Осень 2018 - Street Workout

vmvhome

Новосибирск

10.09.2018 07:58

Мой последний воркаут 08.09.2018

Делаем 10 подходов. Между походами перерыв 60 секунд.

Задача сделать за минимально возможное время.
Между упражнениями внутри подхода перерыва нет.

Подход: 7 strict pullups, 7 situps, спринт 80 метров

Время 1 подхода 33 сек.; 20 секунд, 39 секунд

Время 10 подхода 48 секунд, 20 секунд, 39 секунд.

Итоговое время 27 минут, 25 секунд.

vmvhome

Новосибирск

11.09.2018 06:18

10.09.2018.

1. Подтягивание 10 раз до груди широким хватом.

2. Подъем ног до уголка на турнике 20 раз.

3. Интервальная тренировка 4 подхода, между подходами перерыв 60 секунд.

Подход: австралийские подтягивания 8 раз,негативные отжимания 8 раз, приседания с прыжком вверх 8 раз

4. 8 подходов. Между подходами и упражнениями перерыва нет. Задача выполнить за минимально возможное время. Мое время выполнения 22 мин 17 секунд.

Подход: sprawls с прыжком вверх как в берпи 30 раз, вис на турнике 30 секунд

5. Спринт 200 метров , 38 секунд

vmvhome

Новосибирск

14.09.2018 08:22

12.09.2018

День ада для ног, хвата.

1. 8 пистолетов

2. Супермен 30 раз

3. Интервал из 3-х подходов. Между подходами 30 секунд перерыв.

Подход: негативные отжимания 15 раз, подъем коленей к груди вися на турнике без раскачки 15 раз, шаги альпениста с ускорение м 30 раз.

4. Интервал из 3х подходов. Между подходами отдыха нет и между упражнениями нет отдыха. Сделать за минимально возможное время, Мое время 21 мин. 36 секунд.

Подход: висим на турнике 60 секунд, подъем прямых ног к перекладине 10 раз, попеременные выпады 40 раз, 25 берпи без касания коленей и пола груди.

vmvhome

Новосибирск

17.09.2018 08:48

14.09.2018

Повторение ада ног.

8 подходов. Между подходами и упражнениями перерыва нет. Нужно сделать за минимальное время, мое время 35.56

1 Подход: 40 берпи, 40 попеременных выпадов, 40 скручиваний на кор на полу
2:Подход: 30 берпи, 30 попеременных выпадов, 30 скручиваний на кор на полу
3: Подход: 20 берпи, 20 попеременных выпадов, 20 скручиваний на кор на полу
4: Подход: 10 берпи, 10 попеременных выпадов, 10 скручиваний на кор на полу
5 Подход: 40 берпи, 40 попеременных выпадов, 40 скручиваний на кор на полу
6:Подход: 30 берпи, 30 попеременных выпадов, 30 скручиваний на кор на полу
7: Подход: 20 берпи, 20 попеременных выпадов, 20 скручиваний на кор на полу
8: Подход: 10 берпи, 10 попеременных выпадов, 10 скручиваний на кор на полу

vmvhome

Новосибирск

20.09.2018 05:53

19.09.2018

5 подходов.

Сделать за минимальное время.Сделал за 47 мин 42 секунды.
Почему так долго, с пистолетами я не спешил: был полный контроль в медленном опускании и подъеме из пистолета вверх с идеальной техникой.

1. Подход: 12 подтягиваний широким хватом, 16 пистолетов, 20 отжиманий
2. Подход: 10 подтягиваний широким хватом, 14 пистолетов, 18 отжиманий
3. Подход: 8 подтягиваний широким хватом, 12 пистолетов, 16 отжиманий

Поправка после 2 пистолета в 4-м подходе произошел отказ в пистолетах. Уже не мог подыматься. Поэтому я лишь опускался, а подъем был с помощью шеста.

4. Подход: 6 подтягиваний широким хватом, 10 пистолетов, 14 отжиманий

5. Подход: 4 подтягивания широким хватом, 8 пистолетов, 12 отжиманий

vmvhome

Новосибирск

22.09.2018 11:17

21.09.2018

3 Подхода. Нет отдыха между подходами и упражнениями. Сделать за минимальное время. Мое время 34 мин 15 секунд

Подход: 25 берпи не касаемся коленями и грудью пола; 15 подтягиваний широким хватом; 15 отжиманий; 25 берпи не касаемся коленями и грудью пола;
бег челноком 80 метров (по 10 метров с касанием пола в конце).

vmvhome

Новосибирск

22.09.2018 11:19

22.09.2018 отдых

23.09.2018 старт 100-ки.

Тренировки 23.09.2018 не будет лично у меня, я буду лишь помогать участникам 100-ки подсказывать как и что сделать нужно для достижений их личных результатов.

vmvhome

Новосибирск

25.09.2018 06:22

24.09.2018

9 подходов без перерыва между подходами и упражнениями.

Сделал за 55 мин, 01 секунду. В прошлый раз делал эту тренировку 6 недель назад делал за 1 час 12 минут 30 секунд.

Прогресс на лицо.

Погнали.

