Я раньше тоже не завтракал - недооценивал его необходимость. сейчас без завтрака вообще день не начинаю никогда. Он как бы задает мой день 
</quote>
</quote> о 39 см Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
06.11.2018 17:50
dreya
Допустим есть некие простые правила. (ну это я так делаю, хз как там всякие умники заморачиваются)
Образно (не вдаваясь в подробности) вся пища делится на белки, жиры, быстрые углеводы, длинные углеводы. Важно знать что есть что из продуктов. Ну и питаться соответственно потребностям организма.
И не надо сильно заморачиваться на хитрые подсчеты калорий и БЖУ.
-перед силовой треней за 12 часов или за день - длинные углеводы.
-перед силовой тренировкой за 2-3-4 часа, - быстрые углеводы (как раз твой бабан на 1 час можно смолотить) можно даже во время, если есть короткий перерыв (в перерыв можно чай с лимоном сахаром).
-после тренировки, белки, клетчатка, жир, длинные углеводы, для восстановления сил и роста мышц. Стараться не жрать все сразу одной кучей а разделить на несколько приемов, что бы все равномерно шло иначе половина в унитаз пойдет без толка.
ну у меня еще организм жир требует, иногда жру его отдельно в основном это масло сливочное.</quote>
Допустим есть некие простые правила. (ну это я так делаю, хз как там всякие умники заморачиваются)
Образно (не вдаваясь в подробности) вся пища делится на белки, жиры, быстрые углеводы, длинные углеводы. Важно знать что есть что из продуктов. Ну и питаться соответственно потребностям организма.
И не надо сильно заморачиваться на хитрые подсчеты калорий и БЖУ.
-перед силовой треней за 12 часов или за день - длинные углеводы.
-перед силовой тренировкой за 2-3-4 часа, - быстрые углеводы (как раз твой бабан на 1 час можно смолотить) можно даже во время, если есть короткий перерыв (в перерыв можно чай с лимоном сахаром).
-после тренировки, белки, клетчатка, жир, длинные углеводы, для восстановления сил и роста мышц. Стараться не жрать все сразу одной кучей а разделить на несколько приемов, что бы все равномерно шло иначе половина в унитаз пойдет без толка.
ну у меня еще организм жир требует, иногда жру его отдельно
в основном это масло сливочное.</quote>завтрак - его нет
полдник - 1,2 ореха или сухофрукт какой.
тренировка 12:00-13:00 сразу ем банан после нее
обед - сложные углеводы, в основном гречка я ее обожаю мяско там индейка или печень говяжья или рыбеха какая и яйцо. Потом докидываю постепенно сухофрукты и орехи мб.
ужин 20:00 салат из огурцов и помидоров на оливковом масле с чесноком луком и морской солью.
И так почти каждый день, даже не знаю чего добавить) А ну и воду пью около 1.2-1.5 л в день</quote>
Сколько рост-вес сейчас?
dreya
Допустим есть некие простые правила. (ну это я так делаю, хз как там всякие умники заморачиваются)
Образно (не вдаваясь в подробности) вся пища делится на белки, жиры, быстрые углеводы, длинные углеводы. Важно знать что есть что из продуктов. Ну и питаться соответственно потребностям организма.
И не надо сильно заморачиваться на хитрые подсчеты калорий и БЖУ.
-перед силовой треней за 12 часов или за день - длинные углеводы.
-перед силовой тренировкой за 2-3-4 часа, - быстрые углеводы (как раз твой бабан на 1 час можно смолотить) можно даже во время, если есть короткий перерыв (в перерыв можно чай с лимоном сахаром).
-после тренировки, белки, клетчатка, жир, длинные углеводы, для восстановления сил и роста мышц. Стараться не жрать все сразу одной кучей а разделить на несколько приемов, что бы все равномерно шло иначе половина в унитаз пойдет без толка.
ну у меня еще организм жир требует, иногда жру его отдельно в основном это масло сливочное.</quote>
Допустим есть некие простые правила. (ну это я так делаю, хз как там всякие умники заморачиваются)
Образно (не вдаваясь в подробности) вся пища делится на белки, жиры, быстрые углеводы, длинные углеводы. Важно знать что есть что из продуктов. Ну и питаться соответственно потребностям организма.
И не надо сильно заморачиваться на хитрые подсчеты калорий и БЖУ.
-перед силовой треней за 12 часов или за день - длинные углеводы.
-перед силовой тренировкой за 2-3-4 часа, - быстрые углеводы (как раз твой бабан на 1 час можно смолотить) можно даже во время, если есть короткий перерыв (в перерыв можно чай с лимоном сахаром).
-после тренировки, белки, клетчатка, жир, длинные углеводы, для восстановления сил и роста мышц. Стараться не жрать все сразу одной кучей а разделить на несколько приемов, что бы все равномерно шло иначе половина в унитаз пойдет без толка.
ну у меня еще организм жир требует, иногда жру его отдельно
в основном это масло сливочное.</quote>завтрак - его нет
полдник - 1,2 ореха или сухофрукт какой.
тренировка 12:00-13:00 сразу ем банан после нее
обед - сложные углеводы, в основном гречка я ее обожаю мяско там индейка или печень говяжья или рыбеха какая и яйцо. Потом докидываю постепенно сухофрукты и орехи мб.
ужин 20:00 салат из огурцов и помидоров на оливковом масле с чесноком луком и морской солью.
И так почти каждый день, даже не знаю чего добавить) А ну и воду пью около 1.2-1.5 л в день</quote>
Сколько рост-вес сейчас?</quote>
