Вариант тренировки №1
Бицепс:суперсет
1) подтягивания широким обратным хватом (5-15)
+
2) статика:вис обратным хватом на полусогнутых руках
3-4 подхода
Трицепс трисет:
1) французские разгибания от перекладины (10- 20)
+
2) алмазные отжимания от пола (10-25)
+
3) обратные отжимания от скамьи (10-20)
3-4 подхода
Отдых между подходами 1-2 мин.
Вариант тренировки №2
Бицепс:
1) подтягивания узким обратным хватом 4-5 подхода(5-15)
2) подтягивания поперек перекладины 4-5 подхода (5-10 на каждую руку)
Трицепс:
1) французские разгибания от перекладины 4-5 подхода (10- 20)
2) французские разгибания от пола 4-5 подхода (10-20)
Отдых между подходами 1-2 мин.
Отдых между упражнениями 2-3 мин
Вариант тренировки №3 (по уровнях) Суперсет Бицепс/Трицепс
Начальный уровень
Суперсет
1) подтягивания широким обратным хватом
+
2) обратные отжимания от скамьи
Выполнить 10 кругов
Отдых между кругами 1-2 минуты
Средний уровень
Суперсет
1) подтягивания узким обратным хватом
+
2) алмазные отжимания от пола
Выполнить 10 кругов
Отдых между кругами 1-2 минуты
Суперсет
Продвинутый уровень
1) подтягивания на одной руке с поддержкой обратным хватом
+
2) французские разгибания от перекладины/французские отжимания от пола
Выполнить 10 кругов не больше 15 повторений в упражнении
Отдых между кругами 1-2 минуты
