Мне всегда задают три вопроса: почему я в армии, сколько мне лет и от чего у меня волосы на груди окрасились.
Начну с последнего.
- Волосы у меня на груди окрасились, потому, что я пролил на них ракетный окислитель.
- Лет мне 29. Скоро юбилей.
- А в армии я потому, что меня жена с тещей хотели в сумасшедший дом отдать… За убеждения.
К/Ф «ДМБ» ©
Перефразирую цитату:
- Волос на груди у меня нет
)))- Лет мне 28. Скоро 29 будет.
- Стодневку решил пройти потому, что чувствую, что мне отчетливо не хватает спорта. А Стодневка это отличное начало.
Мой первый день Стодневки.
Сегодня сделал контрольный замер в количестве повторений по базовым упражнениям. Исходя из них скорректировал свою цель на программу.
Итак, на старте Стодневки имею:
Подтягивания – 1 раз;
Приседания – 38 раз;
Отжимания – 14 раз;
Вес – 77 кг;
Объем шеи – 39 см;
Объем груди – 92 см;
Объем бицепса прав. – 31,2 см;
Объем бицепса лев. – 30,9 см;
Объем предплечья прав. – 26,9 см;
Объем предплечья лев. – 27,5 см;
Объем талии – 85,5 см;
Объем таза – 96,1 см;
Объем бедра прав. – 57,1 см;
Объем бедра лев. – 57,8 см;
Объем голени прав. – 39,8 см;
Объем голени лев. – 40,4 см.
Цель по базовым упражнениям:
Подтягивания – 5 раз;
Приседания – 57 раз (прирост 1,5 раза);
Отжимания – 21 раз (прирост 1,5 раза);
Вес – 74 кг.
День 49/100
<url="https://workout.su/forums/comment/447009-b-den-49-100-kontrolnyj-zamer-b-segodnja-sdelal">По итогам 1/2 Стодневки имею:</url>
Подтягивания – 5 раз;
Приседания – 101 раз;
Отжимания – 20 раз;
Вес – 77,5 кг.
В сравнении:
Подтягивания: было - 1, стало - 5 (+4);
Приседания: было – 38, стало - 101 (+63);
Отжимания: было - 14, стало - 20 (+6);
Вес: было - 77кг, стало - 77,5кг (+0,5кг).
День 99/100
<url="https://workout.su/forums/comment/463730-b-den-99-100-kontrolnyj-zamer-b-podvozhu-itogi-100">По итогу 100-дневки имею:</url>
Подтягивания - 8;
Приседания - 200;
Отжимания от пола - 24;
Вес - 75,3кг.
В сравнении:
Подтягивания: было - 1, стало - 8 (+7). Рост 800%;
Приседания: было – 38, стало - 200 (+162). Рост 526%;
Отжимания от пола: было - 14, стало - 24 (+10). Рост 171%;
Вес: было - 77кг, стало - 75,3кг (-1,7кг).
План на первую тренировку 3.03.:
Один круг.
Австралийские подтягивания – 4 раза;
Приседания – 6 раз;
Отжимания – 3 раз;
Приседания – 6 раз;
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Сitius, Altius, Fortius.
Выполнил:
Австралийские подтягивания – 8 раза;
Приседания – 10 раз;
Отжимания – 7 раз;
Приседания – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Погода: +0С, легкий ветер. Лежит снег.
Одежда: термобелье слой 2, флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.
Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".
Комментарий: Тренировка прошла достаточно легко. Завтра добавлю еще один шаг 2-2-2-2. Вот уже третье утро подряд ощущаю достаточно большой прилив бодрости. Как будто за ночь батарейка зарядилась
Процентов так на 10... Впереди еще ждут открытия гигантские ресурсы своего организма.
План тренировки 6.03.:
Австралийские подтягивания – 10 раза;
Приседания – 12 раз;
Отжимания – 9 раз;
Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Сitius, Altius, Fortius.
Сегодня стартовала моя вторая неделя 100-дневки.
Как и планировал, я посетил открытую тренировку. Познакомился с кураторами Bassoff, MAXPASCHENKO и участниками. Нас было совсем не много (видимо сказывается погода), но потренировались мы очень продуктивно!
Ребята проверили мою технику выполнения базовых упражнений и дали "Добро". А также я получил несколько ценных замечаний для освоения подтягиваний.
Попробовал одно из подводящих упражнение к подтягиванию - подтягивания с опорой на резиновую петлю. Было весьма любопытно. Пожалуй, стоит приобрести себе такое приспособление.
Bassoff скорректировал план сегодняшней тренировки. Он состоял из динамических и статических упражнений.
Выполнил:
1. Подтягивания с резинкой - 5 раз;
2. Австралийские подтягивания – 10 раз;
3. Приседания – 10 раз;
4. Отжимания – 10 раз; В последних двух кругах комбинировал стандартные и отжимания с колен (7 и 6; и 4 и 12 соответственно)
5. Приседания – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
Статика:
6. Вис на перекладине - на max время;
7. Упор лежа с согнутыми под 90 градусов руками - на max время;
8. Присед в позе 1,5 - на max время;
9. Рукоход - три проходки.
Отдых между повторениями – 60с;
Отдых между упражнениями - 120с.
Повторений – 3.
После завершения основной части тренировки, мы еще 1ч 20 мин играли в "Троечку" (три повторения на max число подходов) на вылет. Упражнение - подъем ног к перекладине. В моем случае - колен к груди. Я вышел на 43 подходе (кажется
).С 1-ого подхода по 2-а повторения.
С 25-ого подхода по 3-и повторения.
С 40-ого подхода по 4-е повторения.
Погода: +6С, легкий ветер. Тает снег.
Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, флисовая шапка, перчатки, штаны, кроссовки.
Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", выпито воды ~1л.
Комментарий: совместная тренировка показала, что я весьма сильно заблуждался в возможностях своего тела. Это было приятное открытие.
План тренировки 10.03.:
1. Австралийские подтягивания – 10 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания – 9 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Сitius, Altius, Fortius.
Очень грамотно и детально ведешь дневник!
</quote>
</quote>Благодарю! Управлять можно только тем, что можешь посчитать
Сitius, Altius, Fortius.
10% стодневки за плечами :star:
Осталось всего 90 раз повторить одно и тоже успешное действие - ежедневно выполнять тренировку.Выполнил:
1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания от опоры – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Начало тренировки в: 20:37
Погода: +1С, легкий ветер. Тает снег.
Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.
Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,5л.
Комментарий: Сегодня тренировка прошла нормально. Не тяжело и не легко. Gut.
Об одежде. Минусы непродуваемого анорака из нейлона - это оборотная сторона его плюсов. За счет резинок на манжетах и подоле - прилегает плотно. Воздух внутри не циркулирует. Получается некое подобие термоса. В итоге, пот который отводит термобелье не испаряется. Становится жарковато. Ломается вся концепция потоотведения. По хорошему нужно приобрести четвертый слой от ECWCS Gen IV или от нашего ВКБО. Или же какой-то аналог из материала SoftShell.
Завтра проведу тренировку аналогичную сегодняшней и добавлю упражнения на статику. Куратор Павел Bassoff рекомендовал делать их через день.
План тренировки 12.03.:
Динамика:
1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания от опоры – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Статика:
5. Вис на перекладине - на max время;
6. Упор лежа с согнутыми под 90 градусов руками - на max время;
7. Присед в позе 1,5 - на max время;
Отдых между повторениями – 60с.
Повторений – 3.
Отдых между упражнениями - 120с.
Сitius, Altius, Fortius.
