/forums/comment/462554-i-data-ed3-3-i-p-a-class-bbcode-url-href-https
13 июня. Среда.
Разминка.
Боксерский мешок 3 раунда по 3 минуты.
Высокие подтягивание. 6 подходов по 7 повторений.
Подъем тела в передний вис. 6 подходов по 7 повторений.
Приседания со штангой 60 кг. 6 подходов по 12 повторений.
Отдых между подходами 60 секунд.
Заминка, растяжка.
/forums/comment/462705-14-ijunja-chetverg-rzminka-10-minut-otzhimanie-ot-pola
14 июня. Четверг.
Рзминка. 10 минут
Отжимание от пола лесенка 40 минут.
5 10 15 20 25 30
35 40 45 50 55 60.
Заминка, растяжка.
итого 57 минут.
/forums/comment/463016-15-ijunja-pjatnica-dnem-razminka-zhim-shtangi-lezha
15 июня. пятница.
днем
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 4 минуты.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
55 кг. 2 подхода по 15 повторений.
60 кг. 2 подхода по 15 повторений.
63 кг. 2 подхода по 12 повторений.
70 кг. 2 подхода по 9 повторений.
итого 60 минут.
вечером
подтягивание на турнике лесенка 1 2 3......15 16.
итого 40 минут.
/forums/comment/463123-16-ijunja-subbota-bokserskij-meshok
16 июня. Суббота. Боксерский мешок.
/forums/comment/463200-17-ijunja-voskresene-beg-5-8-km-52-min
17 июня. Воскресенье.
Бег 5,8 км. 52 мин.
/forums/comment/463419-18-ijunja-ponedelnik-podtjagivanie-na-turnike-lesenka
18 июня. Понедельник.
Подтягивание на турнике, лесенка:
1 2 3 4 5 .....15 16 17.
Приседание с двумя гирями по 20 кг.
6 подходов по 25 повторений.
Пресс: 8 подходов по 20 повторений.
Боксерский мешок.
Растяжка.
/forums/comment/463694-19-ijunja-vtornik-otdyh
/forums/comment/463695-20-ijunja-sreda-otzhimanie-ot-pola-lesenka-5-10-15-20
20 июня. Среда.
Отжимание от пола, лесенка.
5 10 15 20 25 30
35 40 45 50 55 60.
Боксерский мешок.
Итого 70 минут.
/forums/comment/463789-21-ijunja-chetverg-razminka-7-minut-6-krugov-27-minut
21 июня. Четверг.
Разминка 7 минут.
6 кругов 27 минут. Отдых между кругами 60 секунд.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Выпады 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 15 повторений.
Заминка растяжка.
Итого 40 минут.
/forums/comment/463947-22-ijunja-pjatnica-dnem-razminka-zhim-shtangi-lezha
22 июня. пятница.
днем
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 2 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
67 кг. 2 подхода по 13 повторений.
70 кг. 2 подхода по 10 повторений.
итого 54 минуты.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
Отжимания 10 минут:
10 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/464128-23-ijunja-subbota-beg-10-km-70-minut-spoiler-img
23 июня. Суббота.
бег 10 км. 70 минут.
/forums/comment/464172-24-ijunja-voskresene-beg-8-km-60-minut-spoiler-img
24 июня. Воскресенье.
Бег 8 км. 60 минут.
/forums/comment/464346-25-ijunja-ponedelnik-zhim-shtangi-lezha-otdyh-mezhdu
25 июня. Понедельник.
жим штанги лежа, отдых между подходами 2 - 6 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
67 кг. 2 подхода по 13 повторений.
70 кг. 2 подхода по 11 повторений.
83 кг. 1 подход 3 повторения, 1 подход 4 повторения.
боксерский мешок между походами.
итого 75 минут.
/forums/comment/464471-26-ijunja-vtornik-razminka-6-minut-6-krugov-35-5-minut
26 июня. Вторник.
Разминка 6 минут.
6 кругов 35,5 минут. Отдых между кругами 60 секунд.
Подтягивание на турнике 11 повторений.
Приседание 22 повторения.
Отжимание от пола 22 повторения.
Выпады 22 повторения на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 15 повторений.
Заминка растяжка.
Итого 43 минуты.
/forums/comment/464621-27-ijunja-sreda-razminka-11-minut-prisedanie-so
27 июня. Среда.
Разминка 11 минут.
Приседание со штангой 46 минут. Отдых между подходами 2 - 5 минут.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 15 повторений.
83 кг. 2 подхода по 10 повторений.
97 кг. 1 подход 5 повторений.
104 кг. 1 подход 5 повторений.
заминка, растяжка.
итого 64 минуты.
