/forums/comment/487308-dnevnik-zavel-molodchaga-pochitaem
Дневник завел - молодчага... почитаем 😉
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/487697-b-trenirovka-N181-b-uzh-ochen-hotelos-segodnja-trenit
25.10.2018 12:29
Тренировка №181

Уж очень хотелось сегодня тренить, в планах было начать программу "отжиманий на брусьях в 50 раз", но не срослось. Почему-то с первого подхода отжимашек все не заладилось как-то тяжело пошло. После залез на брусья и опять боли в спине. Все выбыл на неопределенное время, сегодня иду к врачу вечером. А так результаты такие:

Отжимания от пола 4х25 (Отдых 3 минуты, последний подход добивал +5 отжиманий);

Отжимания на брусьях
1х7+3;
2х5.

Все спина на этом подкачала. Лечусь...:head_bandage:🤕

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/487702-maks-popravljajsja-davaj-a-to-rasklejatsja-tut-reshil
25.10.2018 12:38
Макс, поправляйся давай. А то расклеяться тут решил.

/forums/comment/487742-pohozhe-na-protruziju-u-menja-ih-neskolko-s-molodogo
Похоже на протрузию. У меня их несколько (с молодого возраста), может и грыжи в нижнем и шейном, не проверяюсь и не хочу.
Для нижнего помогает растягивания зпб и подвздошно-поясничной на тр. СМИТА. С шеей тоже свои секретики экзекуции..
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/487776-quote-name-zingerr-post-487697-b-trenirovka-N181-b
25.10.2018 20:56
<quote name=Zingerr post="487697">
Тренировка №181

Уж очень хотелось сегодня тренить, в планах было начать программу "отжиманий на брусьях в 50 раз", но не срослось. Почему-то с первого подхода отжимашек все не заладилось как-то тяжело пошло. После залез на брусья и опять боли в спине. Все выбыл на неопределенное время, сегодня иду к врачу вечером. А так результаты такие:

Отжимания от пола 4х25 (Отдых 3 минуты, последний подход добивал +5 отжиманий);

Отжимания на брусьях
1х7+3;
2х5.

Все спина на этом подкачала. Лечусь...:head_bandage:🤕</quote>
Выздоравливай.Нужен отдых и гимнастика на спину.
Делай потягушки лежа на полу.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/487988-jeto-vse-tru-trenirovki-vyzdoravlivaj
Это все тру-тренировки (( - выздоравливай 😉
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/490066-gde-prodolzhenie-malenkih-shagov-slight-smile-kak-chto
08.11.2018 11:07
Где продолжение маленьких шагов :slight_smile:🙂 .
Как что движется то?
У каждого свой путь.
/forums/comment/492384-b-trenirovka-N182-b-itak-b-novaja-glava-v-moej
22.11.2018 14:59
Тренировка №182

Итак, "новая глава в моей спортивной жизни" начата. Было время подумать, как тренироваться дальше, в чем мои ошибки? Я понял одно, что небольшие перерывы ( хотя считаю что у меня большой отдых получился из-за травмы) в тренировках дают очень многое, а именно:
- грамотное построение процесса тренировок на будущее;
- возможность поработать над ошибками;
- увидеть слабые стороны;
- саморазвитие в биохимических процессах человека;
- а самое главное я получил ответ на вопрос: "Для чего я тренируюсь"?

Вообщем, план действий в ближайшее время такой:
- работа над базовыми упражнениями ( все остальное суета, требующая дополнительной энергии, которая необходима для базы);
- предельная концентрация в выполнении упражнений, а именно технике;
- работа на максимум один, максимум два раза в месяц, так называемая "прикидка" продуктивности программы.

Поэтому сегодня втягиваюсь в процесс не спеша, главное слушаю свое тело.
Как обычно суставная разминка, затем сам процесс:

По плану подтягивания, суть метода заключается в трех разминочных подходах с отдыхом 3 минуты, у меня вышло так:
Первым решил сделать австралийские подтягивания "разведка боем" так сказать, равняюсь на негативные чувства в спине, вышло 10 повторений;
1х5;
2х5;
3х3.
Далее отдых минут десять перед основной частью.
Основная часть заключается в серийном методе, т.е в будущем это будет 3 серии по пять подходов с отдыхом между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут. Постараюсь чтобы отдых между подходами и сериями всегда был одинаковым, для прослеживания прогресса.
Начинаю с тренировки статики, что это значит? Темп подтягиваний должен составлять 1 повторение в десять секунд, работаю не до полного отказа.
Сегодня получилось следующее:
1 серия:
1Х5 (время 50 секунд).
Еще раз повторюсь, дабы избежать рецидива подходы и серии будут постепенно добавляться, а далее количество подходов будет снижаться а количество повторений увеличиваться.

