велико даже в СПб) Пока стоит как цель пробежать марафон - в принципе добежать до финиша, в качестве первого шага предварительного - пробежать полумарафон, где цель личная тоже просто добежать до финиша - в целом доказать что я могу. (Это связано с тем, что до 27 лет я никогда не бегал дистанцию в 5 километров, да и вообще я не особо бегом занимался. Недавно, впервые пробежал 10 километров.
Ну и на этот год цель еще в ежегодном пробеге Пушкин-Петербург, пробежать дистанцию в 15 километров (прошлые два года бежал 5 километров) вместе с отцом, так как это событие уже после запланированного полумарафона, то тут уже темп скорее всего будет повыше.

trambalda

Санкт-Петербург

15.04.2018 14:46

Да, такое сильно на любителя, я все же сторонник функциональных навыков. В любом случае, желаю удачи!

Losthero

Санкт-Петербург

16.04.2018 22:16

47/100

День сорок седьмой. Отоспался, пришел в себя и отправился на утреннюю тренировку.

Зарядка-разминка
4-8-8-8+8
4-8-8-8+8
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
Заминка + Вис на руках

Прибавка в повторениях далась не просто, так что после двух кругов решил сбавить, чтобы доделать без снижений. Закреплю пока такой вариант, как чуть полегче станет увеличу повторения и в следующих кругах.

Losthero

Санкт-Петербург

18.04.2018 08:28

48/100

День сорок восьмой. Перед максимумами решил сделать еще один день отдыха. А тренировка была только беговая вечером - 7км - 50 минут, мокро, но я справился.

Losthero

Санкт-Петербург

18.04.2018 09:48

49/100

День сорок девятый. Вот и он долгожданный рубикон стодневки. Время подведения промежуточных итогов и филосовских размышлений о смысле бытия.

Вес: 58кг - на старте 56кг, так как по факту и на старте было побольше и 58 плавающий, то условно +1 кг был успешно набран за эти 50 дней. По крайней мере цифру 58 я увидел впервые на прошлой неделе

Зарядка-разминка
1-2-2-2+2
2-4-4-4+4
Разминка

7 подтягиваний - итого +4 к максимуму на начало стодневки.
Последнее седьмое далось очень тяжело, но без кривляний - дожал.

Разминка

23 отжимания - итого +7 к максимуму на начало стодневки.
Вот тут я себя поймал на мысли, что результат мог быть лучше, если бы я не концентрировался только на подтягиваниях, а остальное как дополнения и прикладывал больше усилий и наращивал бы повторения независимо.

Разминка

60 приседаний - итого +20 к максимуму на начало стодневки.
Не смотря на протест мышц ног после 30 повторения приседы шли и дальше, в купе с беговыми тренировками считаю результат хорошим.

В целом результат интересный. Главная мысль, которая мне пришла - нужно больше стараться и больше пробовать, ставить препятствия на преодоления, не ограничиваться ежедневной рутиной порцией в ожидании когда станет "полегче". Пока не знаю, как пойдет программа дальше, но в целом решил увеличивать количество повторений и пытаться закрепляться на новых высотах, а если не получается предпринимать следующую попытку через три дня.

Zebrosha

Санкт-Петербург

18.04.2018 14:03

но в целом решил увеличивать количество повторений и пытаться закрепляться на новых высотах</quote>

Losthero

Санкт-Петербург

19.04.2018 10:12

50/100

День пятидесятый. Вот и добрались до второй половины. Сегодня если честно без настроения для бега - а надо. Прочитал инфопост и решил сегодня сделать пробный на минимуме, чтобы принюхаться так сказать, что это и с чем едят.

Зарядка-разминка
Подтягивания: 1/1/1/1/1/1
Приседания: 2/2/2/2/2/2
Отжимания: 2/2/2/2/2/2
Разножка: 2+2/2+2/2+2/2+2/2+2/2+2
Вис

В целом не плохо, как подрастет количество повторений будет интереснее. И думаю пришла пора разножку заменить на более продвинутый вариант. А теперь пора на интервальную тренировку, всем удачи!

Losthero

Санкт-Петербург

20.04.2018 12:24

51/100

День пятьдесят первый. Сегодня было очень лень. Размышляя об этом я начал делать разминку - очень лениво, так, за раздумиями тренировку и сделал.

Зарядка-разминка
Подтягивания: 2/2/2/2/2/2
Приседания: 4/4/4/4/4/4
Отжимания: 4/4/4/4/4/4
Разножка: 4+4/4+4/4+4/4+4/4+4/4+4
Вис разными хватами ( по ширине )

В будущих тренировках подумываю о внесении разнообразия в подтягивания - а именно, менять ширину хвата.
В отжимания - менять позицию, а именно ноги выше/ниже/на уровне рук
В выпады - перейти к другим вариациям после достижения первого порога

Вчера пришла мысль, что нужно снизить количество сахара, т.е. всего сладкого и сахарного, что потребляется ежедневно. Это сложный для меня аспект, над ним буду работать не спеша.
Второй момент - пора уже увеличивать потребление воды. Начну с 0,5 контролируемого потребления в день. Подтверждение буду писать в посте следующий 21 день.

