Подтягивания....

Don_Baton

Кисловодск

28.09.2012 10:58

Парни, почитал форум, но так и не нашел ответа на популярный вопрос новичков, коим я и являюсь

подтягивания выполняю за счет силы рук, спина вообще не устает и не забивается, после тренировок не болит. Как мне заставить работать спину?Был где-то совет пробовать не напрягать руки, в этом случае спина тоже не особо слушается.

livadiay

Владивосток

28.09.2012 11:48

блин, если ты 4 раза подтягиваешься , то соотвествинно спина этого и не заметит

Don_Baton

Кисловодск

28.09.2012 11:59

Подтягиваюсь 7-8 раз, во всех обучалках говорят подтягиваться спиной, я же вообще не чувствую, что она напрягается. Подтягиваюсь на сумму, т.е пока не наберу 35 повторений. Или спина до определенного момента вообще не будет о себе заявлять?

neznaiu

Алматы

28.09.2012 12:12

Подтягиваюсь 7-8 раз, во всех обучалках говорят подтягиваться спиной, я же вообще не чувствую, что она напрягается. Подтягиваюсь на сумму, т.е пока не наберу 35 повторений. Или спина до определенного момента вообще не будет о себе заявлять?</quote>

Ты должен сам прочувствовать.. Я делала так - представлял что у меня нету предплечий и кистей и просто водил локтями вверх-вниз, спина норм забивалась. Еще попробуй тягу верхнего блока в качалке, там с меньшим весом можно не плохо прочувствовать мышцы. Главное - чтобы предплечья с бицепсом не работали, предплечья можно с помощью лямок отключить...

Moment

Санкт-Петербург

28.09.2012 12:42

Вот тут все рассказано

robes

Екатеринбург

28.09.2012 13:31

Подтягиваюсь 7-8 раз, во всех обучалках говорят подтягиваться спиной, я же вообще не чувствую, что она напрягается. Подтягиваюсь на сумму, т.е пока не наберу 35 повторений. Или спина до определенного момента вообще не будет о себе заявлять?</quote>

Я делала так - представлял что у меня нету предплечий и кистей и просто водил локтями вверх-вниз, спина норм забивалась.</quote>

+1
попробуй хват пошире сделать, и подтягиваться в одной плоскости с турником, не отшатываясь назад. до груди.

psycho1092

Хабаровск

28.09.2012 14:20

Чувак, ты подтягиваешься за подбородок? если да, то спина у тебя как раз таки и работает, если бы подтягивался только на руках ты бы просто напросто не достал до подбородка. И ты чисто подтягиваешься? Если нет то это и может быть проблемой твоей спинынепрокачивания. И про верхний блок выше написали правельно, пробуй им. Попробуй таз при подтягивании немного вперёд отдавать во время подтягивания.

robes

Екатеринбург

28.09.2012 15:15

а у меня как раз таки по другому...при подтягивании вообще не чувствую работу рук...только спина...почему?</quote>

попробуй хват по уже, где то на ширине плеч, и локти не разводи, в том же положение старайся удерживать.

xmasterok

Москва

28.09.2012 18:12

Если хочешь,что бы работала в основном спина,то подтягивайся следующим образом:

Повисни на турнике,максимально сведи лопатки и подтягивайся не распрямляя их.Это сложнее,чем обычные подтягивания,достаточно намного сложнее.Просто попробуй и ты поймёшь.