Решил вот сегодня еще одну тяжелую треню провести, но не тут то было. Просчитался я с тем что сегодня то только четвертый день прошел после тяжелой трени. А мне это никак не подходит, мало отдыха. Вот не дураки же пишут умные спортивные книжки. Это я сейчас имею ввиду Кожуркина, ведь он давал же там советы, что две развивающие трени проводить нельзя. Эх!!! Ну да ладно, хотя по разминке сегодня все шло как всегда. Решил я после такого казуса совместить эту трень с треней пресса. Вот что вышло:
Разминка "суставная 15-20 минут";
Разминка подтягивания:
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10минут.
1 макс.- 11 (-1)- ну ошибку уже разобрал подробно.
Пресс:
Тест уголок - сегодня порадовал:
1х15 сек;
2х13 сек;
3х12 сек.
Подъем согнутых ног на турнике:
4х20.
Ласточка:
1х1 мин. 20 сек;
2х1 мин. 10 сек;
3х1 мин. 10 сек;
4х1 мин. 06 сек.
Всем результатов и здоровья!!!:vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
14.06.2019 23:45
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Следующей задачей,считаю, необходимость подбора частоты тренировок и количества упражнений за тренировку. Суть в том чтобы оставался запас сил после легких тренировок, т.е я бы сказал научиться работать не в отказ. Все это нужно для дальнейшего прогресса в подтягиваниях.
Решил тренить брусья.
Разминка суставная - 15-20 минут.
Брусья (разминка):
1х8;
2х9;
3х10.
Отдых 10 минут.
Все подходы в технике "нон-стоп", без отказов:
1х14;
отдых 3 минуты;
2х7.
Заминка.
Всем удачи.:vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
По плану подтягивания, все идет пока неплохо. Да уж с графиком работы моим 6 дней в неделю, тяжело подстроиться под тренировки. Не хочется бросать трени, т.к это уже стиль жизни, всего хочется и заниматься и прогрессировать. Ну все будет хорошо, найду и я свою дорогу. :muscle:
Начало 18:14, до 18:45.
Разминка сутавная (15-20 минут);
Подтягивания (разминка):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 8 минут.
1х7 - все в режиме "нон-стоп", старался на легке без отказов;
отдых 3 минуты.
2х5- "нон-стоп".
Пресс:
подьем согнутых ног к груди на турнике:
1х20;
2х20; отдых 2 минуты.
3х20.
Заминка (подтягивания):
1х3;
2х3.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
По плану была седня опять легкая треня по отжиманиям от пола. Убиваться в планах не было, дабы на следующей неделе подтвердить теорию построенного метода. Ну это на следующей неделе, будет видно.
А пока:
Начало 17:25.
Разминка "суставная"- 15-20 минут.
Разминка отжимания от пола:
1х10;
2х10; Отдых 2 минуты.
3х10.
Отдых 5 минут.
Подходы:
1х20;
2х16; Отдых 3 минуты.
3х14.
"Ласточка":
1х1 мин;
2х1 мин.
Заминка (отжимания):
1х10;
2х10.
Закончил треню в 18:00.
Вот так пока, дальше по нагрузке будет видно. Всем успехов!!!:vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
Прошло 10 дней после последней трене на максимум в подтягиваниях. Решил что надо сделать сегодня хардкорную Майка Ментцнера. Хотел жахнуть ее на работе в обед, но времени в обрез, ну это и к лучшему. Дождался вечера и понеслась:
Начало: 18:15.
Разминка "суставная разминка" - 10 минут.
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут.
1 максимум- (13) - 8 "нон-стоп", 5 полных, 3 частичных.
Отдых 10 минут.
2 максимум- 8 - 5 "нон-стоп", 3 полных, 3 частичных.
Отдых 3 минуты.
Пресс (подъем согнутых ног на турнике):
3х20 "с добивками".
Заминка (подтягивания):
1х3;
2х2.
Конец трени в 19:10.
Такой схемы придерживаюсь и дальше. Всем удачи и мира. :vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
28.06.2019 11:51
Тренировка № 237
Прошло 10 дней после последней трене на максимум в подтягиваниях. Решил что надо сделать сегодня хардкорную Майка Ментцнера. Хотел жахнуть ее на работе в обед, но времени в обрез, ну это и к лучшему. Дождался вечера и понеслась:</quote>
Прошло 10 дней после последней трене на максимум в подтягиваниях. Решил что надо сделать сегодня хардкорную Майка Ментцнера. Хотел жахнуть ее на работе в обед, но времени в обрез, ну это и к лучшему. Дождался вечера и понеслась:</quote>
Завтра планирую замер максимумов, думаю, попробовать что-то такого же плана. На треню рвался еще вчера, ну прям желание было разорвать брусья :rage:
. Но сдержался т.к на кануне была тяжелая треня, а перетрен нам не к чему. Вообщем настроение боевое, в режиме "нон- стоп" брусья.Начало в 17:15
Разминка "суставная" - 11 минут.
Разминка брусья:
1х8;
2х9;
3х10.
Отдых 10 минут.
Подходы:
отдых между подходами 5 минут.
1х16;
2х10;
3х10.
Пресс "уголок":
отдых между подходами 3 минуты.
1х10 сек;
2х10 сек;
3х9 сек.
Заминка брусья:
1х5;
2х5.
Окончание трени в 18:12.
Всем удачного летнего отдыха и хорошего настроения.:vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
Подтягивания "лайтовые", зашли не плохо, даже очень понравилась треня. Говорить пока о том что это моя схема, рано, время покажет. Ну а так:
Начало в 13-00:
Разминка "суставная" - 11 минут, как-то выходит всегда.
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут.
Рабочие подходы в режиме "нон-стоп":
1х8;
2х6; Отдых 5 минут.
3х6.
Отдых 2 минуты.
Пресс, подъем согнутых ног на турнике:
1х20;
2х20; Отдых 2 минуты.
3х20.
Заминка подтягивания:
1х3;
2х3.
Окончание трени в 13-50.
Пока все идет хорошо, особой усталости не чувствую, главное прогресс в подтягиваниях. Всем мир :vulcan:
. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
