Сезон был отличным и лучшим за все время.

ЛР на 21 км 1:40:00

ЛР на 10 км 44:13

ЛР на работе на тренировочных беговых участках 12 км.

Марафон победы 10 км, 2 место в своей возрастной категории 40-49, в абсолюте 16 из 50.

Трейл Дворцы-Олимп 23, 25км +1000м,7 из 9 в моей категории, в абсолюте 12 из 16.

Трейл Самопревосхождение 2023,38 км +1600м 3 в абсолюте из 17, 1 в своей возрастной.

С начала года пробег для сравнения.

Бег за 2023 г. 1276 км начинал бегать с марта(50 км), апрель 100км, с мая по 200км в месяц в неделю в среднем по 50 км было, этого достаточно для того чтоб так бегать. Средний вес в районе 85 кг болтался. при этом на турничках форма нормальная была тоже. т.е некий баланс по треням в неделю по часам турнички/бег был 12/12, 13/13, 14/14. В сторону бега чуть побольше.

Начинаем подготовку к лыжам, собственно по одной трене в неделю я уже включил с сентября. Сейчас планирую еще по одной включить, чтоб объем начинать набирать потихоньку.

В бассейн еще хочу хоть раз в неделю ходить.

Ну да посмотрим как будет на самом деле.

В обед Лыжероллеры.

Попал камешек в колесо, заклинило, пришлось упасть, сам не понял как, все быстро произошло. Порвал ботинок, стёрлась дырка сбоку, крепление на роллер сломалось, теперь плохо держит ногу, в остальном норм, сам не пострадал.

О да, такое бывает, я крепление на ботинке однажды поломала, еле ботинок сняла, заклинило

Спал 7 часов уже второй день подряд, и понимаю что этого стало мало, надо раньше ложиться. Раньше 7ми часов хватало, сейчас уже нет.

Брусья на максимум нон-стоп, 45 получилось, техника норм.

Недовосстановление на лицо.

Потом треня висов.

В основном переднего, что-то нашло вдохновление сделать этот передний вис в этом году, хоть одну цель нормально закрыть. Может получиться подтянуться в нем, хотя навряд ли.

Откат конечно жесткий.

Вечером по плану бассейн.

Продолжение.

Сплавал таки, чуть не сдох.

Фигася я вчера по небу походил, все болит

вообще вся спина и все руки, дельты трицепсы, внутри даже когда глубокий вдох делаешь вся грудина, пресс. Кажется каждая мышца.

Еще наверное бассейн добавил.

После басса как всегда сопли, надеюсь пройдут.

Спал плохо. В общем кактахрeнь.

Сегодня в обед

Одно крепление сломано поэтому не быстро, нога вихляется, но может на пользу пойдет.

После лыжероллеров было такое чувство что углеводы подзакончились.

Все болит капец. Ещё больше чем вчера, но хоть сопли и нос отпустили вроде.

Подтягивания. 5 подходов на максимум через 6 мин.

Получилось так

25-22-18-16-15=96 (-8)

первый подход для Влесенку - 22, более менее чисто поэтому и мало.

Очень тянет связки когда висишь.

Чувствуется недовосстановление.

Капец тренировака переднего виса меня выбила конкретно.

Сходил в баню, немного отпустило, начался процесс восстановления. Хорошо жить. 👍

Утром небольшая пробежка с собакеном.

Понемногу прихожу в себя. Остаётся крепатурка по плечам.

💪Совместная треня.

Сегодня был народ.

Программа стандартная.

1.Лесенка 1-5-5-1.

Выходы+ двойные отжимания в стойке

2.Комбинированная лесенка Подтягивания + брусья, отдых везде 2 мин.

25+50,

20+40,20+40

15+30,15+30

10+20,10+20

5+10,5+10

3. Ходьба по небу, на пресс.

Фото

Утром подморозило -14, днём -4

Рекава по набе 6 км, озеро не замерзает.

Растяжка в зале.

Состояние не очень, как будто заболеваю.

Все кончилась скоту масленица, указал мне генеральный директор что я с обеда позже возвращаюсь и рано ухожу.

Кого-то за это наказывают, поэтому от меня тоже начали требовать дисциплины иначе говорит обиженные на тебя ссылаются. типа ему можно, а нам нет..

Теперь все что связанно с выходом за территорию бег лыжи и т.д. надо в час укладываться, хочешь не хочешь.

В обед Лыжероллеры.

по времени получилось 30 мин всегог, 15 мин туда, доехать до парка, 5 мин. переодеться, обратно 5 мин переодеться, 10 доехать..

Поэтому полезного времени 30 мин.

Даже успел себя немного заснять.

Техника на видео мне нравиться, но она не постоянная. Надо все время держать все движения под контролем, только расслабишься и все ломается и снова как корова на льду, частые сбивки происходят, надо оттачивать чтоб машинально все было без сбивок.

Состояние хреновое начинает закладывать нос и голова чумная.

Давно я не болел, наверное с февраля.

Состояние фиговое, начинаю жрать колеса.

На площадке брусья на максимум 42, ну оно и понятно.

Далее тренировка переднего виса с резиной.

Заболел все-таки малехо, на колесах сижу.

Трени отменил.

Хотел просто по улице погулять в обед, но только вышел из садика позвонила воспитатель говорит что у нашей дочки животик заболел, надо забирать. Поехал забрал домой дал таблетку, вызвал маму с работы, вернулся обратно на работу.

Еще теща со вчерашнего дня в больнице с аппендицитом, вчера прооперировали.

Вот такая хрeнь творится.

Итоги за октябрь.

Просто дружное семейство. Давайте так же дружно выздоравливайте все!

Утром -22.

Сегодня прокачивал сон.

Кое что удалось.

Состояние прям получше раза в два, а то и три чем вчера.

В обед немного ходьбы 5 км.

Смотрел как замерзает озеро, пока не очень, но думаю, во вторник можно на коньках уже пробовать.