/forums/comment/583346-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
Подтягивания 49;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*максимум
и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;
Отжимания уголком 1*8, 1*10, 2*8, 1*10;
Подтягивания на брусьях (спиной вниз параллельно земле) 1*8, 1*10, 2*8, 1*10;
Подъем-переворот 1*5 и удержания в верхней точке на перекладине прямым и обратным хватом 15 сек.
/forums/comment/583471-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
Подтягивания 16 ( контрольный замер)( однозначно, что по холоду продуктивность меньше, но в общем доволен результатом);
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*максимум( колени на уровне турника)
и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;
Вторая часть получилась часа через 3 :
Запрыгивания 3*4 ( турник мой рост 185 см - то, что нужно);
Драконий флаг с согнутыми ногами негативная фаза 3*8 ( давно хотел начать, классное подводящее для виса и само по себе
);
Отжимания уголком на брусьях 1*8, 3*6;
Подтягивания широким хватом 3*8.
/forums/comment/583607-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-moja-zaruba-em-strong
Моя заруба( перерывы 2, 3,4 мин между кругами);
Следующие подводящие упражнения для переднего виса выполняются одно за другим:
1)Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*максимум( колени на уровне турника);
2) Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;
3) Tuck Dragon Flag Hold(max);
4)Tuck dragon Flag Raises 4*8;
Сделал 4 круга.
Стойка 5*15-30сек;
Гимнастические подтягивания на брусьях 4*8.
Боковые подъемы с гирей 24кг 1*8, 4*10.
/forums/comment/583678-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
Подтягивания 34;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 6*максимум( колени на уровне турника);
И сразу попробовал подъем ног выше перекладины из поднятых ног к перекладине, но не пошло, раньше делал с нижней точки и , видимо, за счет инерции получалось.
С 4 подхода сделал 3 подхода *8
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises);
Отжимания на брусьях уголком 1*6, 1*8, 2*6, 1*8;
Запрыгивания 4*8;
Австралийские подтягивания прямым и обратным (10+10)*5;
Боковые подъемы гири 24кг 1*8, 1*10, 2*8, 1*10.
/forums/comment/583735-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
Подтягивания 36;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*максимум( колени на уровне турника);
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;
Tuck Dragon Flag Hold(max);
Tuck dragon Flag Raises 4*8;
Сделал 4 круга;
Стойка 5* 15-30 сек;
Австралийские 5*15 ( перекладина на уровне пупка и делал к груди);
Запрыгивания 4*8 ( перекладина по горло);
Гиря 24кг боковые подъемы 1*8, 1*12, 2*10, 1*12.
/forums/comment/583917-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
Подтягивания 38;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*максимум( колени на уровне турника);
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;
Tuck Dragon Flag Hold(max);
Tuck dragon Flag Raises 4*8;
Отжимания уголком( на полу) 1*6, 1*10, 2*8, 1*10;
Запрыгивания ( уровень по горло) 1*6, 1*10, 2*8, 1*10.
/forums/comment/583982-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-strong-em-vyhod-na-2-em
Выход на 2 1*2( пробую потихоньку, т.к. переживаю за левый локоть);
Подтягивания 43;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*максимум( колени на уровне турника)
и сразу:
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;
Стойка 7*20-40 сек;
Запрыгивания (мой рост) 3*5;
Кошка наизнанку 1*3, 1*5, 1*4;
Подтягивания согнутый уровень (tuck front lver pull ups) 4*8;
Австралийские 5*15.
/forums/comment/584289-i-data-ed3-3-i-p-bolel-gde-to-nedelku-otkatilsja
Болел где-то недельку. Откатился назад, но что делать.
Подтягивания 45 ;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 3*максимум( колени на уровне турника)и сразу:
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 3*8;
Отжимания уголком на земле 1*8, 1*10, 1*8, 1*10.
/forums/comment/584404-i-data-ed3-3-i-p-strong-trenirovka-byla-1-aprelja
Тренировка была 1 апреля.
Подтягивания 49;
Побаловался с подводящими к вису ( ассорти);
Стойка 5* 10-15сек;
Отжимания на брусьях 12 (контрольный замер, потихонечку);
Австралийские (прямым + обратным: 10+10) 5 подходов;
Запрыгивания 5*8.
/forums/comment/584479-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
Подтягивания 18 (контрольный замер; делал как обычно: 10 нон-стоп, потом с паузой);
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 3*максимум( колени на уровне турника)
и сразу:
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 3*8;
Отжимания уголком (ноги на перекладине где-то 30-40см высота) 4*6;
Брусья 64(начало программы, с непривычки тяжело было);
Подтягивания широким хватом 4*8;
Отжимания на перекладине 4*8.
В конце повисел на двух руках на максимум.
/forums/comment/584562-i-data-ed3-3-i-p-pro-vyhody-tozhe-nuzhno-ne-zabyvat
Про выходы тоже нужно не забывать, да и разнообразие в тренировках необходимо, поэт сегодня разнообразил тренировку подводящими к выходу.
Взрывные подтягивания 4*5;
Стойка 5*15-40 сек;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*максимум( колени на уровне турника)
и сразу:
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;
Брусья 65( не сделал 2 в последнем);
Пулловер 4*8;
Боковые подъемы гири 24кг 2*8, 3*10.
P.S. После последних 2х тренировок мышцы приятно болят, значит прогресс идет
.
/forums/comment/584696-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-br-p-p-strong-em
Подтягивания 45;
Брусья 67;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*максимум( колени на уровне турника) и сразу удержание виса на низком турнике со сменой ног 4*10;
Отжимания уголком (ноги на лавочке) 4*6;
Подтягивания на брусьях (спиной вниз параллельно земле) 4*10;
Гимнастические отжимания на брусьях 4*8.
/forums/comment/584758-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
Подтягивания 50 (план);
Брусья 69 ( не зашло 1 повторение);
Стойка (после брусьев как-то тяжело было, поэтому больше заскоки в стойку получились).
Больше ничего не успел, т.к. был занят.
/forums/comment/584971-i-data-ed3-3-i-p-trenirovalsja-vchera-segodnja-delal
Тренировался вчера. Сегодня делал растяжку. С утра побаливает правое запястье.
Подтягивания 57;
Стойка 7*10-30 сек;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*максимум( колени на уровне турника)и сразу:
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;
Брусья 72;
AвстралийскиеА (прямым+обратным) 5*10.
P.S. Базовые упражнения на максимум. Отлично потренировался.
/forums/comment/585012-i-data-ed3-3-i-p-em-zapjaste-pobalivaet-em
Запястье побаливает, перебинтовал спортивным бинтом и тренировка прошла хорошо.
Подтягивания 59;
Отжимания уголком 1*6, 1*8; 2*6, 1*8;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*максимум( колени на уровне турника)и сразу:
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;
Брусья 74;
Гимнастические отжимания на брусьях 3*8.
