/forums/comment/579645-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-otdyh-mezhdu
Среда
Отдых между подходами 3 мин.
Подтягивания "Два пальца": правая 15, левая 12
Подтягивания 300: 9
Подтягивания на бицепс:12
Приседания: 35, 35, 35
Отжимания на брусьях 003: 9
Отжимания на брусьях: 15
Отжимания от пола на кулаках: 20
Плечо пока полностью не восстановилось, на брусьях и от пола пока по не многу отжимаюсь, не на максимум.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/579646-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/579743-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-25-s-da-nu-ego-v
Пятница
-25 с. да ну его в баню.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/579796-i-data-ed3-3-i-div-class-wo-video-ratio-div-class
Самодиагностика, тест на здоровье плеча.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/579960-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-interval
Понедельник
Интервал между подходами 3 мин.
Подтягивания "Чистые": 12, 7
Подтягивания обычные: 10
Приседания: 35, 35, 35
Отжимания на брусьях: 20
Отжимания на брусьях: 18
Не уложился по времени сегодня. Замудрился. Обычно приседаю между подтягиваниями. Вообще у меня мало времени для тренировки, всего где-то 50 минут, из них 15 мин. разминка.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/579962-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/580088-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-25-s-a-chto-delat-p
Среда
-25 с а что делать
Круговая, все упражнения исполняются "Чистыми", отдых 2 мин.
Подтягивания: 12
Отжимания на брусьях: 12
Приседания: 35
Подтягивания: 10
Отжимания на брусьях: 13
Приседания: 35
Подтягивания: 10
Отжимания широким упором на кулаках: 25
Приседания: 35
Да, когда холодно тренировку нужно сокращать. Организм тратит много
энергии/калорий на обогрев лица, головы, рук да и всего тела. Ему надо всё восполнить и ещё запастись.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/580089-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/580251-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-krugovaja-otdyh
Пятница
Круговая, отдых 1 мин.
.
Подтягивания с переменным смещением: 16
Отжимания на брусья с переменным смещением: 13
Приседания: 35
Подтягивания нейтральным хватом: 10
Отжимания на брусьях: 11
3 мин.
Подтягивания на бицепс: 12
Отжимания "Алмаз": 21
Холодно, хочешь не хочешь, а уменьшать время отдыха придется, но в этом своя польза, хоть и количество повторений меньше.
Не стал делать приседания три подхода, на следующей неделе кардио пусть ноги гликогеном запасутся.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/580252-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/580416-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-nedelja-kardio
Понедельник
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Полтора сета (12 подходов)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Начало кардио положено, после перерыва, из-за травмы плеча 24 ноября. Решил акцент делать на силовых, пока плечо не заживет. Вроде заличил, теперь можно и кардио.
Следующую тренировку надо будет сделать два полных сета, и постепенно увеличивать интенсивность.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/580417-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/580496-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-20-s-p-p-br-p-p
Среда
-20 с.
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Два сета (16 подходов)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Наконец-то сделал сегодня два сета, пока на этом остановлюсь. Через некоторое время добавлю ещё пол сета и так буду продвигаться до полных 4-х сетов.
Холодно, даже в зимних лыжных перчатках пальцы подмерзали пока разминался.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/580497-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/580571-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-nedelja-kardio
Пятница
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Два сета (16 подходов)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Отличная прокачка и заживлялка всяких повреждений через увеличенный метаболизм и выброс всяких нужных и полезных гормонов.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
