Форумы

Понедельник. Сегодня у нас приседания. Прошлый раз не успевал по времени сделать Выпады на платформу. И сегодня бы не успел. Пришлось последние два упражнения делать суперсетом, а отдых был пока ходил между инвентарём тренировочным. Зато всё успел сделать.

1. Приседания с подъёмом колена - 4*20
2. Приседания с перемещением - 4*20
3. Всадник - 2*40
4. Выпады - 4*10/10
5. Выпады на платформу - 10/10
6. Подъёмы на носках (на каждую ногу) - 4*20/20

Вторник. Отжимания. По немного добавил и забился весьма не плохо. Прям кайф!!!

1. Отжимания на брусьях - 4*12
2. Отжимания руки выше ног - 4*16
3. Отжимания ноги выше рук - 4*6
4. Отжимания от пола - 4*12
5. Вертикальные отжимания - 4*25

Пятница. День статики. Сегодня сделал все упражнения, но пришлось отдыхать по 30 сек. Ну и в планках по 10 сек добавил.

1. Всадник - 4*30
2. Боковая планка - 4*40
3. Всадник у стены - 4*30
4. Планка на локтях - 4*40
5. Всадник у стены - 4*30
6. Боковая планка - 4*40
7. Всадник - 4*30

Понедельник. День ног. К нам пришла зима. Теперь нужно что-нибудь придумывать с очисткой площадки.

Суперсет №1
1. Выпады - 4*7/7
2. Выпады в стороны - 4*7/7
Суперсет №2
3. Приседания с подъёмом колена - 4*14
4. Приседания с перемещением - 4*14
Суперсет №3
5. Подъёмы на носках (каждой ногой) - 4*15/15
6. Подъёмы на носках (двумя ногами) - 4*15

Сегодня не вторник, а четверг. И должен быть день кардио, но так как предыдущие два дня у меня были дела и Я не мог тренить в обед. Поэтому сегодня делал день отжиманий.

Суперсет №1
1. Отжимания от пола - 4*12
2. Алмазные отжимания - 4*6
Суперсет №2
3. Отжимания от пола - 4*12
4. Французские отжимания - 4*10
Суперсет №3
5. Отжимания от пола - 4*12
6. Отжимания от скамьи - 4*12

Пятница. Но опять делал день среды. День подтягиваний.

Суперсет №1
1. Подтягивания прямым средним хватом - 5*3
2. Подтягивания нижним средним хватом - 5*3
Суперсет №2
3. Подтягивания прямым узким хватом - 5*3
4. Подтягивания нижним узким хватом - 5*3
Суперсет №3
5. Подтягивания прямым широким хватом - 5*3
6. Подтягивания нижним широким хватом - 5*3