workout
Парни всем здорова!!
Занимаюсь в общем то довольно давно, если бы не уход из спорта почти на 5 лет из-за состояния здоровья, то был бы монстром уже мирового масштаба! Но сейчас только заново учусь каким-то вещам и начинаю путь почти с нуля.
Не хватает дневника, раньше был на форуме turnik. org, но когда он загнулся дневник не вел. А я люблю счет и учёт.
В общем тренируюсь я кому интересно, раз в неделю (воскресение) с доп. весом, чередую в конце одной недели турник, в конце следующей брусья и так всегда.
В середине неделе две легкие тренировки со своим весом, резинками, кольца, упоры и тд.тп. Сейчас соберусь с мыслями и выложу последнюю тренировку. Если есть вопросы или интерес что-то узнать, пишите. Буду рад.
Вес в данный момент 80КГ, тренируюсь на улице или дома во дворе.
По питанию тоже позже.
На раз не делаю, цель силовая выносливость и что получится из элементов. Специально треню только передний вис.
На данный момент брусья +34КГ на 11 раз. И турник прямым, средним хатом + 26КГ на 7 раз.
Из элементов горизонтальный упор под турником и на любых упорах.
Вообщем...
Воскресение (20.09.2020)
Подтягивания прямой, средний хват +26КГ - 7-6-6-5-4раз (5 подходов, отдых между 3-5мин.)
Махи корпусом на брусьях, тело ровное - 8-8-8-8
Подъём прямых ног на брусьях +2КГ - 15-12-10-10
Выходы на две - 3 (грязные)
Уголок на брусьях на максимум - 19 сек.
Среда (23.09.2020)
Передний вис с резинкой, три хвата на максимум (прямой, параллельный и узкий) - где-то по 10 сек каждый хват, не слезая. 4 подхода на макс.
Отжимания от турника из горизонтального упора - 8-7-7-6
Отжимания от пола (от перекладины) - 22-20-18-14
С резинкой работа на грудные, плечи и спину. Закачка.
Сейчас скину видео, что-бы вы понимали лучше как я делаю.
Почти каждую треню снимаю. Нравится, и мотивирует
:blush:
Начало тренировки - проходка на максимум, отдых 30 сек между полходами
Отжимания на брусьях
+ 10КГ - 5 раз
+ 20КГ - 4 раза
+ 30КГ - 3 раза
+ 40КГ - 2 раза
+ 52КГ - 1 раз
+ 60КГ - 1 раз
+ 65КГ - 1 раз (итог, думаю 70 бы пожал, если бы отдохнул подольше)
Отжимания на брусьях + 20КГ - 12-11-10
Выходы на две с мячиком в ногах 1 КГ - 2 раза
Выходы на кольцах - 2 раза
Отжимания от упоров на полу, глубоко - 10
Подводящее к выходу на кольцах, с опоры - много попыток, фаза прохода локтей
Махи гирей 12КГ - 12 раз
Прыжки на тумбу из полного приседа - 12
Уголок в закрытый горизонт - 3-3-3
Видео +65КГ
