5.3-6-6-20
6.экзамен 7-11-60
7.растяжка
8.выходной (воскресенье)
9.3-8-6-8 (+дополнительно пресс 2пп скружка 15, на локтях 10/10)
10.3-8-6-8
11.3-8-6-8
12.3-10-7-10
13.3-15-6-20 (пресс)
14.растяжка
15.выходной(воскресенье)
16.4-12-8-12(+спустя отдых лесенка на турнике до 5 и назад)
17.5-15-10-15
18.5-15-10-15
19.сегодня новый день и мы переходим на х5 подходы
4-12-10-12
20.4-12-10-12(+ в конце планка 1 мин)
21.выходной(воскресенье)
22.4-15-12-15(+ в конце планка 1 мин)
23.4-15-12-15(+ в конце планка 1 мин)
24.почувствовал боль в левом колене и заменил приседания на пресс
4-12-12-12(+ в конце планка 1 мин)
25.4-12-12-12(+планка 1 мин) и вакуумный живот 5 п по 1 мин передышка 30 сек.
26.4-12-12-12(+планка 1 мин) и вакуумный живот 5 (+ спустя время лесенка до 5)
27.растяжка
28.выходной
29.4-15-12-20(упражнение на ноги 20 выпады)
30.4-15-12-20
31.5-15-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот
32.5-15-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот
33.5-15-15-20
34.растяжка
35.выходной
36.5-15-15-20
37.6-15-17-24(+планка 1 мин) и вакуумный живот 5
38.6-15-17-24(+планка 1 мин) и вакуумный живот 2 ва подхода по 3 мин
39.Сегодня + 1 круг того х 6
5-10-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот 2 ва подхода по 3 мин
40.5-10-15-20
41.растяжка
42.выходной
43.5-10-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот 2 ва подхода по 3 мин
44.5-10-15-20
45.День максимумов
Подтягивания 7/14(+7 )
Отжимания 11/40(+29 )
Приседания 60/100(+40 )
Вес был 74/71(-3)
