Обычно со спортом не дружу. Но в этом году увлекся беговыми лыжами. Это дало импульс на развитие. Понял что роста в лыжах не будет, надо увеличивать силу и выносливость. Поскольку понравилось на улицу выходить заниматься, стал искать турники ну и наткнулся на проект воркаут.
Исходные данные на 01.04.18:
Рост 187
Вес 87
Максимумы:
подтягивания 3
отжимания 15
приседания >120. Приседания до параллели бедер земле, руки за головой. После 50 дыхалка вошла в ритм, после 80 почувствовалось напряжение в мышцах. После 120 надоело. Сложно сказать сколько еще бы сделал, может 10 а может 30, усталость нелинейно возрастает.
Цели:
1. Дойти до конца
2. Подтягивания 8 раз
3. Отжимания 30 раз
4. Сохранить вес, заменить жир на мышцы.
02.04.18:
Занимался в помещении.
4круга 1 - 2 - 2 - 2
отдых 40сек
Все легко.
Немного беспокоят глубокие приседания
03.04.18:
Занимался в помещении.
4круга 1 - 4 - 4 - 4
отдых 40сек
Казалось бы глубокие приседания - почти тоже самое что мои параллельные, и количество не напряжное, но колено начинает чуток потягивать (оно у меня проблемное).
Нашел спорт.врача, записался. До выяснения возвращаюсь к параллельным приседаниям.
04.04.18
Добрался до турников в парке. Совсем другое дело, ощущения отличные!
4круга 1 - 4 - 6 - 4
отдых 40сек
Тяжело.
Технику подтягивания забыл.
Отжимания осилил.
Приседания - с бандажом, параллельные. Все ОК. Завтра надеюсь получить рекомендации врача.
Снизить отжимания, но добавить австралийские подтягивания. Техника!
Одевался как на лыжи, а надо теплее. Пока до дома дохожу начинаю замерзать.