Главное верить в то, что ты делаешь и успех неизбежен.:grin:😁

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/492394-progressa-tebe-bro
Прогресса тебе Бро...! 😃
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/492555-quote-name-zingerr-post-492384-eshhe-raz-povtorjus
23.11.2018 11:17
<quote name=Zingerr post="492384">
Еще раз повторюсь, дабы избежать рецидива подходы и серии будут постепенно добавляться.</quote>
и периодически уменьшаться, не надо ждать линейного роста.
У каждого свой путь.
/forums/comment/492559-segodnja-spina-sebja-ne-komfortno-chuvstvuet-ne-znaju
23.11.2018 11:27
Сегодня спина себя не комфортно чувствует, не знаю может и рано еще начал тренировки. Посмотрим что будет дальше.:unamused:😒

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/492712-quote-name-zingerr-post-492559-segodnja-spina-sebja
24.11.2018 00:35
<quote name=Zingerr post="492559">
Сегодня спина себя не комфортно чувствует, не знаю может и рано еще начал тренировки. Посмотрим что будет дальше.:unamused:😒</quote>
Не знаю, насколько у тебя серьёзно со спиной, я просто хочу сказать, что сам всю жизнь мучаюсь с болями в спине, они у меня постоянны, в разных проявлениях. Если стану на них обращать внимания, то только лежать на диване тогда). Единственно, что с упражнениями на ноги проблема, и иногда с отжиманиями.
Конечно, прислушивайся к своим ощущениям. И давай уже поправляйся!

/forums/comment/493022-quote-name-zingerr-post-492559-segodnja-spina-sebja
26.11.2018 11:08
<quote name=Zingerr post="492559">
Сегодня спина себя не комфортно чувствует, не знаю может и рано еще начал тренировки. Посмотрим что будет дальше.:unamused:😒</quote>
Приветствую.у меня впервые "спина дала о себе знать" в 32 года,при хватило так что не разогнуться.Проставили на первый раз уколы отпустило.Впоследствии для профилактики (не реклама) стал принимать препарат "АРТРА" большая упаковка по капсуле разв день,на 4 месяца хватает.Раз в 1,5-2 года принимать,мне помогло,спина не беспокоит.Ну и к специалистам на приём сходить в больницу выяснить что со спиной.
-Должен значит могу-
/forums/comment/493073-b-trenirovka-N183-b-segodnja-den-otzhimanij-na
26.11.2018 15:52
Тренировка №183

Сегодня день отжиманий на брусьях, применяю сегодня повторно-серийный метод впервые. Заключается он трех сериях по шесть подходов с одинаковым количеством повторений. Условием для перехода на следующее количество повторений (например 6х7) будет выполнение хотя бы одной серии с одинаковым количеством повторений в подходах. Суть метода заключается в постепенном увеличении повторений в подходах, с постепенным уменьшением количества подходов и увеличением повторений в подходах ( к примеру 5х7, 5х8, 4х9, 3х11, 3х12, 3х13, 2х14 и т.д). Суммарное количество повторений должно быть примерно одинаковым во всех стадиях прогресса.
Начал сегодня по такому раскладу, все втягиваюсь в процесс после травмы, движения подконтрольные, не до отказа:
Суставная разминка (15 минут примерно);
Разминка (отжимания на брусьях):
1х5;
2х5; Отдых между подходами 3 минуты.
3х5.
Отдых 10 минут.
Далее рабочая схема:
1 серия
1х6;
2х6;
3х6; Отдых между подходами 3 минуты.
4х6;
5х4;
6х4.
Отдых между сериями составляет 15 минут.
Со следующей тренировки добавлю 2-ю серию, а так очень хорошие ощущения от процесса, настроение 100%. Отдельное спасибо Лексею Попову:thumbsup:👍 , за метод связанный с решением проблем со спиной. Корефанчик еще раз спасибо.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/493206-maks-rad-esli-pomoglo-beregi-spinu-do-kompa-poka-ne
27.11.2018 10:30
Макс, рад, если помогло! Береги спину)
До компа пока не добрался, чтобы скинуть комплекс для больной спины.