1. Подход: 10 подтягиваний широким хватом, 10 приседаний, 10 скруток на полу на пресс
2.Подход: 25 подтягиваний широким хватом, 25 приседаний, 25 скруток на полу на пресс
3. Подход: 10 подтягиваний широким хватом, 10 приседаний, 10 скруток на полу на пресс
4. Подход: 10 подтягиваний широким хватом, 10 приседаний, 10 скруток на полу на пресс
5.Подход: 25 подтягиваний широким хватом, 25 приседаний, 25 скруток на полу на пресс
6. Подход: 10 подтягиваний широким хватом, 10 приседаний, 10 скруток на полу на пресс
7. Подход: 10 подтягиваний широким хватом, 10 приседаний, 10 скруток на полу на пресс
8.Подход: 25 подтягиваний широким хватом, 25 приседаний, 25 скруток на полу на пресс
9. Подход: 10 подтягиваний широким хватом, 10 приседаний, 10 скруток на полу на пресс

vmvhome

Новосибирск

27.09.2018 05:46

26.09.2018

10 подходов. Между подходами отдых 30 секунд. Мое время 34 мин 24 секунд

Подход: 10 берпи не касаемся коленями и грудью пола, бег на месте с высоким подъемом колена 20 раз, 10 отжиманий, 20 попеременных выпадов.

vmvhome

Новосибирск

01.10.2018 05:57

28.09.2018

8 подходов. Между упражнениями и подходами перерыва нет.

Я сделал за 29 мин, 57 сек.

Подход: 20 отжиманий пауком, 20 приседаний, 10 plank switches.

vmvhome

Новосибирск

02.10.2018 05:30

01.10.2018

5 подходов без перерыва. За минимальное время.

Мое время 42 мин.53 секунды.

1. 50 берпи не касаемся коленями и грудью пола.

2. 50 подтягиваний широким хватом

3. 100 отжиманий

4. 150 приседаний

5. 50 берпи не касаемся коленями и грудью пола.

vmvhome

Новосибирск

16.10.2018 17:48

После 2 недель простуды приступил к тренировкам.

15.10.2018

1. Русские скручивания 20 раз.

2. Приседания 15 раз

3. Интервал из 3х подходов. между подходами отдых 30 секунд

Подход: отжимания с колен 8 раз, ласточка 20 раз, подъем ног по переменно в планке 10 раз

4. Интервал из 3х подходов. Между подходами нет перерыва. сделать за минимально возможное время. Мое время 7 мин 20 сек.

Подход: 10 приседаний с прыжком, 15 приседаний, 15 полуберпи, 10 отжиманий

5. Отжимания 50 раз. 5 раз в подходе. 10 подходов. Между подходами отдых 60 секунд.

6. Подъем колен к груди вися на турнике. 6 подходов по 10 раз. отдых между подходами 30 секунд.

7. Подтягивания широким хватом. 8, 5, 4, 4, 3. Между подходами перерыв 120 секунд.

vmvhome

Новосибирск

18.10.2018 07:24

17.10.2018

1. Подъем ног лежа 10 раз.

2. Подъем таза 20 раз

3. Подтягивания широким хватом 9,6, 5, 4, 3. Между подходами перерыв 120 секунд.

4. Интервал 5 подходов, между подходами отдых 60 сек.

Подход: отжимания с колен 3 раза, скручивания 5 раз, мах назад левой ногой 8 раз, мах назад правой ногой 8 раз.

5. Дедам без остановки 5 подходов за минимальное возможное время.
Мое время 5 мин 21 сек.

1 Подход: 5 отжиманий, 10 выпадов вперед, 20 Джек попрыгунчик

2 Подход: 7 отжиманий, 15 выпадов вперед, 30 Джек попрыгунчик

3 Подход: 10 отжиманий, 20 выпадов вперед, 40 Джек попрыгунчик

4 Подход: 7 отжиманий, 15 выпадов вперед, 30 Джек попрыгунчик

5 Подход: 5 отжиманий, 10 выпадов вперед, 20 Джек попрыгунчик

6. Отжимания. 6х10 подходов. Итого 60 раз. Между подходами отдых 60 сек.

vmvhome

Новосибирск

21.10.2018 15:16

19.10.2018

1. Подтягивания широким хватом 11,7, 6, 5, 4. Между подходами перерыв 120 секунд.

2. Интервал 4 подхода. Сделать за минимально возможное время. Мое время 9.57:

Подход: 20 приседаний с прыжком, 10 отжиманий, перерыв 20 сек., бег с высоко поднятыми коленями 30 раз, 10 берпи перерыв 30 секунд

3. Отжимания. 7х10 подходов. Итого 70 раз. Между подходами отдых 60 сек.

4. Подъем колен к груди вися на турнике. 6 подходов по 10 раз. отдых между подходами 30 секунд.

5. Подъем ног лежа 50 раз.

6. Русские скручивания 50 раз.

vmvhome

Новосибирск

23.10.2018 08:50

22.10.2018

1. Подтягивания широким хватом 11,7, 6, 5, 4. Между подходами перерыв 120 секунд.

2. Отжимания. 8х10 подходов. Итого 80 раз. Между подходами отдых 60 сек.

3. Велосипед 10 раз.

4. Берпи 15 раз.

5. 5 подходов. Между подходами перерыв 60 сек.

Подход: 10 приседаний, 20 сек планка.

6. 1 подход. Выпады вперед 30 раз, берпи 30 раз, Подъем ног лежа 30 раз.

Перерыв 30 сек.

2 подход. Перерывов нет. Выпады вперед 20 раз, берпи 20 раз, Подъем ног лежа 20 раз.

Перерыв 20 сек.

3 подход. Перерывов нет. Выпады вперед 10 раз, берпи 10 раз, Подъем ног лежа 10 раз.

7. Подъем колен к груди вися на турнике. 3 подхода по 15 раз. отдых между подходами 30 секунд.

8. Подъем ног лежа 50 раз.

9. Русские скручивания 100 раз.