Дневник СОТКИ 2020.
/forums/comment/538984-den-chetvertyj-dovel-do-4-8-8-8-4-podhoda-uvelichil
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
21.01.2020 00:39
День Четвертый.
Довел до 4-8-8-8 (4 подхода) увеличил отдых до 60 сек. Оставлю еще на день и посмотрю по ощущениям. После тренировки тело приятно наполнено силой, правда побаливают мыщцы ног, т.к. я не занимался приседаниями очень давно.
straga_uga
/forums/comment/539044-b-den-pjatyj-b-4-8-8-8-zahodit-horosho-no-posle-nogi
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
22.01.2020 00:08
День пятый.
4-8-8-8 заходит хорошо, но после ноги еще побаливают. А так после сотки делаю отжимание на турнике(подводящее для выхода),стойку на руках с опорой на стенку и пресс( подъем ног к турнику) - все по 4 подхода. Сделаю завтра полностью выходной, а послезавтра моя тренировка( без сотки) с растяжкой после.После выходных посмотрю по ощущениям и наверное прибавлю до 5-10-10-10.
straga_uga
/forums/comment/539320-b-den-sedmoj-b-poka-pervoe-lichno-dlja-menja-poleznoe
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
25.01.2020 21:50
День седьмой.
Пока первое,лично для меня, полезное и информативное видео про растяжку от Никиты. Кратко, без понтов, свойственных многим воркаутерам, и познавательно. Смотрел упражнение, ставил на паузу и делал и так далее. От растяжки получил настоящее удовольствие. Попробую делать 3 раза в неделю как он рекомендовал.
straga_uga
/forums/comment/539321-b-den-vosmoj-b-ostavil-tak-zhe-4-8-8-8-kak-i-pokazali
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
25.01.2020 21:54
День восьмой
Оставил так же 4-8-8-8. Как и показали ожидания - ноги устают быстрее всего, хотя работа не сидячая, но видимо здесь задействованы другие мышцы.Подтягивания и отжимания на легке.
straga_uga
/forums/comment/539323-b-den-devjatyj-b-snova-nogi-ele-vyvozjat-shema-ta-zhe
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
25.01.2020 22:00
День девятый
Снова ноги еле вывозят.Схема та же : 4-8-8-8. Нужно посмотреть обязательно 1-2-2-2 прибавлять или можно добавлять в произвольном порядке. Еще думаю стоит ли сейчас пробовать разные хваты или потом об этом будет сказано в программе?
straga_uga
/forums/comment/539393-b-den-desjatyj-b-sdelal-segodnja-5-8-8-8-snova-nogi
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
27.01.2020 00:49
День десятый
Сделал сегодня 5-8-8-8. Снова ноги не успели еще привыкнуть к этой нагрузке. Поделал растяжку.От растяжки получаю удовольствие и считаю полезной и необходимой. Завтра попробую 5-8-10-8.
straga_uga
/forums/comment/539527-b-den-odinnadcatyj-b-segodnja-zanimalsja-po-sheme-5-8
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
28.01.2020 22:02
День одиннадцатый
Сегодня занимался по схеме 5-8-10-8. Подтягивался обратным хватом. Ноги пока не привыкли, все остальное заходит хорошо.
straga_uga
/forums/comment/539528-b-den-dvenadcatyj-b-5-8-10-8-podtjagivanija-prjamym
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
28.01.2020 22:04
День двенадцатый
5-8-10-8, подтягивания прямым хватом. Решил,что буду чередовать 3 вида хватов.
straga_uga
/forums/comment/539803-b-den-shestnadcatyj-b-5-8-10-8-nogi-uzhe-privykajut
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
01.02.2020 23:59
День шестнадцатый
5-8-10-8
Ноги уже привыкают, но пока пару дней подожду, не буду увеличивать. Также сделал сегодня растяжку. Не думал, что буду получать от этого такое удовольствие. Тем более понимаю, что гибкость необходима, особенно для сложных элементов. Кстати, нужно не забыть пробовать чередовать хваты.
straga_uga
/forums/comment/539855-b-den-semnadcatyj-b-5-8-11-8-prisedy-reshil-do-konca
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
03.02.2020 01:08
День семнадцатый
5-8-11-8 Приседы решил до конца недели не увеличивать. Пока буду увеличивать отжимания. Подтягивался сегодня обратным хватом. После СОТКИ брусья 4*10 и pike push-ups 4*10 .
straga_uga
/forums/comment/540005-b-den-vosemnadcatyj-b-5-8-12-8-nogi-vrode-privykli
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
04.02.2020 23:30
День восемнадцатый
5-8-12-8 Ноги вроде привыкли.Подтягивания прямым хватом. И сделал комплекс растяжки.
straga_uga
/forums/comment/540006-b-den-devjatnadcatyj-b-5-10-13-10-nachinaju-snova
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
04.02.2020 23:40
День девятнадцатый

5-10-13-10. Начинаю снова потихоньку увеличивать количество повторов. Хотел сделать подтягивания нейтральным хватом, но поблизости не было рукохода.
После брусья 4*10 и стойка на руках с опорой на стену - 20-30 сек * 4
И закончил подъем ног вверх лежа на брусьях на животе 4*14.
straga_uga
/forums/comment/540205-b-den-dvadcat-vtoroj-b-horosho-chto-ostavil-poka
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
08.02.2020 00:56
День двадцать второй
Хорошо, что оставил пока схему 5-10-13-10, т.к. сегодня меня ждал приятный сюрприз в виде 5 подхода. Еще так получилось, что позанимался только поздно вечером, где-то в 22:00. В итоге получил хорошую нагрузку. Кстати ноги, похоже вошли в ритм. Еще заметил, что мне проще увеличивать повторения в течение недели, чем в первый день. Завтра хочу прибавить 1 отжимание и возможно пару приседаний. Подтягивания(прямым хватом) зашли сегодня прям в натяжку, может из-за того, что было холодно.
straga_uga
/forums/comment/540275-b-den-dvadcat-tretij-b-5-10-14-10-5-nogi-uzhe
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
08.02.2020 23:52
День двадцать третий
5-10-14-10 (*5). Ноги уже привыкли.Завтра, наверное, увеличу приседания на 2 повторения. Подтягивание прямым хватом.Завтра нужно поменять хват. На улице -4, для наших место холодновато и мышцы более зажаты.
straga_uga
/forums/comment/540322-b-den-dvadcat-chetvertyj-b-5-12-14-12-5
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
09.02.2020 23:50
День двадцать четвертый
5-12-14-12(*5). Подтягивания обратным хватом. Нагрузка прям как раз. После небольшого отдыха еще поделал стойку на руках с опорой на столб. Перед тренировкой, дома, сделал растяжку - стараюсь хотя бы 2 раза в неделю.Утром выполняю пару подводящих для стойки на руках.
straga_uga