/forums/comment/603062-i-data-ed3-3-i-p-14-dekabrja-2023-god-chetverg-den
14 декабря 2023 год четверг. День 713.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Выход силы 3 подхода по 3 повторения.
/forums/comment/603097-i-data-ed3-3-i-p-15-dekabrja-2023-god-pjatnica-den
15 декабря 2023 год пятница. День 714.
пресс 10 подходов по 20 повторений
Подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений
Вечером:
Высокие подтягивания 5 подходов по 7 повторенй
Приседания +42 кг. 5 подходов по 15 повторений.
Выход силы 5 подходов по 8 повторений.
/forums/comment/603126-i-data-ed3-3-i-p-16-dekabrja-2023-god-subbota-den-715
16 декабря 2023 год суббота. День 715.
Подтягивание на турнике лесенка: 115 минут, 400 подтягиваний.
1 2 3 --- 19 20 19 --- 3 2 1
пресс 6 подходов по 20 повторений
/forums/comment/603143-i-data-ed3-3-i-p-17-marta-2023-god-voskresene-den-716
17 марта 2023 год воскресенье. День 716.
Отжимание от пола 10 подходов по 30 повторений.
Пресидания 10 подходов по 30 повторений.
Пресс 10 подходов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 10 подходов по 15 повторений.
/forums/comment/603158-i-data-ed3-3-i-p-18-dekabrja-2023-god-ponedelnik-den
18 декабря 2023 год понедельник. День 717.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Выход силы 3 подхода по 10 повторений.
/forums/comment/603178-i-data-ed3-3-i-p-19-dekabrja-2023-god-vtornik-den-718
19 декабря 2023 год вторник. День 718.
Подтягивание на турнике:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10 10 10 10 10\
Бицепс 2х10 кг. 10 подходов по 12 повторений.
Плечи 10 подходов по 10 повторений.
Вкчером:
Высокие подтягивания 3 подхода по 5 повторений.
Приседания +42 кг. 3 подхода по 10 повторений.
Выход силы 3 подхода по 10 повторений.
/forums/comment/603230-i-data-ed3-3-i-p-20-dekabrja-2023-god-sreda-den-719-p
20 декабря 2023 год среда. День 719.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Подтягивание на турнике +16 КГ. 5 подходов по 10 повторений.
Отжимания от пола 5 подходов по 30 повторений.
Приседания +28 кг. 5 подходов по 15 повторений.
Пресс 5 подходов по 30 повторений.
Гиря 16 кг. 10 минут.
/forums/comment/603233-i-data-ed3-3-i-p-21-dekabrja-2023-god-chetverg-den
21 декабря 2023 год четверг. День 720.
Бег 1 час.
Подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/603276-i-data-ed3-3-i-p-22-dekabrja-2023-god-pjatnica-den
22 декабря 2023 год пятница. День 721.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Подтягивание на турнике +22 КГ. 5 подходов по 7 повторений.
Приседание +42 кг. 5 подходов по 20 повторений.
Выпады +22 кг. 3 подхода по 10 повторений.
Выход силы 3 подхода по 10 повторений.
/forums/comment/603299-i-data-ed3-3-i-p-23-dekabrja-2023-god-subbota-den-722
23 декабря 2023 год суббота. День 722.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Вечером:
Высокие потягивания 5 подходов по 7 повторений
Выпады +22 кг. 5 подходов по 10 повторений
/forums/comment/603313-i-data-ed3-3-i-p-24-dekabrja-2023-god-voskresene-den
24 декабря 2023 год воскресенье. День 723.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Жим лёжа 2х17 кг. 3 подхода по 20 повторений.
Приседания +34 кг. 3 подхода по 20 повторений.
Жим лёжа 2х28 кг. 3 подхода по 12 повторений.
Приседания +56 кг. 3 подхода по 12 повторений.
Подтягивания на турнике +16 кг. 3 подхода по 10 повторений.
/forums/comment/603344-i-data-ed3-3-i-p-25-dekabrja-2023-god-ponedelnik-den
25 декабря 2023 год понедельник. День 724.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Бег 1 час.
/forums/comment/603392-i-data-ed3-3-i-p-26-dekabrja-2023-god-vtornik-den-725
26 декабря 2023 год вторник. День 725.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
/forums/comment/603393-i-data-ed3-3-i-p-27-dekabrja-2023-god-sreda-den-726-p
27 декабря 2023 год среда. День 726.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Вечером:
Высокие потягивания 3 подхода по 7 повторений
Выпады +22 кг. 3 подхода по 15 повторений
Выход силы 3 подхода по 5 повторений.
Подтягивания на турнике +22 кг. 3 подхода по 7 повторений.
/forums/comment/603407-i-data-ed3-3-i-p-28-dekabrja-2023-god-chetverg-den
28 декабря 2023 год четверг. День 727.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Отжимания от пола 6 подходов по 20 повторений.
Приседания 6 подходов по 20 повторений.
Пресс 6 подходов по 20 повторений.
