Поехали!!!
/forums/comment/488190-den-233-26-oktjabrja-segodnja-tolko-nogi-krugi
phil
phil
Москва
27.10.2018 21:26
День 233,26 октября.
Сегодня только ноги.
Круги.
Приседания.
20-20-20-20-20-20
Выпады.
10-10-10-10-10-10(на каждую ногу)
/forums/comment/488191-den-234-27-oktjabrja-otdyh
phil
phil
Москва
27.10.2018 21:27
День 234,27 октября.
Отдых.
/forums/comment/488254-vy-molodec-thumbsup
Ksenii
Ksenii
Ступино
28.10.2018 11:57
вы молодец!:thumbsup:👍
❤ желаю счастья❤
/forums/comment/488775-den-235-28-oktjabrja-razminka-krugi-chelovek-pauk
phil
phil
Москва
31.10.2018 11:44
День 235,28 октября.
Разминка.
Круги.
Человек-паук идёт.
10-10
Жим гантелей на горизонтальной скамье
10-10
Попеременный жим гантелей,стоя от плеча с ротацией в верхней точке
10-10
Попеременные махи гантелей,одна рука перед собой,другая в сторону
10-10
Тяга планки на тренажёре на трицепс
10-10
Внешнее вращательное движение предплечья с лёгкой гантелей,локоть прижат к корпусу,лёжа на скамье
10-10
/forums/comment/488967-den-236-29-oktjabrja-beg-na-begovoj-dorozhke-15-min
phil
phil
Москва
01.11.2018 13:02
День 236,29 октября.
Бег на беговой дорожке,15 мин,скорость 7.6-10.4,ЧСС 134-163
Решил повторить вчерашнюю схему
Разминка.
Круги.
Человек-паук идёт.
12-12-12(туда-обратно)
Жим гантелей на горизонтальной скамье
12-12-12
Попеременный жим гантелей,стоя от плеча с ротацией в верхней точке
12-12-12
Попеременные махи гантелей,одна рука перед собой,другая в сторону
12-12-12
Тяга планки на тренажёре на трицепс
12-12-12
Внешнее вращательное движение предплечья с лёгкой гантелей,локоть прижат к корпусу,лёжа на скамье
10-10-10
К концу просто сдох и уменьшал веса,полчаса отходил,поджилки тряслись:joy:😂
/forums/comment/489051-den-237-30-oktjabrja-dazhe-i-ne-znaju-kak-opisat-to
phil
phil
Москва
02.11.2018 01:58
День 237,30 октября.
Даже и не знаю,как описать,то что я делал на этой тренировке.100 %-это кардио в моём понимании.Бегал и прыгал по воображаемой верёвочной лестнице,расстеленной на полу с различной постановкой ног.Вроде бы всё легко,но за счёт соблюдения координации к концу нагрузка чувствуется очень хорошо.
5 сетов по 8-10 проходов туда и обратно.
Как-нибудь попробую снять видео.
/forums/comment/489166-den-238-31-oktjabrja-razminka-podhody-prisedanija-so
phil
phil
Москва
03.11.2018 00:15
День 238,31 октября
Разминка.Подходы.
Приседания со штангой.
12-12-12-12
Выпады в сторону с гантелями с наклоном.
12-12-12(на каждую ногу)
Становая тяга со штангой от колен.
12-12-12
Подъём таза из положения лёжа со штангой на поясе.
12-12-12
Скручивания"Звезда"
10-10-10(к каждой ноге)
Подъём прямых ног с отрывом поясницы от пола
10-10-10
/forums/comment/489179-den-239-1-nojabrja-razminka-podhody-podtjagivanija
phil
phil
Москва
03.11.2018 01:30
День 239,1 ноября.
Разминка.
Подходы.
Подтягивания прямым хватом.
5-5-5-5-5
Отжимания на брусьях.
5-5-5-5-5
Круги.
Подтягивания прямым хватом.
6-7-8
Отжимания на брусьях.
6-7-8
/forums/comment/489970-den-240-2-nojabrja-otdyh
phil
phil
Москва
07.11.2018 20:30
День 240,2 ноября.
Отдых.
/forums/comment/489975-den-241-3-nojabrja-beg-na-begovoj-dorozhke-5-min
phil
phil
Москва
07.11.2018 20:40
День 241,3 ноября.
Бег на беговой дорожке,5 мин.-скорость-7,2-8 км,10 сетов спринт-20 сек.(10,9-13,4 км)-спокойный бег-40 сек.(7,4 км),5 мин.-скорость-7,6 км
Разминка.
Круги.
Подтягивания прямым хватом
8-8-7-5-6
Отжимания на брусьях.
12-12-10-8-7
3 мин работа на плечи с лёгкими гантелями,стоя в партере.
/forums/comment/489976-den-242-4-nojabrja-otdyh
phil
phil
Москва
07.11.2018 20:41
День 242,4 ноября
Отдых.
/forums/comment/490305-den-243-5-nojabrja-razminka-podhody-1-avstralijskie
phil
phil
Москва
09.11.2018 21:02
День 243,5 ноября.
Разминка.
Подходы.
1.Австралийские подтягивания.
15-15-15
2.Подъём гантелей,стоя в полунаклоне с отводом за спину.
12-12-12
3.Попеременные выпады ног назад с подъёмом гантелей на бицепс.
12-12-12(на каждую ногу)
4.Подъём гантелей на бицепс"Молот"
12-12-12
5.Русские скручивания с мячом в руках на пресс с отводом мяча за голову.
15-15-15
/forums/comment/490306-den-244-6-nojabrja-otdyh
phil
phil
Москва
09.11.2018 21:03
День 244,6 ноября.
Отдых.
/forums/comment/490309-den-245-7-nojabrja-razminka-piramida-krugi
phil
phil
Москва
09.11.2018 21:09
День 245,7 ноября.
Разминка.
Пирамида.Круги.
Подтягивания прямым хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5
Отжимания на брусьях.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5
Подтягивания обратным хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5
Не доделал,надо было встречать жену у метро.Было очень поздно.
/forums/comment/490312-den-246-8-nojabrja-otdyh
phil
phil
Москва
09.11.2018 21:10
День 246,8 ноября.
Отдых.