Losthero

Санкт-Петербург

22.04.2018 04:07

52/100

Утром пробежка на 5 километров. Пульсометр сбоил и пришлось бежать по самочувствию. На удивление, время вышло хорошее - опять выбежал из 30 минут.

После - супер насыщенный день, закончившийся продолжительной попойкой с другом. В итоге - тренировки сегодня не было. Завтра будет не простой день, бывает.

Losthero

Санкт-Петербург

23.04.2018 09:29

53/100

Накануне пили всю ночь. Не то, чтобы я себя после этого плохо чувствовал (что удивительно), просто не спавши - хоть и были силы и возможность, но тотально никакого настроения, так что весь день провалялся в кровати и занимался не пойми чем ( и чуть чуть работой ).

Losthero

Санкт-Петербург

23.04.2018 09:33

54/100

Даже день пропуска делает тренировки труднее, а также крепчает желание слиться. Так что любые пропуски это то еще испытание воли. Сегодня сразу за дело.

Зарядка-разминка
Подтягивания: 3/3/3/3/3/3
Приседания: 6/6/6/6/6/6
Отжимания: 6/6/6/6/6/6
Разножка: 6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6
Заминка

Подтягивания дались тяжело
Приседания нормально
Отжимания средне
Разножка нормально

Вечером доберусь до инфопоста - как раз актуальная для меня тема, а пока завтрак и на работу.

Losthero

Санкт-Петербург

24.04.2018 10:00

55/100

Продолжаем двигаться дальше и сегодня день покорения новых высот. Спал почти 10 часов, так что чувствую себя отдохнувшим и готовым к новым свершениям. На улице похолодало, так что к вечерней пробежке нужно будет одеть потеплее.

Зарядка-разминка
Подтягивания: 4/4/4/4/2!/Х
Приседания: 8/8/8/8/8/8
Отжимания: 8/8/8/8/8/5!
Разножка: 8+8/8+8/8+8/8+8/8+8/8+8
Заминка

Подтягивания на пятом подходе не осилил, завтра возвращаюсь на 3 повторения.
Приседания дались хорошо, завтра добавлю +2.
Отжимания шли тяжело и не смотря на все усилия последний подход не дался, завтра уменьшу -2.
Разножка в целом не плохо,завтра добавлю +2.

Вообще не хотел изначально вводить дисбаланс по упражнениям, но возможно увеличение прогресса в одних, позволит мне получить прогресс и в других?

Zebrosha

Санкт-Петербург

24.04.2018 10:53

Подтягивания на пятом подходе не осилил, завтра возвращаюсь на 3 повторения.</quote>

Подтягивания: 3/3/3/3/3/3</quote>

18

Подтягивания: 4/4/4/4/2!/Х</quote>

18, но уже в 5 а не 6 кругах.
Т.е. если бы ты дал себе еще 15-20 секунд отдыха и сделал хотя бы 1 повторение(а мог бы и про австралийские вспомнить, если уж не пошли обычные в последнем подходе), то уже была бы новая цифра - прогресс. Какой смысл стоять на привычной и комфортной цифре? ты 30 дней по 3 подтягивания делаешь....

Отжимания шли тяжело и не смотря на все усилия последний подход не дался, завтра уменьшу -2.</quote>

Отжимания: 6/6/6/6/6/6</quote>

36
Ты в этом количестве работаешь уже 20 дней.

Отжимания: 8/8/8/8/8/5!</quote>

45!

Вот же прогресс! Почему ты решил что надо обратно возвращаться на -2? почему ты пропустил подходы по 7?

Много вопросов. Мне кажется даже на 7 нет смысла идти, ты уже можешь сделать больше. Старайся завтра сделать
8/8/8/8/8/6, послезавтра 8/8/8/8/8/7 и так далее... Это будет твоим прогрессом.

Мне кажется что ты себя излишне жалеешь.

Вот тебе видео про объем и интенсивность тренировок.

Losthero

Санкт-Петербург

25.04.2018 11:21

Какой смысл стоять на привычной и комфортной цифре? ты 30 дней по 3 подтягивания делаешь....

Почему ты решил что надо обратно возвращаться на -2? почему ты пропустил подходы по 7?

Много вопросов. Мне кажется даже на 7 нет смысла идти, ты уже можешь сделать больше. Старайся завтра сделать
8/8/8/8/8/6, послезавтра 8/8/8/8/8/7 и так далее... Это будет твоим прогрессом.
</quote>

Я определенно учту эту выкладку к сведению, но пока хочу придержаться собственных идей по прогрессу и посмотреть, будет ли с них толк. Скажем так следующие неделю две. Сейчас вообще больше работы над собой идет чтобы не слиться.

Про 30 дней - верно, с одной стороны, с другой круговые заменил на подходы и все стало восприниматься несколько иначе.
Откат на предыдущее количество повторений воспринимаю скорее как восстановительную тренировку, при успешном прохождении которой, на следующий день снова увеличить количество повторений.